Kako se zaštititi od prekomjernog razmišljanja

Ako previše razmišljate, opsjednete se pogreškama koje su počinjene jučer i osjećate nevolju zbog planova u svojoj budućnosti. Može se oblikovati kao značajna briga zbog uspjeha u školi ili na poslu, kao i kao invazivna briga o tome kako drugi percipiraju vaše postupke i što govorite. To često pretvara relativno bezazlene razgovore i interakcije u beskrajne petlje razmišljanja, što dovodi do toga da osoba doživi nevolju, tjeskobu i opsjednutost. Ako vam ta prisila na prekomjerno razmišljanje zvuči poznato, nastavite čitati za načini za smanjenje anksioznosti razine i sadrže neke od tih negativnih obrazaca mišljenja.

Utvrdite svoje promišljene misli

Kad osoba promišlja , oni žvaću riječi ili iskustva koja se poigravaju u njihovim mislima. Stoga ne čudi što je ova oznaka izvedena iz načina na koji krave probavljaju hranu: Žvakanjem, gutanjem i ponovnim žvakanjem. Iako je kravama učinkovit način da dobiju potrebne hranjive sastojke, to ljudima nije toliko koristan način da probave svoje misli. Umjesto toga, ruminativne misli iscrpljuju i mogu osobu učiniti osjetljivijom na tjeskobu i depresiju.

Ako niste sigurni promišljate li nešto, razmotrite primjere u nastavku za neke uobičajene obrasce prekomjernog razmišljanja:

• Kolebljivost i nesposobnost doprinosa razgovorima jer razmišljate o potencijalnim odgovorima na svoje izjave prije nego što ih uopće izgovorite
• Stalno se uspoređujući s ljudima oko sebe da biste vidjeli kako se slažete
• Učvršćivanje na najgorem slučaju koji uključuje vas i / ili vaše voljene
• Osjećate zabrinutost zbog svojih budućih ciljeva i ambicija, toliko da se osjećate potreseno zbog toga jesu li uopće mogući
• Ponovno proživljavajte traumatična iskustva u svom umu - posebno u ranjivim trenucima ili situacijama, poput noćnog spavanja
• Nedostaje sposobnost usporavanja nejasnih, trkačkih, iracionalnih misli

Iako ljudi vjeruju da rješavanje problema rješavaju promišljanjem, to ne rezultira pravim ili djelotvornim rješenjem. U stvarnosti se problemi ponekad pojačaju kad se zaustavite na njima. Najgore je što ove ponavljajuće misli ne dopuštaju da zavladaju nove, zdravije perspektive. Uz to, prekomjerno razmišljanje može dovesti do emocionalne nevolje i mogućnosti za razvoj nezdravih mehanizama suočavanja.

5 strategija za zaustavljanje prekomjernog razmišljanja

Nije lako zaustaviti beskrajno preispitivanje i pretpostavljanje, ali postoje načini za bolje upravljanje negativnim obrascima razmišljanja kada se pojave. Potrebna je vježba i strpljenje, ali male promjene mogu vam pomoći da ograničite svoje neugodne misli.

1. Pokušajte vježbati pažljivost i meditaciju

Moglo bi se činiti očitim, ali kada nastojite živjeti u sadašnjem trenutku, teže je provesti vrijeme brinući se o jučerašnjim događajima ili osjećati tjeskobu zbog sutrašnjeg rasporeda. Počnite postajati svjesni 'upravo sada' trenirajući svoj fokus. Ova se vještina vremenom gradi i na kraju pomaže smanjiti prekomjerno razmišljanje.

2. Obavijest kada se dogodi preživljavanje

Priznavanje kada vaše misli više nisu produktivne prvi je korak u zaustavljanju povezanih neugodnih osjećaja. Kad počnete primijetiti sebe kako u mislima ponavljate događaje ili se brinete zbog percepcije druge osobe, napravite stanku i prepoznajte da to nije korisno. Na kraju, cilj postaje puštanje misli koje vam ne služe.

kako pomoći supružniku s depresijom

3. Odvratite pozornost kako biste se izvukli iz ponavljajućih obrazaca razmišljanja

Preusmjerite pozornost na nešto što zahtijeva vaš puni fokus - bilo da je to zagonetka, mozak ili crtež. Korištenjem distrakcije svaki put kad se ponavljaju misli ponavljaju, sposobni ste s vremenom smanjiti njihov intenzitet, pa čak i smanjiti količinu vremena koje dolazi do ovog nezdravog razmišljanja.

4. Usredotočite se na rješavanje problema

Kad je moguće, tražite rješenja za probleme s kojima se suočavate, umjesto da na njih razmišljate. Istražite kako na pogrešci možete naučiti kako biste izbjegli buduće probleme, a umjesto da se raspitate zašto se nešto dogodilo, usredotočite se na to što zapravo možete učiniti po tom pitanju.

5. Zabilježite svoje misli

Svaki dan odredite vrijeme za bilježenje nekih svojih ponavljajućih misli - zapravo pomaže u njihovom puštanju. Kad svoje brige stavite na papir, dopuštate mozgu da ide dalje i osjećate manji pritisak da ih zadrži u bocama.

Te su strategije jednostavno preskočna točka u prevladavanju prekomjernog razmišljanja - zato je važno ne pritiskati sebe da biste sami upravljali tim mislima. Iako male prilagodbe mogu pomoći, ponekad je potrebna stručna pomoć i podrška. Važno je da obratite se profesionalnom terapeutu da vam pomogne riješiti neugodne misli ako nastave.

Preokrenite kako gledate na probleme

Prirodno je razmišljati o važnim odlukama prije nego što ih donesete - kupujete li veliku kupnju, mijenjate posao ili odabirete osobni odnos. Ali kad počnete opsjedati svoje odluke, one postaju negativne i nezdrave.

Sljedeći put kada vam se fokus usredotoči na određeni problem i ne budete ga mogli proći, pokušajte razmisliti o tome kako doživljavate problem. Jedan od najboljih načina za uvođenje konstruktivnijeg razmišljanja jest promatranje izazova ili prepreka kao prilika za rast. Prepoznajte da imate kontrolu nad svojim okolnostima mijenjajući svoje stajalište - to je zdrav način za izgradnju otpornosti i usporavanje prekomjernog razmišljanja.