Kako upravljati socijalnom anksioznošću prilikom susreta s prijateljima vašeg SO-a

Moje prvo iskustvo susreta s bliskim prijateljima značajnog drugog bilo je kao da sam bačen u lavlju jazbinu. Iz malog sam ruralnog grada i nedavno sam se preselila u grad. Skupina u koju sam ronio bila je prigradska klika koja se poznavala od djetinjstva.

Koju mentalnu bolest imam kviz

Bila sam na nepoznatom mjestu. Ljudi su me pitali puno pitanja. Pio sam da se opustim. Ukratko, bilo je grozno.

Samo izlazak i druženje sa socijalnom anksioznošću dolazi samo po sebi skup zamki a zahtjeva i hrabrost i zalaganje. Sad kad ste preskočili tu prepreku, postati ozbiljan znači upoznati prijatelje i obitelj. Ovaj korak rasta odnosa može biti veliki okidač socijalne anksioznosti.

Tijekom godina tražio sam načine kako najbolje upoznati partnerove prijatelje, što je na korist autorima knjiga koje sam kupio i terapeutu kojeg sam platio. Sljedeći savjeti su ono što sam naučio i pomoći će vam da imate najbolje moguće iskustvo prilikom susreta s bliskim prijateljima ili obitelji vašeg značajnog drugog. Prije nego što zaronimo, moji savjeti pretpostavljaju da vaš partner zna za vašu socijalnu anksioznost, vaši simptomi , i predan je pružanju podrške vama. Ako to nije slučaj, to bi trebao biti vaš prvi korak.

Postavite Buddy sustav sa svojim partnerom

Recite partneru da želite da se drži vas - ne ostavljajući nenajavljeno (da, to uključuje pauze i odlazak na piće). Zatražite poziv ako treba napustiti stol.

Ova strategija također uključuje plan bijega. Ako se osjećate uspaničeno, to je u redu. Vi i vaš partner morate se složiti da taj osjećaj znači da je vrijeme za polazak i planirati izgovor. Ako vas vaš partner nije voljan podržati u ovome, onda je vrijeme za sasvim drugačiji razgovor.

Pregledajte svoje misli

Procjena vaših misli moćan je alat. Pomaže vam prepoznati i poništiti štetne ideje koje se temelje na pretpostavkama, a ne na činjenicama. Ovo je taktika koju CBT terapeuti koriste i što aplikacije za socijalnu anksioznost pomoći vam u pokretu.

Odaberite mjesto i ostanite u svojoj zoni udobnosti (malo)

Već izlazite iz zone udobnosti kako biste se upoznali s prijateljima vašeg partnera. Važno je ne pretjerati. Nađite se na mjestu koje vam se sviđa i gdje se osjećate ugodno kako biste umanjili bilo kakvu napetost. Ako ste domobran, zamolite svog partnera da vam pomogne da pripremite kuću za okupljanje kod vas. Pazite da broj ljudi bude malen.

Povedite prijatelja

To je grupni izlet, zar ne? Poanta je u tome da upoznate partnerove prijatelje, ali dovođenje jednog od svojih neće naštetiti. Možete se osloniti na svog prijatelja da se osjeća ugodnije kad razgovor zaostaje.

Postavljati pitanja

Razmislite o stvarima koje volite kod svojih prijatelja, o zajedničkim interesima koje dijelite ili o informacijama koje želite znati o drugima. Zatim postavljajte pitanja o tim temama. Također, pitajte svog partnera o ljudima koje ćete upoznati radi ideje o njihovim interesima. Većina ljudi voli govoreći o sebi , što znači da se možete usredotočiti na postavljanje pitanja i držanje prijatelja vašeg partnera u razgovoru. Kada je vrijeme za postavljanje pitanja, pokušajte kratko odgovoriti, a zatim postavite drugo pitanje.

Vizualizirajte kako situacija ide sjajno

Vizualizacija ishoda koji želite je pokazalo se da povećava šansu tog ishoda koji se događa. To je poput treninga. Možete zamisliti što želite u svojoj glavi, zgrabiti olovku i papir ili to učiniti usmeno. Zamislite, zapišite ili naglas detaljno opišite zajedničko druženje kao uspješan sastanak koji se već dogodio. Razradite kako ste se slagali s prijateljima vašeg partnera i kako se osjećate uspostavljanjem veze.

Držite se podalje od reflektora

Ovaj bi se savjet mogao činiti očitim, ali ponekad previdimo poduzimanje pravih mjera predostrožnosti. Na primjer, mnogima je korisno kloniti se barova ili restorana. Ta su mjesta često prva koja vam padnu na pamet prilikom okupljanja, ali postavljaju vas oko stola osjećajući se kao da trebate nastaviti razgovor.

Međutim, odlazak na film odvodi vas sa grupom, ali također vam daje 90 minuta izvan reflektora. Ako idete nekome kući, upotrijebite igru ​​koja izaziva razgovor, poput Karte protiv čovječanstva, da nagovorite ljude da ne moraju puno razmišljati što reći.

Držite paniku

Istraživanje na terapija izlaganjem pokazuje da što duže ostanete u situaciji panike, to su niži osjećaji tjeskobe. Ideja je da se osjećaji tjeskobe u početku brzo rastu, ali polako smanjuju jer vaš mozak shvati da niste u stvarnoj opasnosti. Ako to niste spremni, slijedeći je savjet za vas.

kako se nositi s napadom panike

Zakažite nešto poslije

Netko mi je jednom rekao da izmislim izgovor za odlazak, ali biti iskren je plemenito. Ako nešto planirate nekoliko sati nakon sastanka, ne morate lagati. Planirajte nešto jednostavno kako biste mogli spasiti sekundarne planove ako želite, ali ne morate lagati ako se osjećate spremni napustiti grupu. Također, prijatelji vašeg partnera bit će sretni ako se oslonite na prethodne planove da provodite više vremena s njima.

Nasmiješite se i posjedujte svoje osjećaje

Nasmiješena limenka poboljšati svoje raspoloženje i ljudi kojima se smiješite, pa je to korisno i za vas i za partnerove prijatelje. Također, laskavo je čuti da je netko bio nervozan zbog vašeg upoznavanja. Reći partnerovim prijateljima da ste nervozni daje vam priliku da kažete da ste toliko čuli o njima, a oni su važna osoba za vašeg partnera. Sada ste poboljšali njihovo raspoloženje i oni se osjećaju važnima.

Kloni se sedativa

Korištenje alkohola ili lijekova za smirivanje tjeskobe kada upoznavanje novih ljudi može biti snažno iskušenje. Međutim, posljednje što želite je da ih imate previše, ili liječite i ispadnete apatični. Ako morate piti, postavite vrlo malu granicu i pripremite alternativu - poput bezalkoholnog pića ili vode - za kada dostignete svoju kvotu.

Upoznavanje bliskih prijatelja vašeg značajnog drugog kad imate socijalnu anksioznost velik je korak. Potencijalni rezultati - nova prijateljstva, radostan partner koji je ponosan na trud i nova sjećanja - neprocjenjivi su. Ovi će savjeti znatno doprinijeti kada dođe vrijeme za raspored prvog susreta.

Komunikacija, planiranje i transparentnost neka su od temeljnih načela koja su temeljna savjetima na ovom popisu. Slijedeći ove principe osigurat ćete da na kraju ne napravite pogreške koje sam počinio kad dođe vrijeme za susret sa strašnim prijateljima vašeg partnera.

Bio: Jairet je voditeljica marketinga u tvrtki Youper , aplikacija broj jedan za razumijevanje i prevladavanje socijalne anksioznosti . Piše i dijeli svoje iskustvo s olakšanjem simptomi anksioznosti i suočavajući se sa strahovima kako bi pomogli drugima koji dijele iskustvo.