3 načina za upravljanje emocionalnom zarazom

Dok se ljudi širom svijeta pokušavaju boriti protiv širenja COVID-19, postoji još jedna vrsta zaraze koje biste trebali biti svjesni:emocionalna zaraza.

Jednostavno rečeno, emocionalna zaraza je proceshvatanjeemocije nekoga drugoga. Kao i sve stvari koje su zarazne, i pojedinci mogu biti nositelj i primatelj snažnih emocionalnih reakcija. Ako ste u položaju moći ili vlasti (na primjer, učitelj, roditelj ili vođa radnog mjesta), vjerojatnije ćete biti nositelj zaraznih osjećaja - jer ljudi općenito mogu izgledati kao izvor smjernice i podrška tijekom teških vremena.

Kao primjer, razmislite o ulozi stjuardesa i pilota u održavanju osjećaja smirenosti na letu. Tijekom turbulencija prilično je uobičajeno da ljudi traže stjuardese kako bi procijenili njihovu reakciju. Ako zrakoplovno osoblje izgleda smireno i opušteno, to općenito stvara osjećaj smirenosti kod svih ostalih na letu.

koliko traje povlačenje marihuane

Može biti teško kontrolirati intenzivne emocije; međutim, moguće je ublažiti učinak zaraze na one koji su oko vas. Sljedeći koraci mogu vam pomoći zaustaviti širenje emocionalne nevolje:

Imenujte svoje osjećaje

Kada su osjećaji posebno visoki, može biti dobra vježba da napravite korak unatrag i prepoznate što osjećate. Na primjer, ako se osjećate posebno tjeskobno, odvojite trenutak da si kažete: „Trenutno se stvarno tjeskobim. Znam da se tako neću osjećati zauvijek i na kraju će ovo proći ”, može ići dug put da smirim vaše osjećaje tjeskobe.

Ova vještina može biti korisna jer vam omogućuje da budete svjesni osjećaja koje osjećate, a također pomaže staviti u perspektivu da je osjećaj, koliko god neugodan mogao biti, privremen. Najlakši način da spriječite emocionalnu zarazu jest da budete svjesni onoga što osjećate i poduzmete korake kako biste izbjegli da taj osjećaj utječe na one oko vas.

Suočavanje s modelom

Ako ste u poziciji moći, razmislite kako možete modelirati suočavanje s onima koji vas traže u potpori. Na primjer, roditelji mogu modelirati što osjećaju i podijeliti kako se nose s osjećajima. Na primjer, rekavši „Mama je trenutno malo pod stresom jer smo izvan svoje uobičajene svakodnevne rutine. Ali nosim se sa tim stresom čineći popis svega što danas moramo učiniti. ' Izražavanje osjećaja - i dijeljenje strategija rješavanja problema kako bi se s njima riješilo - može biti izvrstan način za modeliranje učinkovitih vještina suočavanja.

Zaustavite širenje

Ako doživljavate posebno intenzivne emocije, poduzmite korake kako biste izbjegli širenje tih emocija na druge ljude. Ako se osjećate posebno osjećajno, pokušajte napisati u časopis ili nacrtati sliku. Pronalaženje neljudskog izlaza u koji možete usmjeriti stres može biti dobar način da se izbjegne širenje intenzivnih emocija na drugu osobu. Ako ste suočeni s jakim trajnim emocionalnim reakcijama i smatrate da bi bilo korisno razgovarati s nekim, razmislite o prijavi za.

Ovi vam koraci mogu pomoći u zaštiti od utjecaja na druge vlastitim snažnim emocionalnim reakcijama. Ako se, pak, zateknete oko nekoga za koga se čini da rastetvojemocionalne reakcije, pokušajte poduzeti korake da ograničite svoju izloženost toj osobi.

Iako može biti izazov održavati emocionalnu povezanost s obitelji i prijateljima, a istovremeno poduzimati korake kako biste se zaštitili od učinka emocionalne zaraze, moguće je postaviti granice i izbjeći da budete u situacijama koje mogu utjecati na vašu emocionalnu dobrobit. Pripazite kako se osjećate i napravite korak unatrag kada vam treba malo prostora za dekompresiju i pregrupiranje.