Možete li umom kontrolirati bol?

Svi smo se borili s nekim stupnjem boli. Možda se upravo sada suočavate s osakaćujućom glavoboljom ili nečim trajnijim poput kronične boli. Ili može biti akutnije, poput oporavka od velike operacije.

U tim trenucima agonije bol može izgledati neodoljivo ... kao da nema izlaza. Očajnički želimo bilo kakav znak udobnosti - nadajući se da bismo mogli gotovorazmišljatibol daleko. Ali što ako bismo mogli? Je li moguće kontrolirati bol koristeći samo svoje misli?

Možete li svojim umom upravljati bolom?

Kratki odgovor je da. Koristeći određene tehnike, tojezapravo moguće umovima ublažiti neke oblike boli.

Christine Tolman licencirana je klinička profesionalna savjetnica i terapeutkinja Talkspacea sa sjedištem u Idahu. Objašnjava: „Postoji mnoštvo dokaza koji sugeriraju da mislima možemo kontrolirati razinu boli. Način na koji gledamo na svoju bol i kako ona utječe na naš svakodnevni život može promijeniti način na koji utječe na nas. '

Naravno, nije tako jednostavno kaorazmišljajućitvoja bol daleko. Stupanj u kojem možete ublažiti bol ovisi o vrsti boli koju doživljavate i tehnici koju koristite.

Samo se određene vrste boli mogu kontrolirati vašim umom

Prvo vrijedi napomenuti da nesvivrsta boli može se riješiti našim umom. Akutna i kronična bol mogu se, međutim, riješiti svojim mislima, kaže Tolman.

su narcisi rođeni ili stvoreni

'Sad imajte na umu ako uđete u terapiju s slomljenom rukom, to neće ukloniti tu bol', kaže ona. „Ali kroničnom boli i boli bez izvora možete upravljati svojim mislima. Postoji velika emocionalna veza između boli i vaših misli, a mijenjanjem vaših misli možete promijeniti bol. '

The CDC procjenjuje da 20,4% odraslih osoba u SAD-u živi s kroničnom boli. I STAT izvještava da najznačajniji pokretači kronične boli su migrena, artritis i oštećenje živaca - kao i emocionalna trauma.

Jeannie Sperry, psihologinja koja se specijalizirala za rehabilitaciju boli na klinici Mayo, rekao je da rijetko ljudi imaju kroničnu bolbeztakođer imaju anksioznost ili depresiju.

'Često će osoba koja doživi kroničnu bol prijaviti da ta bol postaje dijelom njihovog identiteta', kaže Tolman. „Terapijske tehnike mogu promijeniti način na koji netko sebe doživljava kao osobu koja boli. Također može promijeniti način na koji oni gledaju na ograničenja svoje boli i svakodnevni utjecaj nje. '

To su mentalne tehnike koje djeluju na bol

Tolman kaže da 'pokazalo se da određene terapijske tehnike smanjuju izvještaje o boli ili intenzitetu boli.'

Dakle, koje su neke od metoda ili pristupa? Tehnike uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, terapija prihvaćanja i opredjeljenja , i desenzibilizacija i prerada pokreta oka .

DO Prikaz iz 2017. objavljen u Annals of Behavioral Medicine utvrdio da 'meditacija pažljivosti poboljšava simptome boli i depresije.' No zaključio je da je potrebno više istraživanja kako bi se pružila odlučna procjena koliko to može utjecati na kroničnu bol.

Kako točno rade ove tehnike?

Tolman ističe da ove terapijske tehnike mogu biti učinkovite, ali neizbrisatibol.

'Oni umjesto toga mijenjaju način na koji mozak percipira bol, što može dovesti do smanjenja izvješća o razinama boli', objašnjava ona. 'Oni također mogu promijeniti način na koji osoba gleda na svoj identitet kao osobu s kroničnom boli ili promijeniti percepciju utjecaja koje bol ima na njihov svakodnevni život.'

koja je definicija shizofrenije

Sve je u promjeni načina na koji doživljavamo bol.

Prema Medicinski fakultet na Harvardu , terapije uma i tijela možda bi mogle ublažiti bol, jer bol uključuje i naš um i tijelo: „Na to kako osjećate bol utječu vaša genetska građa, osjećaji, osobnost i način života. Na to utječe i prošlo iskustvo. Ako vas neko vrijeme boli, mozak se možda preokrenuo da bi primijetio signale boli čak i nakon što se signali više ne šalju. '

Promjena obrazaca razmišljanja mogla bi ublažiti bol

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta terapije razgovorom koja vam pomaže da osvijestite netočno ili negativno razmišljanje. Omogućuje vam jasnije sagledavanje teških situacija i učinkovitiji odgovor.

CBT je najčešća psihološka intervencija za ljude koji žive s kroničnom boli, prema a studija objavljena u časopisu Medicine (Baltimore) 2018. godine .

Sve je više dokaza da su oblici CBT učinkoviti u liječenju kronične boli, prema pregledu iz 2017. u The Journal of Pain .

DO studija koju su 2016. financirali Nacionalni institut za zdravstvo otkrio da se 'smanjenje stresa zasnovano na pažnji i kognitivno-bihevioralna terapija mogu pokazati učinkovitijima od uobičajenog liječenja u ublažavanju kronične boli u križima.'

kako se nositi s nekim s graničnim poremećajem osobnosti

Tolman objašnjava kako CBT može raditi na boli: „CBT se fokusira na vaše misli i postupke i na njihov odnos. Na primjer, ako se osoba s kroničnom boli i dalje usredotočuje na svoju prethodnu razinu funkcioniranja, a možda i 'zašto ja?' misli, vjerojatnije je da će iskusiti višu razinu boli. Promjenom tih misli u fokusiranje na trenutnu razinu funkcioniranja i možda bavljenje aktivnostima koje podržavaju tu razinu funkcioniranja, vjerojatnije je da će doživjeti smanjenu razinu boli. '

Pronađite pristup koji vam odgovara - ali ne očekujte magiju

Doktorica Ellen Slawsby pomoćnica je kliničke profesorice psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard, koja pomaže ljudima da nauče tehnike za ublažavanje boli.

'Te tehnike uglavnom smatram sličnim okusima u trgovini sladoledom,' ona piše . “Ovisno o vašem raspoloženju, možda ćete htjeti drugačiji okus sladoleda - ili drugu tehniku. Vježbanje kombinacije vještina uma i tijela povećava učinkovitost ublažavanja boli. '

Tolman upozorava da ti pristupi ne pružaju čudesno rješenje.

“Ne postoji nijedna tableta koja će uspjeti za sve, a ovo sigurno nije magija. Tipično ne možete odraditi jednu sesiju i biti potpuno bez bolova. Potreban je posao i potrebna je velika mentalna kontrola. '

Dakle, ako se borite s kroničnom ili nekom drugom boli, ovaj sve veći broj dokaza i stručnog uvida trebao bi vam dati nadu.

Kao što dr. Slawsby ističe, ključno je eksperimentirati s tehnikama kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Bilo da je riječ o CBT-u ili pažnji, ako uložite posao i ostanete predani, mogli biste ustanoviti da snagom uma možete upravljati boli.