Kako zadržati motivaciju dok ste u depresiji

Većina nas poduzima akcije jer vjerujemo da će to donijeti konkretnu korist ili rezultat u budućoj sreći. Te su perspektive ono što nas motivira. Klinička depresija, međutim, može promijeniti vaš mozak na način koji otežava doživljaj zadovoljstva ili nagrade. Kad vas depresija učini nepodnošljivo tužnom, utrnulom ili iscrpljenom, možda nećete osjećati da postoji razlog da bilo što učinite. Ako vas u posljednje vrijeme ništa ne zadovoljava, mogli biste pomisliti: 'U čemu je poanta?'

trebam li oprostiti varalici

Srećom postoje mentalne tehnike i strategije koje možete upotrijebiti za postupno vraćanje motivacije potrebne za puni život. Možete ih isprobati sami ili radeći s a terapeut . Međutim, potonji će najvjerojatnije donijeti bolje, brže rezultate.

Ispod su neke strategije koje preporučuju terapeuti koji su radili s klijentima kako bi obnovili njihovu motivaciju tijekom teške depresije. Većina ovih rješenja usredotočena je na inkrementalne korake, tako da je promjenama lakše upravljati i lakše se obvezati na njih.

Postavljanje malih ciljeva i nagrada

Kad vam depresija iscrpi motivaciju, morate raditi na stvaranju novog poticaja da zamijenite ono što je prirodno postojalo prije nego što se vaše mentalno zdravlje pogoršalo. Ovo započinje postavljanjem malih ciljeva.

Na primjer, terapeutkinja Talkspacea Melissa Moreno preporučila je postavljanje jednostavnog cilja odlaska u kupovinu namirnica. Ako u tome uspijete, nagradite se kuhanjem omiljenog obroka ili gledanjem epizode najnovije TV emisije. Ovaj postupak malih postignuća i nagrada pomoći će vam vratiti motivaciju.

Kako se počinjete osjećati bolje, neprestano povećavajte težinu ciljeva. Pokušajte, primjerice, ići dugoročno i nagraditi se malim desertom. Na kraju cilj može biti nešto toliko izazovno kao što je učenje nove vještine ili putovanje negdje uzbudljivo, a što niste bili. Isprobajte različite opcije i pogledajte što djeluje.

zemlja s najboljom skrbi za mentalno zdravlje

Sjetite se svog života prije depresije

Prije nego što je nastupila depresija, što ste uživali raditi? Zapišite ove stavke kad vam padnu na pamet. Zatim ih rangirajte prema onome što ste u stanju postići, od većine do najmanje teške. Dok nemate više energije i motivacije, najbolje je započeti s onima koje lako možete ispuniti. Zatim razmislite o tome koje korake možete poduzeti da biste se vratili u rutinu koja uključuje ove zadatke ili aktivnosti.

Terapeutkinja Erika Martinez uspješno je primijenila ovu strategiju pomažući jednom od svojih klijenata da se vrati u volontiranje. Tijekom terapije razgovarao je o tome kako je uživao volontirati u skloništu za beskućnike. Sljedeći je korak bio nazvati sklonište za beskućnike, zatim odrediti datum početka volontiranja, a zatim se pojaviti. Zamah - i motivacija - stvoreni odatle.

Slično tome, razmislite što vas je motiviralo prije depresije. Što vas je nadahnulo? To može biti sve od djetinjstva do danas. Pokušajte ponovno posjetiti one izvore motivacije i stupite u kontakt s dijelovima sebe koji bi se mogli osjećati udaljenima.

Ispitajte bilo kakav negativan samogovor

Depresija je često podsvjesni glas koji vam neumorno govori da nema smisla ni za što. Terapeutkinja Tina B. Tessina , autor knjige „ Završava s vama: odrastajte i nestanite iz disfunkcije , ”Predložio je ispitivanje i borbu protiv negativnih, iracionalnih misli. Jednom kad se uzdignu do vaše svijesti, imat ćete veću kontrolu nad njima. Tada te misli možete postupno zamijeniti pozitivnim, racionalnim uvjerenjima. Ponavljajte si uvijek iznova da postoji poanta, čak i ako ne vjerujete odmah.

Pogledajte vanjske čimbenike

Ponekad vanjski čimbenici ubijaju motivaciju i pridonose kliničkoj depresiji. Recimo da ste zapeli u slijepoj ulici. Jedina motivacija za dobar posao je zadržavanje posla i stavljanje hrane na stol. To očito nije toliko poticajno kao okruženje u kojem se na kraju možete pomaknuti prema gore i povećati odgovornosti ako naporno radite.

trebate li se ponovno okupiti

Evo još nekoliko uobičajenih situacija koje bi mogle ubiti vašu motivaciju:

• Imati romantične partnere, prijatelje ili članove obitelji koji vas zlostavljaju, spuštaju ili ne postupaju s poštovanjem
• Zlostavljanje ili maltretiranje na radnom mjestu ili u školi
• Iscrpljujuće zdravstveno pitanje ili kronična bolest
• Biti žrtvom diskriminacije ili seksizma

Razmislite je li jedan ili više ovih čimbenika prisutan u vašem životu. Zatim ispitajte njihov učinak na vašu sposobnost da se osjećate motivirano.

Borba protiv depresije korak po korak

Ponavljanje motivacije jedan je od najvažnijih koraka u borbi protiv depresije. Trud možete nadopuniti zdravim načinom života. Za dubinski savjet o suočavanju sa svim aspektima depresije, pročitajte ovaj komad o tome kako liječiti i riješiti to stanje.