Može li vam utežena deka pomoći u tjeskobi?

koristeći ponderiranu deku protiv tjeskobe

Imate li problema sa zaspanjem? Možda se zateknete kako se bacate u krevetu dok razmišljate o svojim strepnjama i brigama. Umjesto da se odluče za lijekove za spavanje, sve je popularnija opcija da mnogi ljudi čine dio svoje zdrave rutine spavanja i ublažavanja stresa: ponderirane deke. Neka istraživanja sugeriraju da ponderirani pokrivači - poznati i kao terapeutski pokrivači - mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe, nesanice i stresa (između ostalih stanja).





No, prije nego što uložite u ponderiranu deku, razmislite o dokazanim prednostima i potencijalnim čimbenicima rizika.

Što je ponderirana deka?

Ponderirane deke upravo su ono što ime sugerira: Teške. Teže su od standardnih popluna ili prekrivača i mogu težiti od 4 do 30 kilograma. Općenito, ponderirane deke pune se peletima ili pletenim metalnim lancima kako bi se stvorila ravnomjerna raspodjela težine po tijelu osobe. Iako se veličine i težine ove vrste pokrivača mogu razlikovati, svi su dizajnirani da budu topli i pružaju blagi pritisak koji oponaša osjećaj previjanja.





koliko te mentalna bolnica može zadržati

Ideja korištenja težine kao strategije smirivanja nije nova. Zapravo, ova praksa jest već dugo vremena , posebno među starijom djecom koja imaju problema s autizmom ili ponašanjem, za koja su prvotno zamišljene ponderirane deke. Ponderirane deke dragocjeni su senzorni alati jer su relativno sigurni i mogu se koristiti za liječenje širokog spektra problema, a kako otkriva više istraživanja, oni mogu pomoći osobi da zaspi ili se smiri nakon posebno stresnog trenutka.

Prednosti upotrebe ponderirane deke

Osjećaj ponderirane deke ima više nego samo pozitivan utjecaj na raspoloženje osobe, može pomoći u smanjenju anksioznost . Znanost iza ponderirane deke slična je emocionalnim blagodatima zagrljaja: kad se ljudi zagrle, njihova tijela oslobađaju hormon oksitocin , hormon koji pomaže pružiti osjećaj opuštenosti. Isti se princip odnosi na dojenčad koja su čvrsto umotana, osjećaju se sigurno i sigurno. Pritisak na tijelo na određenim područjima pokreće oslobađanje serotonina i melatonina, što može poboljšati raspoloženje i pomoći pri uspavanju.



Zbog svojih umirujućih svojstava, ponderirani pokrivači također mogu smanjiti stres hormon kortizol - vrsta ugrađenog alarmnog sustava za vaš odgovor na stres i anksioznost - što je posebno korisno noću. Osim što osujećuju vašu sposobnost pada i spavanja, visoka razina kortizola može nanijeti pustoš vašem imunološkom sustavu, povećati razinu šećera u krvi i negativno utjecati na probavni trakt. S vremenom ove povišene razine hormona stresa mogu rezultirati mnogim različitim komplikacijama, uključujući depresiju, tjeskobu, nesanicu i debljanje.

kako povećati serotonin bez lijekova

Iako je relativno novo područje proučavanja, postoje neki dokazi o smirujućim svojstvima korištenja ponderirane deke. The Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu na primjer, utvrđeno da uzemljenje ljudskog tijela tijekom spavanja može pomoći u regulaciji lučenja kortizola i smanjiti proizvodnju hormona stresa tijekom spavanja. Dodatno, druga studija utvrdio je da je deka ponderirana 30 kilograma sigurna i učinkovita u liječenju anksioznosti kod odraslih. Kako se sve više ljudi koristi ponderiranim pokrivačima, vjerojatno će se pojaviti više istraživanja.

Razmatranja prije upotrebe ponderirane deke

Ponderirane deke predstavljaju malo rizika za većinu zdravih odraslih osoba, a osim cijene, postoji samo nekoliko razmatranja kako biste imali na umu prije nego što krenete. Osobe s određenim vrstama zdravstvenih stanja trebale bi se obratiti svom liječniku prije nego što koriste ponderiranu deku za spavanje, uključujući odrasle osobe koje u povijesti imaju sljedeće:

što učiniti kada je vaš partner u depresiji
  • Apneja za vrijeme spavanja
  • Poremećaji spavanja
  • Respiratorni problemi
  • Kronična medicinska stanja

Osim toga, ako istražujete mogućnosti ponderiranog pokrivača za dijete, svakako se konzultirajte s liječnikom ili licenciranim terapeutom prije nego što ga isprobate, jer težina nekih pokrivača može biti prevelika za određenu djecu. U bilo kojem kontekstu, važno je biti realan prema očekivanjima i imati razumijevanje da rezultati mogu varirati ovisno o osobi i stanju.

Odabir najbolje težine za vašu pokrivač

Ako se odlučite uložiti u ponderiranu deku, uzmite u obzir sljedeće kada razmatrate najbolju težinu za svoje potrebe:

  • Općenito, ponderirana deka trebala bi biti 5 do 10 posto vaše tjelesne težine i trebala bi se dobro uklopiti u veličinu vašeg kreveta.
  • Odrasla osoba može se odlučiti za srednje veliku ponderiranu deku od 12 do 30 kilograma.
  • Starije odrasle osobe možda će htjeti uzeti u obzir deke male ili srednje težine u rasponu od 5 do 8 kilograma.
  • Djeca će trebati pokrivače manje težine od odraslih.

U konačnici, ako tražite terapiju kod kuće kako biste poboljšali probleme sa spavanjem, stresom ili tjeskobom, ponderirana deka siguran je, brz i jeftin put do smirujućeg utjecaja. Te pripijene deke mogu pomoći osobi da oslobodi hormon oksitocin , hormon koji pomaže u pružanju osjećaja opuštenosti - i ključno je, upamtite, da se odlučite za onaj koji čini oko 10 posto vaše tjelesne težine. Rezultati se mogu razlikovati ovisno o osobi i stanju, a važno je razmotriti i druge mogućnosti, uključujući rad sa savjetnikom ili, za poboljšanje sna i smanjenje anksioznosti ako ustanovite da se još uvijek mučite.