Kako događaji na makrorazini utječu na našu anksioznost na mikrorazini

Jednostavna je činjenica da su mnoge stvari izvan naše kontrole. Te se stvari kreću od svakodnevnih problema poput vremena do iznimnih događaja poput, pa, globalne pandemije, i one duboko utječu na naš život. Često nam se kaže da se usredotočimo na stvari koje možemo lakše kontrolirati, poput naših misli, osjećaja i ponašanja. To je ono što učimo iz Molitve za vedrinu - 'Daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku.' No, je li moguće potpuno pobjeći od tjeskobnog raspoloženja koje nas okružuje?

Koliko god pokušavali držati glavu dolje i izbjegavati preveliku izloženost naslovima koji potpiruju strah, u konačnici smo društvena bića koja su zabrinuta i znatiželjna prema svijetu. Ovo nije nužno loše. Naš interes za politička i etička pitanja drži nas odgovorno uključenima u šire sustave. Da se bavimo samo sobom, vjerojatno bismo vidjeli manje pozitivne promjene u našim zajednicama. Kako je rekla pjesnikinja Emma Lazarus, 'Dok nismo svi slobodni, nismo niko od nas slobodni.'

topamax za generalizirani anksiozni poremećaj

Da bi se osnažili makro događajima (tj. Događajima koji pogađaju velike populacije odjednom), umjesto da se iskoče iz kolosijeka, kažu istraživači moramo se pomiriti s neizvjesnošću i osporiti svoja predviđanja ishoda. Također moramo povećati toleranciju na strah, jer izbjegavanje neugodnih tema često dugoročno uzrokuje više tjeskobe.

Prihvatite neizvjesnost

Po svojoj prirodi tjeskoba često sa sobom donosi nagađanja ili brigu o budućnosti. Iz evolucijska perspektiva , anksioznost nam pomaže u zaštiti od opasnosti od predviđanja mogućih prijetnji i ishoda. Što je budućnost neizvjesnija, to postajemo tjeskobniji. Zbog toga ljudi često utjehu pronalaze u rutinama i zadovoljni su predvidljivim ishodima; osjećamo se zaštićenijima kad naše iščekivanje nije pojačano.

Suprotno je kad se svijet osjeća posebno u promjeni.

Pandemija koronavirusa stvorila je neviđenu razinu nesigurnosti jer je utjecala na gotovo sve aspekte našeg života. Mnogi se od nas osjećaju posebno nelagodno i um nam je zaokupljen mnogim pitanjima na koja nemamo odgovora: hoćemo li se vratiti u karantenu ove jeseni? Hoćemo li zauvijek nositi maske? Hoćemo li ikad pronaći cjepivo? Samo postavljanjem ovih pitanja pokrećemo odgovor „borba ili bijeg“, pridonoseći našoj tjeskobi. Što više razmišljamo o nesigurnim aspektima, to više gubimo sposobnost adekvatne procjene njihove razine prijetnje. Magla neizvjesnosti guta svaki strah - može biti paralizirajuća.

Ako primijetite da vaše misli imaju 'hrpu na' efekt, zaustavite se i istražite valjanost i prijetnju koju svaka od njih doista predstavlja - možda se ne opterećujete ni zbog čega. Terapija može biti korisno za raspetljavanje bilo kakvih pitanja „što ako“ i prihvaćanje da je nesigurnost svugdje. Jedino što se istinski obećava u životu je sadašnjost.

kako razviti samopoštovanje

Pronađite nadu gdje možete

Ne samo da se često zadržavamo na neizvjesnosti, već također dolazimo do zastrašujućih zaključaka. Istraživanja su pokazala da će vrlo anksiozne osobe vjerojatnije identificirati negativne ishode ako postoji čak i mala šansa da stvari mogu ići loše. Prema teorija emocija , kada se iščekivanje kombinira sa strahom, često zamišljamo propast, a ne nadu i, obratno, nada je rezultat iščekivanja i radosti.

Pa što nam ovo govori? U osnovi, mnogi od nas prirodno su unaprijed programirani da pretpostavljaju najgore. Kad su svjetski događaji neizvjesni, instinktivno mislimo da stvari idu nizbrdo. Ali što ako nađemo nadu za budućnost? Prebacivanje uključuje prihvaćanje da ne možemo znati što će donijeti budućnost i može nam omogućiti da krenemo naprijed s pozitivnim načinom razmišljanja.

Korak izvan ciklusa izbjegavanja

Izbjegavanje je još jedna prirodna reakcija na prevladavajući osjećaj straha. U studija o reakcijama javnosti na terorističke napade , istraživači su otkrili da izbjegavanje određenih situacija ljudima daje iluziju kontrole i sigurnosti. Ovo izbjegavanje može započeti ciklus koji pojačava zabludu kontrole, potičući lažno uvjerenje da nas postupci izbjegavanja čuvaju. Izbjegavanje nas sprječava da se suočimo sa svojim brigama i podnesemo nelagodu zbog doživljavanja straha. Možemo se više plašiti samoga straha nego čak i izvorne prijetnje.

Najčešće preporučeni tretman za sve koji zaglave u ciklusu izbjegavanja je terapija izlaganjem . U sigurnom i strukturiranom okruženju sjedit ćete s osjećajem straha i razbiti svjesnu ili podsvjesnu pretpostavku da vas radnja izbjegavanja čuva na sigurnom. Terapeut vam može pomoći otkriti koliko je vaše ponašanje postalo ometajuće.

Dok se krećete kroz utjecaj svjetskih događaja na makrorazini na vaš individualni život, pokušajte razlikovati izigrava li vaš um trikove ili funkcionira radi vaše sigurnosti. U idealnom slučaju, trebali biste težiti postizanju mjesta prihvaćanja - svijet se neprestano mijenja, a mi smo samo za vožnju.