Kako vam prava pjesma može pomoći u upravljanju tjeskobom

Maya Benattar licencirana je psihoterapeutkinja u New Yorku. Njezin ured izgleda poput ureda tipičnog terapeuta - mirno i tiho, udobno sjedenje, umirujuća rasvjeta. Savršeno mjesto za rad kroz teške osjećaje anksioznost i depresija.

No, nekoliko bi vam predmeta moglo upasti u oči: glasovir, bubnjevi, gitara i razni drugi alati za stvaranje glazbe. Nisu to stvari koje biste obično očekivali vidjeti u terapijskom okruženju.

To je zato što je Benattar - uz vjerodostojnost psihoterapeuta - i glazbeni terapeut s certifikatom odbora.

Što se tiče alata za suočavanje, teško je pronaći nešto više univerzalno voljeno i oslonjeno na glazbu. Glazbena terapija podiže to na sljedeću razinu, koristeći glazbu kao instrument zasnovan na dokazima za postizanje kliničkih ciljeva, s aplikacijama u rasponu od fizičke rehabilitacije do liječenja mentalnog zdravlja.

Ali to što je glazba primarni alat ne znači da trebate biti vješt glazbenik da biste imali koristi. Iako ljudi koje vidi često imaju emocionalnu vezu s glazbom, Benattar naglašava da glazbena vještina ili iskustvo nisu potrebni. “Ljudi su prirodno ritmični. Naš dah, otkucaji srca, raspored imaju ritam ”, objašnjava ona. 'Najljepša stvar glazbene terapije je ta što ona uključuje um, tijelo i duh u proces terapije, na visceralnoj, senzornoj razini.'

Glazbu su ljudi tijekom povijesti koristili i za mentalni i za fizički wellness, ali glazbena terapija kao organizirani terapijski medij došlo oko 1940-ih , kada su liječnici i medicinske sestre u bolnicama primijetili učinke koje je glazba imala na vojnike koji se nose s PTSP-om nakon drugog svjetskog rata. Danas ih ima preko 5000 glazbenih terapeuta s certifikatom u Sjedinjenim Državama, svaki je završio akreditirani studijski program, kliničku izobrazbu i ispit iz odbora.

Osnova za korištenje glazbe kao terapijskog alata širi se izvan anegdotalnih dokaza - iza melodija stoji tvrda znanost. Glazbenoterapijske intervencije su bile prikazano u recenziranim studijama smanjiti razinu stresa, olakšati emocionalno oslobađanje i smanjiti anksioznost u raznim postavkama mentalnog zdravlja.

Ali kako se glazbena terapija razlikuje od pukog nabacivanja nekih slušalica i slušanja vašeg omiljenog albuma?

Benattar kaže da se sve svodi na vodstvo kroz proces. 'Često nam je instinkt kada osjećamo tjeskobu ili depresiju pokušati promijeniti svoje raspoloženje glazbom slušajući samo' sretnu 'glazbu, koja samo prikriva ta pitanja', kaže ona. 'Nešto s čime radim na svojim klijentima je korištenje glazbe kako bi se tolerirali ili razumjeli ti osjećaji, umjesto da ih samo premještam.'

“Želim pomoći svojim klijentima da namjerno koriste glazbu. Da ne samo prekinu vezu, već da razumiju i obrade njihove osjećaje. '

od čega je napravljen adderall

Jennifer Townsend - glazbena terapeutkinja sa sjedištem u Houstonu - ima sličan pristup sa svojim klijentima. Townsend radi u akutnoj psihijatrijskoj ustanovi, gdje pacijenti proživljavaju ozbiljne krize mentalnog zdravlja. Ipak, temelj je isti.

'Nešto što radim s nekim svojim klijentima je da im pomognem u procesu istinskog prepoznavanja tjeskobe i mira', kaže Townsend. 'Navedi ih da nabroje riječi koje opisuju i njihovu tjeskobu i krajnji cilj, a glazbu koriste kao sredstvo za raspravu o tim stanjima.'

Townsend naglašava da je i glazba više od pukog lirskog sadržaja. Stvarna glazba - tempo, ritam, melodija, sklad i ton - može imati fiziološki učinak na naša tijela. Puls i disanje mogu se ubrzati ili usporiti kako bi se podudarali s ritmom pjesme, fenomen poznat kao privlačenje , i kao rezultat utječu na naše fiziološko stanje.

'Ovo možemo upotrijebiti da pomognemo ljudima da pređu u stanje više pripravnosti ili smirenosti, ovisno o njihovim potrebama', kaže Townsend. “Možemo uskladiti nečiji puls i emocije, a kako se glazba mijenja, možemo ubrzati ili usporiti taj puls ili raspoloženje. Zajezimo zajedno, što rezultira fizičkom promjenom u osobi. '

Osim što se bavi dugoročnim terapijskim ciljevima, Townsend također pomaže klijentima da prežive preživljavanje izazovnih kriza mentalnog zdravlja 'u trenutku', koristeći glazbu za podršku stvarima poput progresivnog opuštanja mišića kako bi pomogla upravljati nadolazećim napadaj panike i podučavanje upravljanja simptomima izvan terapijske sobe.

'Uloga glazbenog terapeuta je izgraditi odnos i promatrati dok slušaju ili stvaraju glazbu', kaže ona. 'Želim vidjeti koji se neverbalni i verbalni odgovori događaju i proći kroz te odgovore kako bih pomogao procesu ozdravljenja.'

Iako klinička glazbena terapija zahtijeva pomoć školovanog i certificiranog glazbenog terapeuta, Townsend i Benattar ističu važnost osnaživanja ljudi da glazbu učinkovito koriste samostalno. “Nikad ne želim popustiti kako ljudi koriste glazbu za vlastitu brigu. To je vrlo važno ', kaže Benattar. “Ali potičem ljude da slušanje glazbe koriste namjerno. Možete li stvoriti popis pjesama kada se osjećate tjeskobno? Ili se zbog toga osjećate tužno? Ta je namjernost važna, a ne samo maskiranje onoga što je tu. '

Zanima vas gdje možete pronaći glazbenoga terapeuta s certifikatom ploče? Pogledajte Web stranica Američkog udruženja za terapiju glazbom pronaći kvalificirane glazbene terapeute u svojoj blizini. Ili razgovarajte sa svojim internetski terapeut za prijedloge.