Kako se nositi s nevjericom i cinizmom tijekom pandemije koronavirusa
Prošlo je više od šest tjedana otkako su SAD proglasile koronavirus nacionalnom izvanrednom situacijom i skupovi protiv zaključavanja ističu porast napetosti. Nedavni prosvjedi u Michiganu, Washingtonu i Coloradu, između ostalih država, izrazili su frustraciju fizičkim distanciranjem i ograničenjima poslovanja, što je alarmantno - i često duboko uznemirujuće - za Amerikance koji se slažu sa zdravstvenim dužnosnicima o neophodnosti tih smjernica.
Politika na stranu, to je postaju jasni da bijes i neprijateljstvo negativno utječu na mentalno zdravlje. Ovo emocionalno stanje omogućuje nam da opravdamo svoju agresiju prema drugima, često povećava nasilne interakcije i širi negativnost. U konačnici, bez obzira koliko mislite da ste u pravu, osjećaji bijesa i nevolje neće pomoći situaciji. To samo pogoršava stvari.
test graničnog poremećaja ličnosti kod muškaraca
Da bismo se nosili s rastućom nevjericom i cinizmom oko izbijanja koronavirusa, moramo graditi mostove, a ne zidove. Naša sposobnost da se razumijemo, povežemo s empatijom i pronađemo unutarnju smirenost koja će nam pomoći da iz ove krize izađemo ojačani. Iako možemo iskusiti bijes, trebali bismo težiti pronalaženju zajedničkog jezika i razvijanju pravih alata kako bismo zaštitili sebe i svoje zajednice.
Zapamtite: Ljutnja je odgovor na traumu
Prije nego što odbacite nečiju ljutnju kao znak neznanja, vrijedi uzeti u obzir da se ljutnja uglavnom smatra 'sekundarnom emocijom'. Teška je maska za ranjivije osjećaje poput straha, srama, krivnje i druge emocionalne boli. Vjerojatnije je da će se to dogoditi s ljudima koji su iskusili prošle traume , suočiti se s trenutnim poteškoćama zbog socijalno-ekonomski status , ili imaju biološki profil to stres pretvara u ljutnju. Također je važno shvatiti da su neki ljudi podložni višestrukim čimbenicima rizika, što dovodi do više razine bijesa.
Ako imate ljutnju, to će vam pomoći da se povežete sa temeljnim osjećajima koji ga potiču. Možda otuđujete druge agresivnim riječima i postupcima, zbog čega odbacuju vaše osjećaje kao nelogične ispade. U stvari, možda odbacujete vlastite emocije koristeći bijes kao distrakciju. Da biste došli do korijena svoje nevolje, pokušajte navesti razloge zbog kojih se ljutite koristeći izjave 'I' (npr. 'Osjećam se bijesno jer ...'). Mogli biste se iznenaditi kad otkrijete da zaista osjećate nešto bliže tuzi ili strahu.
Povezivanje s terapeutom također vam može pomoći da raspakirate kofer bijesa da vidite što je unutra. Dok radite na rješavanju svojih ranjivih emocija, možda ćete lakše dobiti potrebnu podršku i naša ljutnja koja više nije korisna popušta.
Pronađite zajedničko tlo
Svi prolazimo kroz kolektivnu traumu, ali to ne znači da su naša iskustva ista. Možda mislite da je ludo što se netko buni, ali možda misle da je ludo što vineprosvjedujući. U stvarnosti dvije strane imaju više zajedničkog nego što misle. Što ako umjesto da se međusobno kamenujemo prekriženih ruku, izrazimo strah i tugu koji potiču bijes.
koja je kübler-rossova treća faza tuge?
Osoba koja je cinična prema ograničenjima zaključavanja mogla bi reći: 'Bojim se svoje mogućnosti financijskog uzdržavanja obitelji i ne vjerujem zdravstvenim službenicima jer u životu nisam imala pozitivnih iskustava s autoritetima.' Osoba koja je luda zbog toga što se ne poštuju ograničenja zaključavanja mogla bi reći: „Bojim se svog života i onih s ugroženim imunološkim sustavom. Vjerujem zdravstvenim službenicima jer vjerujem da nam daju najbolje informacije koje će nas čuvati. '
Lakše je razumjeti da se svi bojimo, ali možda različitih stvari i pokazujemo svoj strah na različite načine. Ako u životu imamo ljude suprotnog mišljenja, moglo bi biti korisno ograničiti argumentirane odgovore i umjesto toga potvrditi njihove osjećaje. Čak i uz državna ograničenja, možemo učiniti samo toliko toga, ili moždaželiteučiniti, kontrolirati misli i postupke drugih. Međutim, pokazuju istraživanja da stvaranje okruženja empatije i podrške može prirodno dovesti do većeg razumijevanja. Kao što kaže stara izreka, 'više muha možete uloviti medom nego octom.'
Koristite alate za empatiju i prihvaćanje
Kad nam je teško nositi se s drugima, prvi korak je pogled prema unutra. Kad imamo empatiju prema sebi, možemo je lakše pronaći drugima. Istražite vlastite osjećaje straha, tuge, krivnje i srama. Odakle dolaze? Što vam treba da biste smanjili razinu nevolje? Meditacija i drugi oblici emocionalne brige o sebi, uključujući terapiju, mogu pomoći u ovom procesu. Da bismo učinili sretniji svijet, moramo početi od sebe.
Tada možemo tražiti načine za smanjenje bijesa kod drugih. Što im treba? Što im možemo pomoći da ih podržimo? Prevodeći energiju bijesa u korisnost, možemo utjecati na veće promjene. Na primjer, vaš volontiranje ili prikupljanje sredstava mogu pomoći u smanjenju stresa u vašoj zajednici i netko bi se negdje vani mogao osjećati manje ljut. Ne trebamo prihvatiti nepravdu, ali pretvaranje u aktivizam i filantropiju zdraviji su izrazi - kako za nas same, tako i za društvo.
Dobra vijest je da u ljutnji ima puno snage i možemo učiniti velike stvari kad ta snaga postane produktivna.
