Možete li stvarno vježbati depresiju i tjeskobu?

Na internetu postoji beskrajan popis stvari koje možete učiniti da biste se izliječili od bilo koje bolesti: od depresija do migrene, od anksioznost na sindrom iritabilnog crijeva. Očito možete izliječiti bilo što, jednostavno izgovarati pozitivne mantre, piti dovoljno vode da postanete deva i vježbati jogu 24/7 ... možda čak i tuširati dok stojite na glavi.

Internet bi želio da vjerujemo da je to osobito istinito kada su u pitanju mentalne bolesti poput tjeskobe i depresije. Kad bih imao sitniš za svaki put kad bih čuo 'samo X, da se iskoči iz Y', bio bih u mirovini, pijuckajući kišobranska pića na Tahitiju.

Usprkos tome, bilo je više nego anegdotalnih dokaza da je nešto tako jednostavno kao redovito vježbati izliječiti anksioznost i depresiju. Neki stručnjaci tvrde da vježbanje može ublažiti simptome mnogih bolesti, uključujući one mentalne raznolikosti. Istražimo može li vježbanje doista utjecati na anksioznost i depresiju ili slične dijagnoze mentalnih bolesti koje utječu svaki peti Amerikanac .

Endorfini su naši prijatelji

Svi znaju za navalu endorfina koju osjećate nakon dobrog treninga. Ipak, ne gubi li se ta navala?

društveni mediji utječu na mentalno zdravlje

Prema studiji Sveučilišta u Torontu , osobe koje su aktivne 20-30 minuta svaki dan mogu dugoročno odbiti depresiju. Odaberite trening koji volite, poput plesa, trčanja ili dizanja utega, i učinite ga redovitim dijelom rutine kako biste ne samo liječili, već i prema studiji, spriječili depresiju.

Preusmjeravanje živčane energije

Iako vježbanje nikako nije zamjena za lijekovi i psihijatrijska skrb, može difuzirati višak tjeskobne energije. Vježbanjem reguliramo adrenalin, kemikaliju koja nam daje odgovor na borbu ili bijeg na opasnost. Bilo je pokazuju mnoge studije i meta-analize ta je vježba povezana s smanjenom tjeskobom u kliničkim uvjetima.

Iz tog razloga vježbanje ponekad može pomoći onima s anksioznim poremećajima da ih smanje na najmanju moguću mjeru panika . Sljedeći put kada budete osjećali tjeskobu, pokušajte brzo prošetati ako je moguće.

Iskustvo Michaela Phelpsa

Osvajač zlatne olimpijske medalje Michael Phelps raspravlja o vezama između vježbanja i depresije kad se otvorio o vlastitim borbama s mentalnim zdravljem. Očito je da bi samo saznanje da jedan od najelitnijih sportaša na svijetu aktivno radi na izazovima mentalnog zdravlja trebalo bi pokazati da vježbanje nije lijek za mentalne bolesti.

Međutim, koristeći vježbu u kombinaciji s lijekovima i / ili terapijom razgovora s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje, možete napraviti velike korake prema boljim ishodima mentalnog zdravlja.

Budite iskreni u pogledu očekivanja

Kada iz bilo kojeg razloga nije mogao dovršiti trening (npr. Zauzet raspored, vrijeme u prolazu), Michael Phelps primijetio je negativan utjecaj na njegovo mentalno zdravlje. Postalo je jednostavno poput pravljenja vremena, bez obzira gdje se nalazio, umjesto da budete oštri prema sebi ili izmišljate izgovore da to ne učinite.

Depresija često uzrokuje prevladavajući osjećaj letargije koji se jednostavno ne može progurati. Stoga budite nježni prema sebi u ovo doba! Ono što ne želite učiniti je osjećati se krivim zbog nedostatka treninga kad se već osjećate nisko.

ljudi će se vjerojatnije oporaviti od ________ shizofrenije nego od ________ shizofrenije.

Neka vaša očekivanja od vježbanja budu razumna. Ne biste si priuštili krivnju zbog propuštanja treninga kad ste imali gripu, pa ako su vaši simptomi previše, budite ljubazni dok se opravdavate. Imajte na umu da nas ta vježba često udaljava od ovih teških mjesta.

Zapamtite, palijativna skrb je i dalje njega

Ako patite od kronična depresija ili tjeskoba, nesumnjivo znate da vas očekuje čitava životna bitka. Međutim, važno je ne dopustiti da vas izazovi bace u dublji očaj.

Čak i ako kombiniranje vježbanja s redovitim liječenjem ne donosi lijek, na neko vrijeme vam može podići raspoloženje i pružiti dodatnu motivaciju. Čak i ako vježbanje nije lijek, vrijedi to učiniti ako može učiniti da se osjećate bolje. Također je važno za vaše cjelokupno zdravlje, što bi trebalo biti dovoljno motivirajuće.

Živjeti s anksioznošću ili depresijom, ili oboje, nije lako. Ako patite od mentalnih bolesti, već znate koliko to može biti teško. Iako nije lijek, vježbanje može biti još jedno oružje u borbi protiv depresije i tjeskobe.