Kako trenirati mozak za ignoriranje impulzivnosti
Prije izbijanja koronavirusa, zbog kojeg impulsivno provjeravam vijesti, pijenje alkohola nekada je bio moj impuls izbora. Iako sam imao slučajeva drugih impulzivnih ponašanja poput jedenja i kupovine, činilo se da me pijenje alkohola uvijek najviše drži. U prošlosti sam pravio cjelogodišnje pauze u pijenju alkohola zbog zabrinutosti zbog svojih impulzivnih odluka da pijem. Te su impulzivne odluke bile način da izbjegnem osnovne probleme u mom životu - stres na poslu, borbe u vezama ili jednostavno da budem zabrinuta zbog velike odluke ili svoje budućnosti.
zašto su pauci tako strašni
Da bih bolje razumio koncept impulzivnosti i kako trenirati mozak da ga ignorira tijekom ovih nesigurnih i nesređenih vremena, savjetovao sam se sa stručnjakom, terapeutkinjom Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT.
Svi možemo biti impulzivni
Prema Hinkleu, impulzivnost je uobičajeno iskustvo za sve ljude. Iako se impulzivnost može pokazati kao simptom većeg problema, kao što je Poremećaj deficita pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) ili Bipolarni poremećaj , Hinkle jasno govori da svi tu i tamo možemo biti pomalo impulzivni. 'Svi se možemo povezati s impulzivnim izborom da kupimo nešto zbog čega kasnije žalimo ili učinimo nešto poput pijenja više alkohola nego što smo planirali', rekao je Hinkle. Dodaje da za općenito upotrebu alkohola i supstanci, smanjena kontrola impulsa može biti značajka korištenja.
Uloge samokontrole i neuroplastičnosti
Jedan od načina na koji Hinkle predlaže zanemarivanje impulzivnosti je vježbanje samokontrole kroz svoje postupke. Priznaje da vježbanje samokontrole može biti teško u naše digitalno doba s distrakcijama poput društvenih medija, Amazona i iPhonea koji nas namjerno uče da vrednujemo - i očekujemo - trenutno zadovoljstvo. 'Sve stvari povezane s držanjem računala u džepovima pridonijele su djelovanju na naše impulzivne misli i osjećaje', rekao je Hinkle. 'Možemo nešto poželjeti, a zatim ga s jednim klikom ili dva imati na kućnom pragu u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.' Ovo je negativno pojačavajući ciklus.
Svjesnim vježbanjem samokontrole, međutim, možete stvoriti nove živčane putove u mozgu kroz proces nazvan neuroplastičnost koji vam olakšava ignoriranje impulzivnosti u budućnosti. U osnovi, vi trenirate svoj mozak prema zadanoj samokontroli, a ne impulsu. Hinkle smatra da je važno educirati svoje klijente o neuroplastičnosti i pružiti im nadu da je uvijek moguće napraviti ove promjene. Hinkle preporučuje vježbanje pažljivost kao način da naučite kako se prizemljiti u trenutku, što ponekad može pružiti dovoljno olakšanja da impuls prođe. Uzimanje trenutka za stanku - zajedno s disanjem i ostalim vještinama opuštanja - također može pomoći kod povećane samokontrole.
Nemojte se kloniti nelagode
Hinkle naglašava da je važno istražiti dublje probleme zbog kojih bi netko mogao biti impulzivan. Primjerice, jedan od njezinih klijenata nedavno je shvatio da su neka od njezinih impulzivnih ponašanja u prehrani i kupovini rezultat pokušaja popunjavanja veće praznine. 'Uobičajeno je iskusiti osjećaj praznine i želite pronaći načine kako odvratiti pozornost od tog praznog osjećaja puneći se stvarima, hranom i drugim impulzivnim odabirima', objasnio je Hinkle. Naučiti razumjeti koje potrebe pokušavamo zadovoljiti kad se bavimo impulzivnim ponašanjem i pronalazimo zdravije načine za rješavanje temeljnih problema dio je samoistraživanja koje se događa u terapiji.
Impulsivnost se razlikuje od intuicije
Kao nekome tko život vodi prilično intuitivno, u prošlosti mi je bilo teško razlikovati intuiciju od impulzivnosti. Čak i više, mojim prijateljima i obitelji bilo je teško prepoznati razliku, često me kritizirajući zbog impulzivnosti čak i kad se osjećam utemeljeno i jasno u vezi sa svojom odlukom. Morao sam naporno raditi kako bih naučio kako razlikovati kako se osjećaju intuicija i impulzivnost u mom tijelu, a zatim se pouzdati u svoje unutarnje znanje umjesto da se oslanjam na druge kad je vrijeme za donošenje odluke.
koja je razlika između anksioznosti i depresije
Hinkle se slaže da akcije koje se temelje na intuiciji i impulzivnosti ponekad mogu izgledati slično, posebno ljudima izvana. 'Intuicija je instinkt i osjećaj', objasnila je. 'Impulzivnost se odnosi na ponašanje i radnje koje poduzimamo.' Važno je shvatiti da neće svi razumjeti vaš misaoni proces niti se trebate opravdavati. Umjesto da tražite druge za potvrdu, upoznajte vlastite okidače za impulzivno ponašanje kako biste mogli razlikovati impuls i intuiciju.
Treniranje mozga da ignorira impulzivnost ne događa se preko noći. Međutim, s povećanom samosviješću, vježbanjem samokontrole i često, moguće je postati manje impulzivan. I uredan dio u tome je što više truda uložimo u trening vašeg mozga da odabere samokontrolu nad impulzivnošću, to će brže vaš mozak ubuduće to učiniti samostalno.
