Alternativni načini liječenja depresije

Skoči na: Biljni dodaci Meditacija i joga Vježbajte

Neki ljudi s depresijom preferiraju pristupe bez lijekova kako bi im pomogli u upravljanju simptomima. Istraživanja pokazuju da približno 30-40% pacijenata s depresijom ima samo djelomičan odgovor na farmakološke i psihoterapijske intervencije.¹

Komplementarna i alternativna medicina (CAM) može se koristiti s pristupima tradicionalne medicine ili samostalno za ciljanje simptoma depresije. S obzirom na nedostatak dovoljno istraživanja (i, u nekim slučajevima, mješovitih rezultata) o različitim prirodnim lijekovima za depresiju, dobra je ideja usredotočiti se na timski pristup liječenju, koji može uključivati i CAM.

Biljni dodaci

Biljni ekstrakti dobivaju popularnost kao prirodna zamjena za SSRI, što može uključivati neugodne nuspojave.

Kurkumin: Jedno je istraživanje pokazalo da je kurkumin, primarni aktivni sastojak začinske kurkume, sigurna i učinkovita alternativa u pacijenata koji ne pokazuju suicidalne misli ili imaju istodobni psihotični poremećaj.²
Šafran: Ekstrakti napravljeni od šafrana (C. sativus) također su se pokazali učinkovitim prirodnim antidepresivima. Mala studija koja je usporedila učinke šafrana s učincima fluoksetina (Prozac) i otkrila da su oba proizvela ista poboljšanja.³
Gospina trava: Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da iako gospina trava (Hypericum perforatum) stoljećima se koristi za liječenje stanja mentalnog zdravlja i obično se propisuje za liječenje depresije u Europi, može imati ozbiljne nuspojave. Nuspojave se kreću od manjih neugodnosti (uznemiren želudac) do velikih i promjena života (zbunjenost, ukočenost mišića, značajan pad tjelesne temperature i psihoza). Rezultati o učinkovitosti gospine trave za ublažavanje simptoma depresije su neuvjerljivi i trenutno nije odobrena FDA za liječenje depresije.⁴Može biti učinkovit u liječenju vrlo blagih slučajeva depresije.
SAM-e: Kada se uzima kao dodatak, SAM-e (izgovara se Sammy) utječe na proizvodnju kemikalija u mozgu odgovornih za regulaciju raspoloženja. Istraživanja pokazuju da je SAM-e jednako učinkovit u ublažavanju simptoma depresije kao i triciklični antidepresivi.⁵

Meditacija i joga

Smanjivanjem percipiranog stresa i anksioznosti, praksa joge može modulirati sustave odgovora na stres smanjenjem otkucaja srca, snižavanjem krvnog tlaka i olakšavanjem disanja. Jedno istraživanje o prednostima hatha joge u odnosu na zdravstveno obrazovanje pokazalo je da joga ublažava simptome depresije, a učinci su dugoročni.⁶Hatha joga uključuje fizičke poze, kontrolirano disanje i kratko razdoblje dubokog opuštanja ili meditacije.

Meditacija je aktivni trening uma i uključuje 30-40 minuta dnevno prihvaćanja osjećaja i misli bez prosuđivanja i opuštanja uma i tijela. Istraživači iz Johns Hopkinsa otkrili su da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.⁷

Vježbajte

Svakodnevna tjelovježba može pomoći smanjiti stres, povećati opuštenost i smanjiti simptome depresije. Vježba ima dodatnu prednost poboljšanja ravnoteže, razine energije i fleksibilnosti.

Prema Američkom psihološkom udruženju, svakodnevno vježbanje ublažava simptome depresije povećanjem razine serotonina. Također pomaže normalizirati obrasce spavanja i poboljšava izgled vraćajući se normalnim aktivnostima.⁸

kako se testirati na adhd

Iako mnogi komplementarni i alternativni tretmani zahtijevaju daljnje proučavanje kako bi se s vremenom utvrdile koristi, moglo bi biti od pomoći da neke od ovih mogućnosti dovedete u svoj tim za liječenje kako biste olakšali simptome.

Izvori članka

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Poremećaji raspoloženja i komplementarna i alternativna medicina: pregled literature,Neuropsihijalna distreta., Svezak 9, 2013: stranice 639-658.
Sanmukhani, J., i sur., Učinkovitost i sigurnost kurkumina u teškom depresivnom poremećaju: nasumično kontrolirano ispitivanje,Istraživanje fitoterapije, Svezak 28 (4), travanj 2014: stranice 579-585.
Basti, A., i sur., Usporedba laticaCrocus sativusL. i fluoksetin u liječenju depresivnih ambulantnih pacijenata: pilot dvostruko slijepo randomizirano ispitivanje,Napredak u neuro-psihofarmakologiji i biološkoj psihijatriji, Svezak 31 (2), ožujak 2007: stranice 439-442.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje, gospina trava i depresija: dubinski, preuzeto s https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Učinkovitost i podnošljivost ili oralni i intra-mišićni S-adenozil-L-metionin 1,4-butandisulfonat (SAMe) u liječenju velike depresije: usporedba s imipraminom u 2 multicentrična istraživanja, američki Journal Clin Nutr 2002; 76 (Suppl): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. Dodatna joga protiv zdravstvenog odgoja za trajnu veliku depresiju: randomizirano kontrolirano ispitivanje.Psihološka medicina, 2017 .;
Johns Hopkins medicina, meditacija za tjeskobu i depresiju? Preuzeto sa http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anriage_and_depression.
Američko psihološko udruženje, Učinak vježbe, svezak 42, broj 11, prosinac 2011.