Hoćemo li propustiti Lockdown? Kako se držati lekcija koje smo naučili


snalaženje u zaključavanju

Iako su mnogi od nas proveli mjesece čekajući vladina ograničenja zaključavanja na kraju, trenutna je situacija gorko-slatka - stope zaraze rastu širom zemlje, čak i dok druge opadaju. Da, neki od nas mogu učiniti više 'normalnih' stvari, ali čak i za one koji se nalazimo gdje se ograničenja popuštaju, također se ponovno vraćamo u svijet bez cjepiva ili jasnog razumijevanja kako će proći sljedeće faze. Osjećam se kao neizvjesnost nagomilana na još više neizvjesnosti.

Zbog toga je posve razumno da se neki od nas možda neće osjećati ugodno s novim skupom pravila i radije bi nastavili samoizolirati se. Možda ne biste željeli da zaključavanje uopće završi i osjećate frustraciju ili ljutnju zbog toga što drugi sjede na vrtima ili kupuju u trgovačkim centrima. Kroz ovo vrijeme naučili smo da imamo različite osobne situacije koje dovode do krajnje različitih osjećaja i odgovora. Svi radimo ono što nam je potrebno za smirivanje osjećaja tjeskobe, a to bi moglo značiti pridržavanje smjernica u stilu zaključavanja.



Međutim, može biti korisno razgovarati s terapeutom o svojim osjećajima prema koronavirusu kako biste bili sigurni da se ne oslanjate na ponašanja koja bi u budućnosti mogla postati veći problem. Terapeut vam može pomoći u razvoju alata za pronalaženje ravnoteže u vašem svakodnevnom životu između zdravog i nezdravog mehanizmi za suočavanje . Umjesto da se usredotočite na ono što ćete propustiti, možete pokušati integrirati te zdrave elemente u ovu novu normalu.



Učinak zaključavanja

Između socijalnog distanciranja i samoizolacije, koronavirus je stvorio okruženje za veliki svjetski psihološki eksperiment. Tamo su nekoliko istraživača gledajući utjecaj ove blokade na naše mentalno zdravlje - njihovi su nalazi zabrinjavajući, ali ne i posve iznenađujući. U osnovi, ljudi koji duže vrijeme žive u obliku karantene razvijaju simptome povezane sa stresom depresija , anksioznost , nesanica , bijes , i opća emocionalna iscrpljenost.

Naše osobne situacije također igraju ulogu u utjecaju zaključavanja. Na primjer, roditelji s malom djecom jesu četiri puta vjerojatnije da imaju veće rezultate posttraumatskog stresa. Zdravstveni radnici jesu vjerojatnije razviti ponašanja izbjegavanja (npr. minimiziranje kontakta s pacijentima i nedolazak na posao), kao i zlouporabu alkohola i supstanci. Kako prelazimo u sljedeću fazu pandemije, važno je sa sobom ponijeti svoju empatiju. Doživjeli smo različita iskustva s zaključavanjem i imat ćemo različite dugoročne učinke nakon ublažavanja ograničenja.



koja je razlika između terapeuta i psihijatra

Upravljanje novim situacijama

Kad kažemo da ćemo propustiti zaključavanje, o čemu zapravo razgovaramo? To bi mogao biti odmor od zauzetog rasporeda, osjećaj sigurnosti u vlastitim domovima ili prilika da pogledamo prema unutra i povežemo se s našim dubljim sobom. Ponovni ulazak u društvo mogao bi se osjećati kao gubitak i mogao bi pokrenuti neke osjećaje tuge. Uz to, ne vraćamo se u svijet u kojem smo živjeli prije zaključavanja. Mnogo je novih situacija u navigaciji koje zahtijevaju fleksibilnost, elastičnost i strpljenje.

Na neki način postoji osjećaj jednostavnosti zaključavanja. Znali smo da moramo izravnati krivulju zadržavanjem u zatvorenom i odvojeni jedni od drugih. Čini se da nedostaje jasnoće oko toga kako bismo se trebali ponašati ili osjećati. Možemo li stvarno jesti na terasi? Moramo li nositi masku svaki put kad izađemo iz kuće? Trebamo li se testirati ako je ta opcija dostupna? Zajedno s sve većim financijskim stresom i sve većim brojem slučajeva na mnogim područjima, mogli bismo čak i čeznuti za ranim pandemijskim danima ožujka i travnja.

Moguće je da vam treba nova podrška za ove nove situacije. Ako ste relativno lako prošli zaključavanje, to ne znači da ćete se i sada osjećati isto. Pokušajte primijetiti razinu stresa - automatske misli ili reakcije u našem tijelu mogu dati naznake da kortizol, naš hormon stresa, raste. Važno je povećati brigu o sebi i potražiti podršku od bliskih prijatelja, obitelji ili terapeuta za navigaciju u ovoj fazi koronavirusa.



Uzmi dobro, ostavi loše

Iako izvješća pokazuju negativan utjecaj na mentalno zdravlje, postoje i studije koje otkrivaju neke pozitivne ishode zbog blokade koronavirusa. Istraživanje o studentima i radnicima u Španjolskoj , na primjer, izvijestilo je da je preko 65% sudionika smatralo zatočenje poboljšanjem odnosa s drugima u njihovom domu. Također smo svjedoci nepreglednog niza kreativnih hobija objavljenih na društvenim mrežama i posvećenosti vježbanju koja se poklapa samo s žestinom novogodišnjih odluka.

Samorefleksijom mnogi od nas ispitali su svoj život i razmišljali o prilagodbama potrebnim za bolju budućnost. Bez toliko ometanja, dobili smo priliku naučiti više o sebi. Koje su bile koristi od manje događaja u vašem rasporedu? Kakav je osjećaj bio poboljšati svoj fizički prostor? S kim ste češće razgovarali? Je li stvarno moguće iskoristiti svoje više ja iz ove teške situacije - feniksa iz plamena.

Ako ste u blokadi razvili neke nezdrave mehanizme suočavanja (npr. Zlouporabu alkohola ili supstanci), ukinuta ograničenja mogla bi biti dobra prilika da se pozabavite zašto su vam ta ponašanja bila potrebna kako biste se nosili s onim što je, doduše, vrlo teško vrijeme. To također može biti slučaj ako ste prečesto zonirali TV ili promišljajući negativne misli. Ne bismo trebali osuđivati ​​takva ponašanja u suočavanju. Daleko je bolje da si pitanja postavljate sa znatiželjom. Na isti način na koji možemo uzeti dobro, možemo ostaviti i loše - ali moramo prepoznati ono što nije funkcioniralo.

ocd test možete li ga uočiti

Iako možda ne znamo što se sprema u budućnosti, razvoj poboljšanog mentalnog zdravlja i učinkovitih strategija suočavanja vjerojatno će sve učiniti malo lakšima.