Zašto je briga o sebi najvažnija komponenta rasne pravde za crnce
Kad pomislite na brigu o sebi, vjerojatno pomislite na 8.000 američkih dolara all-inclusive povlačenja u Kostariku, preuređenja čakri u Sedoni ili kupke obasjane svijećama s pretjeranom cijenom mjehurića s popisa obaveznih urednika vašeg omiljenog urednika. Sve su to načini kako vježbati brigu o sebi i potičemo vas da se prepustite onome što čini da se osjećate dobro, ali podrijetlo brige o sebi otkriva puno dublje značenje.
Aktivistica za građanska prava, spisateljica i feministica Audre Lorde skovala je izraz 'briga o sebi', kada je proglasila: 'Briga za sebe nije samozadovoljstvo. To je samoodržanje, a to je čin političkog ratovanja. ' Iako je samopomoć postao trend u wellness industriji, sada je više nego ikad važno da se Crnci i ljudi iz marginaliziranih zajednica vrate korijenima samopomoći - i kao oblik otpora i sastavni dio nastavka rada Crne otpor i Pokret za građanska prava.
Što je briga o sebi?
'Na brigu o sebi gledam vrlo jednostavno kao da radim stvari vrlo namjerno da bih se brinuo o sebi', Mikah Maly-Karros , LMFT, rekao je. „To se vrlo lako može pogrešno protumačiti kao nešto površno, ali mislim da kao terapeut vidim da je najvažniji dio brige o sebi zaista taj interni posao. Jer to je stvarno jedini način na koji možete znati koje su vaše potrebe, a zatim pronaći načine za pružanje tih potreba ', objasnila je. Primjeri internog rada mogu razviti bolju samosvijest, samilost , samopraštanje, razumijevanje vlastitog identiteta i učenje što je dobro za vas, a što nije, rekla je Maly-Karros. Briga o sebi nužna je da bismo živjeli u našem najpotpunijem životu i važnija je nego ikad.
Kad čujemo traumatične priče, vidimo slike ili gledamo video zapise o ljudima koji su ubijeni i uznemiravani zbog njihove rase, možemo doživjeti zamjensku traumu, simptome koji su slični posttraumatski stres , jednostavno gledajući kako se te stvari događaju drugoj osobi. „Mislim da u ovoj specifičnoj klimi postoje hitnije potrebe za samopomoći u zajednici crnaca jer ono što gledamo na televiziji i na društvenim mrežama i gotovo svugdje gdje god pogledamo su vrlo traumatizirajuće slike. Mislim da puno ljudi u potpunosti ne razumije psihološki utjecaj toga - rekla je Maly-Karros.
Kako vježbati brigu o sebi
Kako bi se osiguralo da Crnci ostanu zdravi i fizički i psihički, imperativ je brige o sebi učiniti glavnim prioritetom. 'Za neke je u prošlosti briga o sebi smatrana' luksuzom '. Međutim, nužno je prakticiranje zdravih strategija samopomoći, sada više nego ikad, i namjera da se te prakse integriraju u svakodnevne rutine', Dakota King-White , Dr. Sc., LPC, rekao je.
U zajednici crnaca još uvijek postoji stigma oko brige o našem mentalnom zdravlju, ali dr. King-White rekao je da više ljudi počinje stavljati naglasak na brigu ose- ne samo njihova obitelj i voljeni, kao što je to često slučaj. „Sjajno je što možemo pomoći u brizi za svoju obitelj i prijatelje, ali ako fizički, mentalno i emocionalno nismo dobro, neće biti dobro za druge ljude i neće biti dobro u našem najboljem izdanju ”, rekla je. Nekoliko strategija samopomoći koje dr. King-White preporučuje uključuju:
kako ćete znati imate li psihičku bolest
- Postavljanje zdravih granica s ljudima u vašem životu
- Određivanje odgovarajućeg odmora i pauze tijekom dana
- Vježbanje zahvalnosti
- Druženje s voljenima
- Uključivanje u aktivnosti koje njeguju osjećaj zajedništva
- Ostati fizički aktivan
- Ograničavanje unosa društvenih medija i vijesti
Maly-Karros također preporučuje povremene odmore od okidača kao što su vijesti i društveni mediji 'jer nam je potreban taj prostor da se obnovimo.' Također je naglasila važnost postavljanja granica. 'Mislim da su granice izuzetno važan dio brige o sebi', rekla je Maly-Karros. Ako ste se posljednjih tjedana osjećali emocionalno iscrpljeno, niste sami, zbog čega Maly-Karros naglašava uvođenje granica za vaše nebijele suradnike, prijatelje i obitelj. Ona vas potiče da se zapitate koja je vaša odgovornost u situacijama (na primjer, objašnjavanje nekome antirasizma), a što nije.
Uz to, razumijevanje kad vam ponestaje energije još je jedan način vježbanja samopomoći. Niska energija za svakoga izgleda drugačije i nastoji se otkriti kao razdražljivost. Fizičke manifestacije uključuju stvari poput nemogućnosti spavanja, gubitka apetita, mučnine i glavobolje, objasnila je Maly-Karros. “Općenito, briga o sebi na početnoj razini zaista je jako važna. Pazite da spavate dovoljno, jedete zdravo i vježbate svakodnevno jer su stres i izuzetno stresne situacije u velikoj mjeri povezani i s našim fizičkim tijelom ', rekla je.
Promišljanje brige o sebi za budućnost
Briga o sebi trebala bi biti svakodnevni čin njegovanja i ljubavi prema sebi. To može izgledati kao opuštanje u kupki ili druženje s voljenima - sve što trebate uliti u sebe kako biste njegovali svoje tijelo i um. Kad demonstracije počnu zamrijeti i ciklus vijesti se promijeni, imperativ je da zajednica crnaca nastavi prakticirati brigu o sebi.
'Mislim da će ljudi, ako su sada namjerni da se brinu o sebi, nadam se da će se ta praksa nastaviti ne samo za nas, već i za generacije koje dolaze nakon nas', rekao je King-White. Nada se da će ljudi početi razgovarati o brizi o sebi i mentalnom zdravlju te djecu učiti u svom životu strategijama samopomoći - na taj se način ove tehnike mogu i dalje prenositi s koljena na koljeno. “Nadamo se da ćemo u budućnosti moći razgovarati i razbiti stigmu oko toga da se brinete o sebi kao luksuzu. To nije luksuz, to je nužnost - rekla je.
Maly-Karros zamišlja brigu o sebi kao zajednicu. 'Mislim da će biti puno toga što ćemo stvoriti prostore u kojima ćemo se moći okupiti i jednostavno se smijati, zabavljati i plesati i uživati u životu onako kako mi to radimo, a imat ćemo prostora za bijeg, zaborav i osjećanje ljubavi' rekao je. Također predviđa zajednicu crnaca kako međusobno stvaraju sigurne, ljekovite prostore u kojima smo u mogućnosti obraditi ono što se događa jednostavnim dijeljenjem i međusobnim odnosima. 'Mislim da iscjeliteljski dio - a to je nekako uvijek bilo tako - dolazi od nas što se okupljamo kao zajednica', rekla je Maly-Karros.
