6 načina na koje terapeuti ublažavaju vlastiti stres

Terapeuti liječe i podržavaju klijente koji se bore nositi se sa životnim stresorima, ali ono što mnogi ljudi zaboravljaju jest da, kao i svi drugi, i mi terapeuti imamo iskustva izgorjeti i stres u našem vlastitom životu. Imamo obitelji za uzdržavanje, račune za plaćanje i bilo koji broj drugih problema koji nas ometaju. Ponekad je stres povezan s poslom, a ponekad je osoban; bez obzira na uzrok, mi imamo svoje načine kako se nositi s tim. Napokon, ako ćete drugima pomagati u njihovom mentalnom zdravlju i dobrobiti, postaje dvostruko važno brinuti se o svom!

Nije svaki stres loš - puki postojanje stresa je samozaštitne prirode , jer potiče tijelo da se zaštiti od štete - ali previše svega nikad nije dobra stvar, posebno stresa. Stres može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, od dijabetesa do visokog krvnog tlaka do srčanih bolesti - a da ne spominjemo pustoš koju može napraviti na nečijoj emocionalnoj dobrobiti - eto zašto briga o sebi je ključna na ublažavanje stresa. Za terapeute i sve ostale.

Evo šest načina na koje stručnjaci za stres brinu o sebi kad su pod stresom.

1.Isključite i sklonite se s mreže

'Vijesti mogu biti uvijek prisutne i mogu pogoršati stres, depresiju i tjeskobu', piše Terapeut terapeutom Jor-El Caraballo, LMHC. 'Usporedba sa životima drugih ljudi možda nas čini još depresivnijima', i više naglašena. Svaki dan uložite zajednički napor kako biste proveli barem sat ili dva potpuno se odspajajući od društvenih mreža, TV-a, vijesti i drugih hiper-stimulativnih aktivnosti. Ako to nije moguće, Caraballo predlaže 'da više pazite na to kako upotrebljavate pametni telefon i koliko vremena provodite bez razmišljanja listajući svoje feedove na društvenim mrežama.'

najbolji lijekovi za anksioznost i depresiju

2.Izlazi iz glave i ulazi u svoje tijelo

Izađite vani i provedite vrijeme u prirodi, u parku, na plaži - gdje god se nalazili to nije ured. 'Važno je da svakodnevno vježbam,' Dr. Sheila Marcus , psihijatar i klinički profesor sa Sveučilišta Michigan, rekao je za Huffington Post . “Osobito volim plivati ​​nakon stresnog dana, ali radije fizički naporno vrtim ranije tijekom dana. Također se bavim meditacijom svjesnosti koju volim. ' Izbacivanje iz glave daje vašem mozgu predah od svakodnevnog rada i olakšava fokusiranje i jasnije razmišljanje kad se vratite.

3.Smijeh je najbolji lijek

Kažu da je smijeh najbolji lijek, a u slučaju stresa to stvarno jest. 'Istraživanje je pokazalo da postoji niz fizioloških učinaka smijeha, uključujući smanjenje hormona stresa i povećanje dopamina i ostalih moždanih kemikalija uključenih u sreću', Cherise White LMSW , terapeut u New Yorku, rekao je Prevencija . Smijući se sebi, čak i onim stvarima koje nas naglašavaju, White kaže: 'čini ono što svakodnevno doživljavamo lakšim i stavlja stvari u perspektivu.'

Četiri.Pronađite rutinu koja vam odgovara

Stvaranje pouzdane, dosljedne rutine daje vam nešto na što se možete vratiti, pomaže vam znati što možete očekivati, a time i riješiti sve stresne krivine koje vam se nađu na putu. 'Kao psihologinja i mama šestero djece moram priznati da se osjećam pod stresom češće nego što bih željela', Dr. Christina Hibbert , klinički psiholog iz Arizone, rekao je za PsychCentral .

“Moje svakodnevne navike najviše pomažu u sprečavanju i rješavanju stresa. To uključuje: jutarnju vježbu, proučavanje Svetih pisama, meditaciju i molitvu; stavljanje hrane u tijelo koje mi daje energiju; i odlazak u krevet na vrijeme da se dobro naspavam (kad će mi djeca to dopustiti!). ' Budući da se zbog stresa možemo osjećati kao da nam stvari izmiču kontroli, rutina nam može vratiti osjećaj za red i kontrolu nad našim životima.

5.Napišite to

“Journaling je iskušana i istinita praksa za terapeute. Mnogi od nas osmislili su programe obuke koji su zahtijevali pisanje kako bismo obradili vlastita iskustva kao studenti i polaznici ”, piše Caraballo. I ne samo to, već mi terapeuti to često predlažemo vlastitim pacijentima kako bismo im pomogli pratiti obrasce stresa i osjećaja kada se bore pronaći zajedničku nit.

'Dnevnik je jednostavan, ali moćan alat koji omogućuje internim mislima, brigama i brigama da se eksternaliziraju na stranicu', piše Caraballo. 'Ovo vam može pomoći da steknete bolji uvid u svoje osjećaje, misli i motivacije, kao i pružanje emocionalnog prostora za zadržavanje teškog materijala.'

6.Terapeuti trebaju i terapiju

Mislite da terapeuti ne trebaju vlastite terapeute? Razmisli još jednom! Postoje mnogi uobičajeni mitovi i zablude o terapiji , jedan od njih je da terapeuti ne odlaze na terapije. Godinama sam redovito na terapiji, i čak i kao terapeut i dalje još uvijek dva puta tjedno vidim vlastitog analitičara kako bi riješio stres u svom životu . Također čvrsto vjerujem da sam od pacijenta postao bolji terapeut, a to osjeća i većina terapeuta.

Brinući o vlastitom mentalnom zdravlju, osjećamo se mnogo prilagođenije potrebama svojih pacijenata i možemo se stalno vraćati tamo i raditi najbolje moguće poslove.