Terapija mi je pomogla: zaustavite napade panike
Ovaj je post dio našeg #TherapyHelpedMe serija za Mjesec svijesti o mentalnom zdravlju. Talkspace dijeli priče o tome kako terapija pomaže ljudima svih sredina da rade kroz svakodnevne izazove modernog života.
Napadi panike eskalirali su tijekom moje završne godine fakulteta.
citati o depresiji i tjeskobi
Jednom sam sjedio sa strane autoceste. Napustio sam automobil kilometar unatrag i nazvao 911, uvjeren da imam srčani udar. Zbunjen, dao sam operateru 911 pogrešno mjesto gdje sam se nalazio. Što sam duže čekao pomoć, više sam se trudio disati.
Drugi put, dok sam se zaustavio na semaforu unutar gradskih ulica, izašao sam iz automobila i počeo hodati. Vozila su projurila pored mene, dok su drugi trubili i psovali me zbog ometanja prometa. Ostavio sam automobil nasred prometne ulice i krenuo kući. Kad sam stigla, slomila sam se i zaplakala.
Bilo ih je teško predvidjeti, ali ponekad sam osjetio napad panike. Sama kod kuće, odjednom sam se uplašila da će mi se dogoditi nešto užasno. U glavi sam si namjestio da moram izaći iz kuće ili ću umrijeti. Skinuo sam vrata i lutao gradskim ulicama. U Phoenixu je bio podne, a kolovoška vrućina od 114 stupnjeva pretrpala mi je bose noge. Nisam imao vodu, telefon i nisam imao pojma kamo idem.
Bio sam samohrana majka radeći kako bih uzdržavao svoju obitelj dok sam redovito pohađao školu. Bila sam u kući. Iako je moje obrazovanje trebalo stvoriti osjećaj nade u budućnost sebe i svoje djece, pritisci toliko obaveza odjednom su me počeli slomiti. Bila sam u panici.
Traženje pomoći za moje napade panike
Kako su se napadi panike počeli javljati sve češće, bio sam prisiljen prepoznati nesigurne situacije u koje sam se doveo. Također patim od Bipolarni poremećaj II , što se često poigrava mojim umom, čak i više jer jako funkcioniram. Postoji mjesto između valova depresije i maničnog kraha gdje vjerujem da čvrsto razumijem bolest, ali to shvaćanje često dokazuje iluziju. Znao sam da trebam pomoć, ali ovo bi se pokazalo izazovnim s mojim užurbanim rasporedom. Fakultet je pružio besplatno savjetovanje u kampusu i odlučio sam pokušati. Nisam bila sigurna što mogu očekivati.
Hoćemo li savjetnik i ja razviti plan liječenja? Hoćemo li imati redovite sastanke ili je to jednokratno? Koja su ovlaštenja savjetnika?To su bila pitanja koja sam postavila recepcionaru prilikom zakazivanja sastanka.
'Može se odmah sastati s tobom', rekla je i dodala mi upitnik koji sam trebao popuniti.
Tijekom prve seanse s Thomasom osjećao sam se nelagodno, bilo je to novo iskustvo. Objasnio sam ponavljajuće napade panike i među nama je bilo malo dijaloga dok je on formulirao plan za mene. Pružio mi je list papira, nazivajući ga 'domaćom zadaćom', i odredio vrijeme sastanka za sljedeći tjedan.
Radni list bio je dijagram. Na vrhu se nalazio okvir s natpisom: 'Napad panike'. Trebao sam ispuniti dolje prazna polja s osjećajima koje doživljavam do svojih napada panike.
Tijekom našeg sljedećeg sastanka vodio me kroz fiziologiju reakcije na borbu ili let i radili smo na vježbama disanja.
Sljedećih nekoliko posjeta usredotočilo se na ove vježbe i alate za suočavanje koje bih koristio da se napadi panike nastave.
Razumijevanje panike u trenutku
Bio sam u trgovini, kad sam počeo osjećati još jedan napad. Stojeći sam u prolazu, zaustavio sam se i odradio vježbu disanja. Pomoglo je. Osjetio sam se smirenije i nastavio do sljedećeg prolaza. Skrenuo sam iza ugla i ugledao skup ljudi.
Vid mi se prilagodio, srce mi je ubrzalo i vrhovi prstiju su mi utrnuli. Izludila sam se i ispustila košaru punu namirnica koje sam nosila. Gledao sam kako predmeti udaraju o pod i eksplodiraju, zbog čega su svi podigli pogled prema meni. Puls mi je lupao u ušima, a kosa se cijedila od znoja.
Pobjegla sam iz trgovine.
je li anksiozni poremećaj
Sljedeći put kad sam vidio Thomasa, izrazio sam svoju frustraciju. Bili smo u šestom posjetu, ali ja sam još uvijek imao napade panike. Nismo ni započeli rad na otkrivanjuzaštoUspaničim se. Ali i dalje sam se osjećala beznadno.
'Ne trebate shvatiti zašto paničite', rekao je. 'Morate naučiti kako se nositi s tim.'
'Nisam siguran kad imam napad panike.'
“Dovodite se u nesigurne situacije pokušavajući se zaustaviti u panici. Što bi se dogodilo s tobom da si samo dopustiš paniku? '
Utihnuli smo dok sam razmišljala o njegovom pitanju.
“Ništa se ne bi dogodilo. Jednostavno bih imao napad panike i tada bi bio gotov. '
Ono što sam naučio od svog terapeuta
Thomas mi je pomogao shvatiti da si stvaram veću paniku ne dopuštajući si da prihvatim ono što mi se u ovom trenutku događa. Napadi panike nisu nužno loši ili štetni. To je fizička obrana emocionalne reakcije.
Još uvijek se borim s anksioznošću kao simptomom depresije, ali, zahvalan sam što mogu reći da nisam doživio još jedan napad panike.
