Zašto neprestano posežete za telefonom?

Bez obzira čekate li vlak, reklame da završe ili pećnicu da završi s zagrijavanjem, vjerojatno ćete ubiti te kratke trenutke bezumnim pomicanjem ili prevlačenjem po zaslonu telefona. Niste sami u ovoj novoj normali. Tijekom svakodnevnog života većina nas neprestano živi sa svojim mobitelima - uglavnom Googleu na mjestu za večeru, s prijateljima ili na pomicanju kroz Instagram. Ali oni koji neprestano posežu za svojim pametnim telefonima, možda to čine zbog tjeskobe ili depresije.

5 faza tuge

DO Studija 2016. godine od 300 studenata sa Sveučilišta Illinois u Urbana-Champaignu otkrilo je da je teža upotreba tehnologije povezana s većim rizikom od anksioznosti i depresije, posebno među onima koji uređaje koriste kao 'sigurnosnu deku' - način da se izbjegne suočavanje s neugodnim iskustvima ili osjećajima . Napokon, pametni telefoni - sa svojim nebrojenim aplikacijama, mogućnostima zabave i stalnom prisutnošću u našim džepovima - olakšavaju nego ikad razdvajanje problema i stresa stvarnosti izbjegavajući aktivno bavljenje njima.

Budući da je neprestano posezanje za telefonom uobičajena navika u današnje vrijeme, kako znati je li to upravo to - loša navika? Možete li biti zabrinuti ili depresivni i koristiti tu naviku kao štaku?

Rachel O’Neill, licencirana profesionalna klinička savjetnica i tvrtka Talkspace sa sjedištem u Ohiju terapeut preporučuje si postavljanje sljedećih pitanja:

• Gledate li svoj telefon kako biste se ‘zonirali’ ili kako biste izbjegli neugodne ili neugodne emocije?
• Kako primijetite da se osjećate kad ste negdje gdje ne možete pristupiti telefonu?
• Primjećujete li porast simptoma anksioznosti ili depresije?

'Ako se u mnogim slučajevima osjećate kao da ne možete bez telefona, to bi mogao biti znak da on za vas služi funkciju bijega', kaže O'Neill.

Piletina ili jaje: Dovode li anksioznost i depresija do upotrebe telefona ili obrnuto?

Iako osobe s tjeskobom i depresijom često koriste telefon kao brzi popravak, istraživanje također pokazuje da trošenje previše vremena na telefon i stalna povezanost mogu uzrokovati tjeskobu . Ono što očekujete i što vas ovisi nije stvarna navala, recimo, komentara koji ste upravo dobili na svom najnovijem Instagramu, već njegovo iščekivanje. Većinu vremena zapravo čitanje tog komentara ne ispunjava naša očekivanja.

'Za one bez mentalnih bolesti to može biti naučeno ponašanje ili pozitivno potkrepljivanje koje ih veže', rekla je Kimberly Leitch, licencirani klinički socijalni radnik u New Yorku i terapeut Talkspacea. „Ako naiđete na negativnu situaciju, a zatim telefon upotrijebite kao smetnju s pozitivnim rezultatom, upotreba telefona sada je pojačana. Zbog pozitivnog ishoda ponovit ćete ovo ponašanje, postići iste rezultate, a zatim će se ponašanje pojačati što dovodi do ovisnosti ili ovisnosti. '

može li nedostatak seksa uzrokovati depresiju

Što možeš učiniti

Sve je teže i teže ignorirati veza između česte upotrebe mobitela i mentalnog zdravlja , pa se vrijedi odviknuti od svoje navike. Anksioznost izazvana telefonom djeluje na petlju pozitivnih povratnih informacija - telefoni nas drže u stalnom stanju anksioznosti, a jedino olakšanje ove anksioznosti jest gledanje naših telefona. Način da prekinete ovaj ciklus je jednostavan: manje provjeravajte telefon. Lakše je reći nego učiniti ( rušenje navika nije lako!), ali evo nekoliko savjeta za početak:

• Odložite svu tehnologiju za vrijeme obroka.
• Pročitajte knjigu umjesto bezumnog surfanja.
• Upotrijebite budilicu i isključite telefon dok spavate.
• Krenite u šetnju i ostavite ćeliju iza sebe.
• Obavijestite ljude da ćete biti nedostupni tijekom određenih sati.

Prema Leitchu, najbolje što možete učiniti je znati svoje namjere. 'Budite svjesni motivacije koja stoji iza upotrebe vašeg telefona', rekla je. „Ako telefon koristite kao mehanizam za suočavanje ili izbjegavanje, odložite telefon. Dajte si određene vremenske termine ili vremenska ograničenja kada koristite telefon. Vrijeme zastoja dobar je način da razvijete zdravu upotrebu mobitela kako biste izbjegli ovisnost. '

Jedan od razloga zašto naši pokušaji da manje vremena provodimo na telefonima često propada je taj što svoje napore uokvirujemo na isti način na koji radimo dijetu: kao djela samooduzimanja. A budući da osjećaj prikraćenosti nije pozitivna emocija, teško je poželjeti promijeniti svoje ponašanje. Umjesto toga, razmišljajte o cilju pozitivnije: kad namjeravate smanjiti telefonsko vrijeme, pokušavate riješiti razlike između toga kako kažete da želite živjeti svoj život i kako ga zapravo živite. Međutim, nije lagana promjena, ali dobra vijest je da to ne morate učiniti sami. Razmislite o razgovoru s terapeutom o tome zašto posežete za telefonom i koje male promjene možete napraviti da biste bili manje ovisni o njemu.