5 savjeta za održavanje zajednice tijekom krize s koronavirusom
Društveno udaljavanje ne mora biti usamljeno
Imati jaku zajednicu jedan je od najvažnijih čimbenika u našem mentalnom i emocionalnom zdravlju. Usamljenost ili socijalna izolacija povećava naš rizik depresije i anksioznost , a može nas čak učiniti ranjivijima na tjelesne bolesti, povećavajući rizik od srčanih bolesti za 29% i moždanog udara za 32%.
Održavanje jakih veza u zajednici obično je jednostavno poput šetnje do susjedskog bara, pozivanja prijatelja na marendu ili pohađanja vaše tjedne crkvene službe ili knjižnog kluba. Sa službenicima javnog zdravstva širom svijeta koji preporučuju većinu nas izbjegavajte velika okupljanja ili čak napuštajući naše domove kao odgovor na pandemiju COVID-19, međutim, ta normalna društvena mjesta sada su nedostižna. Ne postoji knjiga priloga za pandemiju i normalno je osjećati se tjeskobno, uplašeno ili usamljeno kao odgovor na neizvjesnost trenutnog trenutka.
Zajedno smo u ovome
Zapamtite, niste sami. Od naših neposrednih susjeda do ljudi s drugog kraja svijeta, svi mi trenutno dijelimo zajedničko iskustvo poremećaja, ali i otpornosti. Društveno udaljavanje ili zaklon na mjestu možda zvuče usamljeno, ali ne mora biti. To je zato što to nije nešto što činimo samo za sebe - to je nešto što činimo kao čin brige za svoje zajednice, a posebno za one oko nas koji su najugroženiji.
Ako ostanete u njemu, mogli biste spasiti život nekome koga nikada niste upoznali, a govori jezik koji možda ne dijelite u zemlji koju možda nikada niste posjetili. To je prilično čarobno.
Nije lako, ali postoje načini na koje društveno distanciranje možemo učiniti iskustvom zajedništva, a ne samoće, čak i ako se taj kontakt događa izdaleka. Taj pomak započinje prisjećanjem da smo u tome zajedno i da svoje zajednice možemo ojačati poduzimajući male korake kako bismo bili sigurni da to nitko ne prolazi sam.
kada je u redu lagati
1. Ispružite ruku
Najjednostavnija i najučinkovitija stvar koju trenutno možete učiniti za svoje mentalno zdravlje i zajednicu je da se obratite drugima na daljinu. Nazovite majku ili prijatelja koji ste mislili sustići. Pokazalo se da je mnogo dolaznih i odlaznih poziva, što ukazuje na jaku društvenu mrežu, bolji prediktor ukupnog zdravlja od uobičajenih markera, poput koliko koraka napravite dnevno .
Pokazalo se i slanje poruka potaknuti naše raspoloženje kada se osjećamo usamljeno, tako da pucanje u prijatelja jednostavne poruke ljubavi i podrške može ići daleko da svima održi raspoloženje.
Čak i objavljivanje na društvenim mrežama može nam pomoći da se osjećamo povezani. Iako su učinci društvenog medija na mentalno zdravlje različiti, pokazalo se dijeljenje pozitivnih osjećaja na platformama poput Facebooka povećati osjećaje blagostanja , pa će pružanje poticajnih poruka vašoj zajednici pomoći i njima i vama.
Još jedan sjajan način za digitalni kontakt je širenje vaše neposredne zajednice, pa čak i države, povezivanjem s digitalnim dopisnikom. Možete dobiti novog prijatelja, naučiti novu vještinu, povećati svoj socijalni kontakt i podržati ljude kojima je prihod potreban ako se prijavite za digitalni tečaj putem usluga poput NaTakallam , u kojem izbjeglice nude osobne poduke za video jezik na arapskom, perzijskom, francuskom i španjolskom jeziku.
2. Oduprite se nagonu žrtvenog jarca
Nažalost, širenje COVID-19 potaklo je val ksenofobije. Zbog zemljopisnog podrijetla virusa, čak su ga i neki vladini službenici nazvali 'kineskim virusom' ili 'virusom Wuhan'. Kao što primjećuje Marietta Vazquez, potpredsjednica za raznolikost, jednakost i uključivanje na Medicinskom fakultetu Yale School of Pediatrics, to riskira stigmatizirajući azijske i azijske američke ljudi i povezujući zemljopisno podrijetlo virusa s rasnom ili etničkom skupinom. Protuazijska diskriminacija proširila se zajedno s virusom, što je rezultiralo smanjeno poslovanje u američkim kineskim četvrtima i djela rasne diskriminacije u javnosti .
Virusi nemaju nacionalnost. Oni nisu azijski, europski, afrički ili američki. Oni su mikroskopske čestice bez rase, kulture ili države. Dok su mnoge države, uključujući Sjedinjene Države, odgovorile na krizu zatvaranjem granica , javni zdravstveni službenici kažu da najveći trenutni rizik od prijenosa koronavirusa dolazi iz raširena unutar zajednica , ne od ljudi koji prelaze granice.
Istodobno, oni koji će vjerojatno doživjeti diskriminaciju u kriznim vremenima - uključujući starije osobe, beskućnici , zajednice boja , zatvoreni ljudi , migranata i izbjeglica , i osobe s HIV-om - zapravo su ljudi kojima najviše prijeti ozbiljna infekcija i kojima će najvjerojatnije nedostajati pristup odgovarajućoj zdravstvenoj zaštiti. COVID-19 kolektivni je problem i može se riješiti samo brigom o kolektivu, a ne optuživanjem onih koji su drugačiji od vas.
3. Pomozite prijateljima i susjedima
Društveno udaljavanje ne znači kraj socijalne solidarnosti. Iako stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju - a neke državne i gradske vlade to zahtijevaju - ograničenja 'skloništa na mjestu', mnogi od nas još uvijek trebaju izaći po vitalne zalihe, poput hrane i lijekova. Treći, posebno zdravstveni radnici i oni koji pružaju ključne vladine usluge, moraju nastaviti raditi.
Međutim, neki članovi zajednice možda neće moći napustiti svoje domove čak ni zbog osnovnih stvari. Dostavljanjem namirnica na vrata možete pomoći prijateljima i susjedima koji su možda u potpunom karanteni, bilo zato što su posebno osjetljivi na infekciju ili zato što imaju simptome. Međutim, budite sigurni da ako imate bilo kakvih simptoma koronavirusa da u potpunosti ostanete kod kuće.
Ako ste dobro i dostavljate namirnice nekome u potrebi, temeljito operite ruke i sanirajte namirnice prije nego što ih ostavite. Možete podržati lokalna poduzeća i susjede u potrebi naručivanjem dostave hrane za članove zajednice koji možda neće moći napustiti svoje domove .
S tržištima u velikom padu, neki su ekonomisti to već nazvali recesija na pomolu . Istodobno, mnogi su radnici, uključujući radnike iz koncernskih poslova, ugovorene radnike i radnike u industriji prehrambenih proizvoda i javnih događanja, već izgubili posao, a mnogi će vjerojatno izgubiti posao u kratkoročnoj ili srednjoročnoj budućnosti .
Mnoge grupe zajednica cirkuliraju putem internetskih fondova za uzajamnu pomoć članovima zajednice koji su u ekonomskoj teškoći. Ako imate novca na pretek, nastavite donirati ili izravno pružati financijsku pomoć svojim susjedima slanjem osobnih sredstava voljenima ili kupnjom digitalnih poklon kartica susjednim tvrtkama poput restorana i salona.
4. Pronađite stare školske načine povezivanja
Internet nam pruža moćan način povezivanja u kriznim vremenima, ali previše ili pogrešna vrsta izloženosti društvenim mrežama također može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje. Izloženost lošim vijestima može povećati osjećaj tjeskobe i depresije . Također postoje dokazi da povećana izloženost društvenim mrežama može pogoršati negativne probleme mentalnog zdravlja kod mladih odraslih, iako je to možda zbog nedostatka sna prateći kasno pomicanje pomicanja po društvenim mrežama .
Ako vas izlaže previše vijesti, predlažu stručnjaci ograničavanje unosa vijesti na jedanput dnevno i odabir uskog izbora pouzdanih izvora vijesti - poputNew York TimesiliWashington Posti vaše lokalne novine - i web stranice zbog kojih se osjećate dobro (poput Glas razgovora ). Također možete upotrijebiti zaslon za nadgledanje zaslona kako se ne biste pomicali s anksioznošću, posebno kada jeste radeći od kuće .
Ako ste kod kuće s obitelji i sustanarima i ne pokazujete simptome, to također može biti prilika za osobno povezivanje s voljenima. Planirajte filmsku večer pidžame, ispecite tortu zajedno, zapalite svijeću i pričajte priče ili pjevajte pjesme. Socijalno distanciranje također ne mora pisati kraj romantike. Ako ste kod kuće s partnerom, ostavite ljubavnu notu na njihovom jastuku ili planirajte datum večere u blagovaonici. Svi zaslužujemo intimnost, čak i usred pandemije.
5. Uložite u svoje mentalno zdravlje
Iako je prirodno željeti stezati remen s neizvjesnom financijskom budućnošću, mentalno zdravlje jedna je od investicija koju biste mogli uzeti u obzir. Ako već vidite terapeuta u stvarnom životu, provjerite mogu li nastaviti seanse na mreži. Ako ste u prošlosti vidjeli terapeuta, ali ga neko vrijeme niste posjećivali i željeli biste da netko razgovara, posegne i pita za internetske sesije - mnogi bi terapeuti bili sretni zbog posla. Također se možete pretplatiti na, poputRazgovor, za početak novog terapijskog odnosa.
kako preboljeti depresiju
Iako su okolnosti manje od idealne, traženje pomoći za vašu anksioznost ili stres tijekom ove krize također može biti vaš ulaz u rješavanje postojećih problema s mentalnim zdravljem koje možda ranije niste rješavali. Pomoći će vam da razvijete vještine suočavanja koje će vam dobro doći u budućnosti.
Ako se mučite i trebate sada razgovarati s nekim, možete se obratiti američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga ' Linija za pomoć u slučaju katastrofe , gdje možete razgovarati sa školovanim savjetnikom s iskustvom pomaganja pojedincima u snalaženju u društvenim krizama. A ako osjećate da vam prijeti neposredna opasnost od samoozljeđivanja, možete se obratiti Nacionalni spas za suicid u bilo kojem trenutku .
Napokon, ako ste kod kuće s nasilnim partnerom, članom obitelji ili sustanarom; osjećate li rizik od seksualnog ili obiteljskog nasilja u vašem domu; ili se osjećate nesigurno na bilo koji način, možete nazvati Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji ili Nacionalna telefonska linija za seksualni napad .
Zajedno smo otporniji
Društveno distanciranje može se osjećati izolirano, ali to nije individualna dilema. Koliko god je zastrašujuće zamisliti da smo svi - čitav svijet - u tome zajedno, i to može biti utješna misao. Tjeskoba, strah ili usamljenost koju možda sada osjećate iskustvo je koje dijelite ne samo sa svojim neposrednim susjedima ili drugima u vašoj zemlji, već i s ljudima na drugom kraju svijeta - od Irana do Španjolske do Sjedinjenih Država - u zajednice koje možda nikada prije niste posjetili ili o kojima ste razmišljali.
Ne dijelimo samo tjeskobu, već i otpornost, zajednicu i nadu. Društveno distanciranje može se osjećati usamljeno, ali zapravo je nešto što preuzimamo da bismo zaštitili jedni druge, brinuli se i za svoje voljene i za strance. Ako ostanete u njemu, mogli biste spasiti život nekome koga nikada niste upoznali, a govori jezik koji možda ne dijelite u zemlji koju možda nikada niste posjetili. To je prilično čarobno.
Što god predstoji, ta činjenica - da smo svi povezani i da naši postupci mogu imati duboko pozitivan učinak na dobrobit voljene osobe ili neznanca - na kraju je najvažnija.
