Zašto sam tako sitan tijekom pandemije?

“Zašto je sve takodosadan? '

Čini mi se da si to pitanje postavljam otprilike 1000 puta dnevno u kasno doba, za razliku od uobičajenih 100 puta dnevno u doba prije COVID-a.

Priznajem, uopće nemam najveću toleranciju na frustraciju, ali osjećam da u posljednjih nekoliko mjeseci moja tolerancija ne postoji. Strpljenje mi klizi, škljocam ljude i, kao što rekoh,sve je tako jebeno dosadno.

Pandemija svima nama uzima danak na različite načine, a mnogi ljudi, uključujući i mene, pogađaju naše mentalno zdravlje. Ispovijed: Postala sam vrlo sitna, ali znam da nisam jedina. Ako svakodnevno osjećate silnu potrebu da vrištite na vrh pluća, pa, niste sami. (Postoji barem još jedna osoba: ja)

Previše smo pod stresom

Prema davatelju usluge Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, to je trenutno uobičajen osjećaj jer se svi bavimo 'Preopterećenjem toksičnog stresa'. U osnovi, postigli smo maksimalnu sposobnost stresa, a ne dobre vrste stresa.

Ertel kaže da se nešto zove eustress , koji se odnosi na koristan stres koji uključuje zabavne stvari, poput stresa koji osjećate kad idete na prvi spoj ili se useljavate u novi stan. Međutim, stres koji imamo 2020. godine zbog pandemije COVID toksičniji je od bilo kojeg dobrog stresa koji smo mogli doživjeti - na stvarno visokim razinama, ni manje ni više. Mnogi od nas čak sažaljevaju onu eustresu koja nam nedostaje u životu!

zove se strah od visine

'Jednom kad su naši umovi i tijela doživjeli više toksičnog stresa nego dobrog stresa, mnogo je vjerojatnije da naši filtri izlaze kroz prozor', kaže Ertel. Na rubu smo i čini nam se da ne možemo napraviti još jednu lošu pauzu. Unesite: nestrpljivost, sitničavost, škljocanje prema ljudima ... kako god, loše ponašanje je ono što je trenutno na meniju.

Kako se nositi s negativnim emocijama

Ti su osjećaji uobičajeni, ali nisu baš od pomoći, a mogu nas dovesti i u probleme - na poslu, u našim odnosima s obitelji. Pa, kako se možete nositi s negativnim emocijama koje dolaze zajedno sa svim tim stresom? Moramo biti sigurni da nećemo naštetiti sebi ili drugima negativnim postupcima zbog sve ove nagomilane sitničavosti.

Evo nekoliko savjeta za upravljanje tim negativnim osjećajima i postajanje barem malo manje sitničavim.

Odmaknite se od situacije

Upravo ste dobili radnu e-poštu koja vas je pogrešno protrljala? Član obitelji komentirao je maske koje vam se nisu svidjele? Umjesto da brzinom utipkate ljutiti odgovor ili odgrizete nečiju glavu, odmaknite se i udahnite. Ertel ne preporučuje reći prvo što vam padne na pamet kad vas netko ili nešto nervira. Preporučuje savjetovanje s vašim 'mudrim umom' ili s racionalnijim dijelom vašeg mozga, umjesto da odmah popustite emocionalnom mozgu.

Ovisno o situaciji i koliko imate vremena, prije nego što reagirate na situaciju, poduzmite aktivnost koja vam može promijeniti raspoloženje. Ertel kaže: „Gledanje smiješnog filma, pospremanje stambenog prostora, kuhanje obroka, odlazak u teretanu ili u šetnju, svi su načini da si odvratite pažnju dovoljno dugo da prijeđete s Petty Level 10 na razumniji 5,3. '

Izgradite svoje strpljenje

Iako je strpljenje možda vrlina, nije uvijek lako, kaže Ertel. Ako niste prirodno vrlo strpljiva osoba (oprostite, ne možete se povezati), izgradnja strpljenja zahtijeva mnogo posla - posebno u današnje vrijeme. Jedan od načina na koji možete postati strpljiviji je i vježbajte pažljivost , praksa slična meditaciji koja vas fokusira na sadašnjost.

Sljedeći put kad se budete osjećali super nestrpljivo i frustrirano, napravite korak unatrag da biste bili pažljivi. Primijetite činjenicu da se tako osjećate, a zatim označite osjećaje. Reći sebi: 'Primjećujem da se osjećam ljutito i nestrpljivo' može vam pomoći u udaljavanju od osjećaja. Pokušajte primijetiti osjećaj, a da ne osuđujete sebe što ga uopće osjećate. Ertel kaže da je prakticiranje meditacije, općenito, nešto što može također pomoći u poboljšanju strpljenja. Ako već nemate praksu meditacije, započnite s kratkim (pet minuta ili manje) vođenim meditacijama kako biste se navikli, a zatim se uputite na duže seanse meditacije.

Vježbajte radikalno prihvaćanje

To je nešto što može pomoći vašem strpljenju, kao i ukupnoj razini stresa, dok se nosite s ludim okolnostima koje trenutno proživljavamo. Ertel citira dr. Marsha Linehan, tvorca dijalektička bihevioralna terapija , koji uključuje principe da „odbacivanje stvarnosti ne mijenja stvarnost“ i „da biste promijenili stvarnost, prvo je morate prihvatiti“.

Razmislite o tome: čak i ako provodite sate želeći da je nešto drugačije, odbacujući stvari kakve jesu, mijenja li to išta? Ne. I vjerojatno se zbog toga osjećate još jače, zar ne?

„Često se osjećamo nestrpljivo jer ne želimo prihvatiti stvarnost s kojom smo suočeni. Tada je lako frustrirati se ili se ugasiti ili negativno reagirati ”, kaže Ertel. 'Vježbanje radikalnog prihvaćanja pomaže nam da shvatimo da naša najveća snaga proizlazi iz naše sposobnosti da apsorbiramo stvarnost nasuprot tome.'

Usporite i budite dobri prema sebi

Toliko smo zamotani u posao i život, neprestano žureći, da zaboravimo usporiti, brinuti se o sebi i biti ljubazni i prema sebi i prema drugima. Prema Ertelu, presudno je dati tijelima i umovima vremena da se odmore i napune. Napunjena baterija i mirnije razmišljanje u cjelini mogu rezultirati duljim osiguračem, manjom vjerojatnošću da će puknuti na druge i na kraju biti manje sitničavi.

'Napravite si mentalnu pauzu i vježbajte šireći velikodušnost prema sebi kad stvari ne idu po planu', kaže Ertel. 'Što više ovo vježbate na malim stvarima, to će biti lakše učiniti na većim stvarima.'

Uz to, budite sigurni da imate dovoljno vremena za samoodržavanje, bez obzira kako to vama izgledalo - dugo se kupati, baviti se jogom, čitati, bojati, pisati dnevnik, kako god to rekli.

Trenutno nije lako biti čovjek. Moramo se nositi s pandemijom povrh svega ostalog što se događa u našem osobnom i profesionalnom životu. Sve dok se sjećamo brinuti o sebi i aktivno raditi na poboljšanju sebe, možemo se nositi s tim - i usput postajati puno manje sitničavi.