Kada vježbanje postaje ovisnost?
Mnogi moji srednjoškolski dani završavali su iscrpljujućim treningom odbojke ili lacrossea. Kad sam završio cjelodnevni tečaj i dvosatnu praksu, bio sam spreman za visokokaloričnu večeru i dobar san. Nakon što sam završio sate domaćih zadaća, naravno.
Međutim, nakon nekog vremena počeo sam primjećivati kako je jedan od mojih kolega više vremena udario u teretanu na traci prije ili nakon ovih dugih treninga. U početku sam želio da imam nekako istu motivaciju, isti nagon. Ubrzo sam shvatio koliko ponašanje može biti problematično.
Danas, dok obilježavamo Nacionalni dan zdravlja i fitness žena, važno je prepoznati tu vježbulimenkazapravo postaju nezdravi.
Kada vježba prelazi granicu?
Toliko je blagodati vježbanja. Vježbanje može smanjiti rizik od moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, depresije i tjeskobe. Međutim, istraživači su pomogli u identificiranju kad uobičajena tjelovježba pretvori u psihološku ovisnost , kao i kako odrediti kada se ovisnička ponašanja vrate u normalu. Utvrđene su četiri faze za problematično vježbanje koje će nam pomoći da shvatimo kada vježba prelazi granicu.
Prva faza: rekreativna vježba
Vježbanje se smatra rekreativnim kad netko smatra da je ono što radi i ugodno i korisno. Ne tjeraju se u teretanu, već lijepo šetaju vani kad im se prohtije. Motivacija je jednostavno zdravlje i kondicija; oni su u stanju zaustaviti ovu vježbu ako žele.
Druga faza: vježba s rizikom
Nemojte nas krivo shvatiti, vježbanje može biti izvrstan način da ostanete i fizički i mentalno zdravi. Tjelovježba ima velike učinke na promjenu raspoloženja, uključujući pružanje povećanja samopoštovanje , a opada u depresija i anksioznost .
Na primjer, trčanje vam može pomoći da razbistrite misli, pohađanje sata vježbanja može vam dati osjećaj zajedništva i vježbanje općenito oslobađa endorfine. Međutim, iskustvo ovih blagodati može vas dovesti do malo većeg rizika da postanete psihološki 'ovisni' o vježbanju. Terapeutkinja Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT dijeli sljedeće: „Kada vježbamo, naše tijelo oslobađa endorfine i dopamin iz mozga. Potreba za njima mogla bi stvoriti ovisnost na isti način kao i nezdrave droge. ' Ova faza nije nužno problematična, ali važno je pripaziti kad prijeđe granicu u ovisnosti.
Treća faza: problematična vježba
Primjeri problematičnog ponašanja u vježbanju uključuju planiranje cjelodnevnog vježbanja, nastavak vježbanja s ozljedom (ili, na primjer, prebacivanje s dizanja utega s trčanja nakon ozljede gležnja), povlačenje iz grupne aktivnosti na individualni trening ili pokazivanje bilo kakvog povlačenja simptomi.
Simptomi povlačenja uključujući: krivnju, sram, tjeskobu, nemir, depresiju, bijes, napetost, bol, gubitak apetita i glavobolje. Sve su to znakovi vježbanja je postalo problematično. Ekstremni i neopravdani negativni osjećaji zbog nemogućnosti vježbanja također mogu biti pokazatelj da je vježba postala problematična. Ako vi ili netko do koga vam je stalo pokazujete nekarakteristično ponašanje ili propuštaju događaje koje obično ne bi, zbog svojih obveza na treningu, to može značiti da imaju problema s problematičnom vježbom.
Četvrta faza: ovisnost o vježbanju
Kada izbjegavanje simptoma ustezanja postane nečiji primarni motivator, umjesto da se jednom pruža ugodna korist, postoje jaki dokazi o ovisnosti. Organiziranje vašeg života oko toga koliko često vježbate može biti dugotrajno i stvoriti začarani krug. Netko u četvrtoj fazi mogao bi zanemariti druge odgovornosti i društvene odgovornosti odnosima kao posljedica ove ovisnosti.
Vježbanjem možete imati zdraviji odnos. A nijeimatibiti nešto što napuštate hladnu puretinu - riječ je o ravnoteži. Popisi ulova, kao pokazatelji za koje je možda vrijeme potražite pomoć od terapeuta , ovi znakovi ovisnosti o vježbanju:
- Nezdravo zanimanje za vježbanje, poput odlaska u teretanu više od dva puta dnevno ili trošenja sati u vrijeme vježbanja kada osoba nije sportaš
- Ljutnja ili depresija kad nisu u mogućnosti vježbati
- Potreba za povećanjem količine vježbanja
- Osobni izazovi i izazovi u vezi zbog opsjednutosti vježbanjem
- Društveno povlačenje i smanjeno sudjelovanje u drugim aktivnostima
- Potreba za vježbanjem čak i kad je bolesna ili povrijeđena
Savjeti za borbu protiv ovisnosti o vježbanju
Nekima će možda trebati više vremena da drugima vrate zdrav odnos s vježbanjem. Catchings predlaže da se započne s: „Kombinacija terapije i mekih vježbi poput joge ili hodanja, kao i meditacija i pažljivost aktivnosti. '
regresionist iz prošlog života u mojoj blizini
U nastavku dijeli kako raditi na zdravoj rutini:
- Surađujte s fitnes instruktorom koji prati vaše aktivnosti i napredak
- Vježbajte s prijateljem
- Vodite dnevnik vježbanja
- Istražite aktivnosti zdravog vježbanja
- Posavjetujte se sa stručnjakom ako smatrate da vaše svakodnevne navike ili rutine utječu na vaš osobni život ili one koje volite
Nikada vam nećemo reći da prestanete s vježbanjem. Fizičko zdravljejeizuzetno važno - i ima brojne fizičke i emocionalne blagodati - ali samo budite sigurni da to ne utječe na druge aspekte vašeg blagostanja.
