Što je rabljena anksioznost?
Tvoj prijatelj dolazi nakon lošeg dana. Puhajući i puhujući, donosi vam sve: Šef mu je bio kreten , slučajno je obrisao prezentaciju i prolio kavu na novu bijelu košulju. Odjednom se nađete napeti, iako ste imali opušten dan.
Što daje?
Postoji naziv za fenomen širenja stresa: rabljena anksioznost. Anksioznost iz druge ruke ili stres iz druge ruke nije psihološka dijagnoza, bolest ili poremećaj. To je, prije, neurološki fenomen koji se odnosi na način širenja osjećaja.
Razumijevanje načina na koji djeluje anksioznost iz druge ruke ne samo da nas podučava više o društvenoj prirodi emocija, već nam također može pomoći da se ohladimo kad nas prevladaju negativne emocije drugih ljudi.
Znanost širenja stresa
Kako djeluje rabljena anksioznost? Sve je u zrcalnim neuronima.
Zrcalni neuroni su stanice u mozgu koje proizvode empatičan odgovor na ponašanja kojima svjedočimo oko sebe. Jeste li ikad kihnuli jer je netko oko vas kihnuo ili osjećao bol gledajući kako se netko drugi ozlijeđuje bilo osobno ili na filmu? To su vaši zrcalni neuroni na djelu!
što kažeš o sebi
Zrcalni neuroni se pale kad vidimo da netko radi određenu radnju, poput podizanja ruke. Budući da su i oni isti neuroni koji su odgovorni za to djelovanje, doživljavamo empatičan odgovor. Istraživači tvrde da zrcalni neuroni mogu pomoći objasnite i emocionalnu empatiju .
Zapravo je nekoliko studija otkrilo da se osjećaji prenose na razini samog tijela. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi imaju tendenciju odjekuju emocije gestualno izražajnih ljudi oko nas. Još jedan pronađen da ljudi doživljavaju porast razine kortizola, što ukazuje na stres, čak i kad vide kako neznanac izražava stres na video ekranu - a učinak se značajno povećava ako je osoba pod stresom voljena osoba. Još je jedno istraživanje otkrilo da čak i miris znoja uznemirene osobe može povećati razinu stresa.
I dok povremeno loše raspoloženje dugoročno ne znači puno, učinci rabljenog stresa mogu biti ozbiljni. U jednoj studiji na primjer, trudnice bez depresije s depresivnim partnerima doživjele su više prijevremenih poroda od žena čiji partneri nisu imali poremećaj raspoloženja. Prilično ludo, ha?
Kako zaustaviti anksioznost iz druge ruke
Evo dobrih vijesti: Ako iz okoline možemo pokupiti tjeskobu, također možemo primiti (i prenijeti!) Radost. Evo kako podržati one oko sebe bez gubitka vlastite hladnoće - i kako širiti više pozitivnih emocija.
uzrokuje li prozac debljanje
Slušajte empatično
Kad vam voljena osoba dođe osjećajući se pod stresom , oni traže uho koje osluškuje i prostor za koji će se osjećati razumljivo. Aktivno se podsjetite da osjećaji koje iskazuju nisu vezani uz vas - oni se odnose na situaciju koja naglašava vašu voljenu osobu.
Održavanje mentalne i emocionalne distance od stresa ne znači da je hladno. Umjesto toga, vježbajte aktivno slušanje zrcaljenjem onoga što govore („Zvuči kao da se osjećate preplavljeno') I postavljanje nježnih dodatnih pitanja ('Što si joj rekao?”). Vaša je uloga pomoći dati perspektivu, a ne izgubiti vlastitu.
Postavi granice
Želimo biti uz ljude do kojih nam je stalo, ali istina je da je ponekad bolje malo se odvojiti, a ne angažirati samo kako bi negativne emocije izgradile i dovele do sukoba.
Napuštanje stresne situacije ili sugeriranje da više razgovarate kad ste se oboje smirili je odgovorno, a ne hladno. U javnim ili profesionalnim okruženjima možete aktivno odlučiti ne surađivati s tjeskobnom osobom kako biste se distancirali od stresa. Ili ih možete nježno pitati što se događa i može li zajednica pomoći u zajedničkom rješavanju problema.
Neka zrcalni neuroni rade za vas
Dobra vijest o zrcalnim neuronima je da, kao što mogu djelovati protiv vas u slučaju rabljenog stresa, tako mogu raditi i za vas. Iskoristite empatiju u svoju korist angažirajući se s drugima pozitivne emocije : Bilo što, od slušanja vesele glazbe, čestitanja prijatelju na uspjehu ili igranja sa hihotavom bebom vaše sestre. Ili pogledajte videozapis o masaži na YouTubeu i osjetite kako se mišići na vlastitim leđima tope. Hvala, zrcalni neuroni!
Širite pozitivnost
Ljudska bića su u osnovi društvene životinje. Iako vas učenje o anksioznosti iz druge ruke može učiniti da se osjećate dobro, tjeskobno, ne mora. Umjesto toga, vježbajte te vještine pozitivnog razmišljanja odabirom da vas zadive nevjerojatna osjetljivost i empatija ljudi. I sljedeći put kad osmijeh neznanca smatrate zaraznim, zahvalite čudesnom ljudskom mozgu.
