Što imate od toga? Suosjećajno razumijevanje i promjena disfunkcionalnog ponašanja

Svi radimo stvari za koje želimo da ne bismo. Žao nam je što smo dali previše ili nedovoljno, bili smo previše pasivni ili previše impulzivni, previše kritični ili nedovoljno kritični ili previše ljuti ili nedovoljno ljuti. Ali sa svakim od njih ne bismo to radili da nismoosjećatikao što smo dobivalineštovan toga.

- Gostujući blog Garyja Trosclaira, DMA, LCSW / Psihoterapeut i autorRadim na tome u terapiji: Kako izvući maksimum iz psihoterapije.

Najčešće, na najdubljoj razini, to „nešto“ što osjećamo dobivamo je zaštita od ranjivosti.Ali to ima mnogo oblika i veličina - od kojih se mnogi mogu činiti potpuno drugačijima od zaštite od ranjivosti. A da i ne spominjemo da bi to moglo stvoriti upravo one situacije kojih se bojimo. Doći ću do svega toga, ali prvo da pojasnim nešto bitno za razumijevanje ovoga.

Ne kažem da se namjerno upuštamo u disfunkcionalno ponašanje. Upravo suprotno - kažem da često činimo stvari zbog kojih žalimo nesvjesno - bez svijesti.

Nesvjesno može nadvladati svijest i natjerati nas da radimo stvari koje ne namjeravamo.Psihosomatika - proučavanje veze između uma i tijela - ispunjena je primjerima kako stvari radimo nesvjesno, poput toga da zapravo postanemo mučni kada smo suočeni s nečim što ne možemo trpjeti.

Imamo obilna, nedavna i uistinu fascinantna psihološka istraživanja koja potvrđuju da je velik dio onoga što radimo nesvjesno motivirano.Psiholozi mogu podmetnuti motivacije u um subjekta, a da oni to ne shvate, i mogu izmjeriti učinak koji to ima na njihovo ponašanje - što je značajno. (Možete pogledati jedan od članaka istraživača Yalea Johna Bargha ovdje .) Zamislite kako neizmjeran dugotrajniji i značajniji utjecaj koji obitelj može imati na nesvjesno dijete.

S jedne strane moramo cijeniti ono što nesvjesno čini za nas:Hvala Bogu da možemo ići na automatski.Da neke stvari nismo mogli pokrenuti na automatskom pilotu, sigurno bismo poludjeli pokušavajući napraviti deset milijuna stvari odjednom.Razvili smo se tako da možemo disati i prerađivati ​​hranu te stajati uspravno i režati na dosadne ljude, a da o tome ne moramo razmišljati.Ali ovo je blagoslov i prokletstvo:Iako su mnoge motivacije nesvjesnog zdrave i konstruktivne (čak i duhovne, neki bi se borili),mogli biste se upustiti i u prilično gadno ponašanje- poput pokušaja da se vaš partner osjeća krivim - bez razmišljanja o tome.

Možda je najvažnije za vas koji ste na terapiji ili razmišljate o terapiji prepoznati da smo razvili nesvjesne strategije za druženje u svijetu dok smo bili prilično mladi, a da to nismo znali. I da i dalje operiramo tim strategijama a da to ne znamo.

Dopustite mi da vam dam dva primjera.

Ginger je bila vrlo osjetljiva djevojčica. Mogla je naslutiti da bi joj majka, kad bi se stvari napele u kući, nestala u kupaonici i izašla puno opuštenija. Zapravo previše opušteno. Samo bi se spustila na kauč i blažila. Pa, ovo nije bilo blaženstvo za Ginger.

kako se osjeća napad tjeskobe

Tako je, ne shvaćajući, Ginger počela pokušavati smanjiti napetost u kući brinući se o svojoj majci. Čistila bi, zabavljala, smirivala i činila gotovo sve drugo da spriječi majku da uđe u tu kupaonicu i ne izađe visoko. To zapravo nije učinilo da se njezina majka ponaša bolje, ali Ginger se osjećala kao da ima neku kontrolu.

Ginger se još uvijek brinula o ljudima s problemima desetljećima kasnije - pokušavajući odbiti neizbježno brinući se o svom šefu, trenutnom dečku ili bilo kojem manipulativnom prodavaču koji bi mogao osjetiti njezinu potrebu da udovolji. Stekla je mali osjećaj sigurnosti i kontrole, ali nikada se zapravo nije osjećala dobro.

S druge strane, Frank je pronašao način da učini da se osjeća bolje čineći da se drugi osjećaju gore. Potjecao je iz visoko konkurentne, intelektualne i 'čestite' obitelji. Svi su se u ratovima dobrote trudili nadmašiti jedni druge i često je osjećao da je na dnu čopora. Jedan od načina da se vratim na vrh bio je povući nekoga drugoga, kako bi se u usporedbi s njim osjećao briljantnijim ili kreposnijim. Postao je intelektualni nasilnik, a pravednost je koristio kao svoje omiljeno oružje. Mogli biste ga pronaći na akademskim konferencijama po cijelom svijetu kako zamjera ostalim izlagačima njihova pogrešna istraživanja. Učinio je to i u privatnosti svog doma, čineći da se njegova djeca osjećaju krivima.

Isplata Franku bila je što se na trenutak osjećao bolje prema sebi, misleći da je bolji od drugih. No dok je Frank poštovao neke od svojih vršnjaka i obitelji, nije imao prijatelje, bio je udaljen od svoje obitelji i zapravo je bio jadan živeći u ratnom području vlastitog stvaranja.

I Ginger i Frank razvili su ove metode suočavanja prije desetljeća - i to su učinili, a da toga nisu ni svjesni. Ali još gore - nastavili su koristiti te vještine suočavanja, a da to nisu znali, i izvukli su nešto iz toga, a da toga nisu ni svjesni.

Ako će se bilo koja od ove vrste disfunkcionalnog ponašanja promijeniti, pomaže je razumjeti - steći uvid u svoj izvor. Time se ostvaruju dvije važne zadaće:

Prvo nam pomaže biti suosjećajan prema onome što radimo: možemo zakoračiti u male tikove koji su sve započeli i možemo suosjećati sa sobom što usvajamo i nastavljamo koristiti ove strategije kako odrastamo.

Drugo, nudi priliku da se ponašamo drugačije: možemo pronaći druge, zdravije načine kako zadovoljiti potrebe koje je disfunkcionalno ponašanje izvorno ispunilo.

Doći do ovih nesvjesnih motiva može potrajati i ustrajnost.Snažan, autentičan odnos s vašim terapeutom može biti koristan u postizanju uvida, suosjećanja i promjena u ponašanju, jer se ti isti nesvjesni motivi mogu (i idealno hoće!) Pojaviti u vašim interakcijama s vašim terapeutom, nudeći priliku za postizanje svijesti i promjene .

Ove nesvjesne procese i kako se na zdraviji način uskladiti s njima detaljnije opisujem u svojoj knjizi: Radim na tome u terapiji: Kako izvući maksimum iz psihoterapije .

Nesvjesno može biti destruktivno ili konstruktivno, ovisno o vašem odnosu prema njemu. Ali ako možete raditi s tim, ako vas dvoje možete biti na istoj strani, stvari postaju malo lakše. Možete promijeniti disfunkcionalno ponašanje.

Hej tamo! Je li vam se svidjelo ovo što ste upravo pročitali? Pretplatite se na naš bilten za sve najnovije sadržaje i priliku da osvojite našu tjednu nagradnu knjigu !: