Kako se nositi s tjeskobom zbog klimatskih promjena

Prošle godine, prije nego što je koronavirus poremetio svakodnevni život na načine koje nismo mogli ni zamisliti, švedska tinejdžerica Greta Thunberg dominirala je 24-satnim vijestima sa svojim mračnim i snažnim pozivom na akciju u borbi protiv klimatskih promjena. Naoružana drhtavim statistikama na summitu UN-a o klimatskim akcijama, tražila je akcije od šefova država, predsjednika i drugih istaknutih svjetskih čelnika.

U njezinom globalnom klimatskom štrajku u rujnu 2019. sudjelovalo je više od 4 milijuna ljudi, postajući najveća klimatska demonstracija u povijesti. Bila je imenovana Time’s 2019 Osoba godine .

'Želim da paničite', rekao je Thunberg na Svjetski ekonomski forum u švicarskom Davosu. “Želim da osjećaš strah koji osjećam svaki dan. A onda želim da glumiš. '

Ljudi širom svijeta poput Thunberga gaje strah zbog posljedica klimatskih promjena. Rastuća istraživanja potvrđuju da ne možemo odbaciti stvarnost ovih neviđenih promjena, što dovodi do toga da mnogi osjećaju klimatsku anksioznost - strah da trenutni sustav gura Zemlju izvan svojih ekoloških granica.

Osim klimatske tjeskobe, psiholozi to sada vide porast traume uzrokovane iskustvom katastrofa povezanih s klimom. Oluje, šumski požari i suše fizički utječu na milijune, ostavljajući trajni utjecaj na mentalnu dobrobit.

Suočavanje s klimatskom anksioznošću započinje razumijevanjem činjenica, nakon čega slijedi razvijanje vještina za suočavanje, kako bi se potaklo na promjene.

Potvrdite problem

Kroz povijest se Zemljina klima mijenjala. Dakle, što je drugačije u vezi s klimatskim promjenama u 21^svstoljeća? Činjenica je da je izuzetno vjerojatno da su trendovi zagrijavanja posljedica ljudske aktivnosti i to brzinom koja nikada prije nije viđena prema NASA-i . Stručnjaci ukazuju na porast globalnih temperatura, zagrijavanje oceana, smanjenje ledenih pokrivača, ekstremne vremenske događaje, zakiseljavanje oceana i još mnogo toga kao dokaz za stvarnost globalnih klimatskih promjena i potrebu djelovanja.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , klinički psiholog s Oxforda, primijetio je sve veću razinu stresa i tjeskobe povezane s okolišem kod ljudi svih dobnih skupina, uključujući i malu djecu poput njegove vlastite.

'Moja je kći imala samo šest godina kad je došla k meni i rekla: 'Tata, pobjeđujemo li u ratu protiv klimatskih promjena?' I trenutno me to pitanje zgrozilo', rekao je za Čuvar .

Da biste se počeli baviti tjeskobom, prepoznajte stvarnost ovog velikog problema i potvrdite svoje osjećaje o tome. Vjerovanje da su vaše zabrinutosti opravdane ključni je aspekt prihvaćanja i određivanja načina napredovanja. Možda još uvijek imate osjećaje koji nisu u potpunosti opravdani, ali uklanjanje unutarnje prosudbe i odabir prihvaćanja pomoći će vam da bolje razumijete sebe i utrti zdrav put naprijed.

Shvatite svoje okidače

U našem digitalnom svijetu izazovno je prilagoditi se i pobjeći od negativnosti koja može potaknuti osjećaj tjeskobe. Društveni mediji je snažna sila za razmjenu važnih činjenica i stvaranje promjena, ali stalni priljev informacija može vas ostaviti preplavljenim. Razmislite o isprekidanim 'postima na društvenim mrežama' koji vam omogućavaju da se napunite u stvarnom svijetu prije nego što se ponovno uključite na razne kanale. Ako nacionalna izdanja vijesti potaknu tjeskobne misli, razmislite o tome da općenito ograničite vrijeme upotrebe zaslona i zaronite u drugu temu putem dobre knjige ili podcasta.

poremećaji koje karakteriziraju poremećaji emocija poznati su kao

Prekomjerno razmišljanje, općenito, može dovesti do spiralnog učinka koji dovodi do tjeskobe. Ruminativne misli su riječi ili iskustva koja se neprestano igraju u vašem umu. To može biti zvučna poteza s posebno neskladnim detaljima o budućnosti naše Zemlje ili specifičan razgovor koji ste vodili sa skeptikom zbog klimatskih promjena, a koji vas brine zbog nerazumijevanja svojih vršnjaka. Probati ove strategije za prekomjerno razmišljanje, a zatim pokušajte preoblikovati kako gledate na problem. Konstruktivnim promatranjem problema možete usporiti spiralni učinak prekomjernog razmišljanja.

Mnogo ih je elementi suvremenog života koji mogu uzrokovati tjeskobu izvan klimatskih promjena, zato obratite pažnju na ono što prethodi ili ubrzava vaše tjeskobne osjećaje kako biste razumjeli kako se pozabaviti tim pokretačima.

Razviti vještine suočavanja

Prave vještine suočavanja razlikuju se ovisno o pojedincu, pa je najbolje da imate na raspolaganju razne alate i opcije. Mnogo istih preporuka za liječenje generalizirani anksiozni poremećaj primijeniti. A licencirani terapeut može vam pomoći u vođenju ovih tehnika ili preporučiti druge strategije za suočavanje s tjeskobom zbog klimatskih promjena.

Tehnike uzemljenja može vam pomoći da se ponovno povežete sa sadašnjošću ako imate napad panike, povratni signal PTSP-a ili uznemirujuće emocije. Pomažu vam odvojiti od nevolje uzrokovane vašim emocionalnim stanjem ili situacijom.

Terapeutkinja Talkspacea Joanna Filidor, LMFT, kaže: „Tehnike uzemljenja alati su koji se koriste za samoregulaciju u trenucima stresa i tjeskobe. Oni služe kao nježni podsjetnici da ostanete usredotočeni i usidreni u sadašnjem trenutku, što je ono što pomaže smanjiti osjećaj tjeskobe i prevladavanja. '

Svjesne distrakcije poput razgovora s voljenom osobom ili fizički pristupi poput disanja u boksu ili laganog istezanja mogu biti učinkoviti.

Meditacija ili joga mogu vam pomoći smiriti misli, dok vođenje dnevnika može pružiti zdravu priliku za izražavanje vaših zabrinutosti i nada u budućnost.

za koju osobu je poznato da ima aviofobiju

Pronađite svoju ulogu

Jedan od najsnažnijih načina za suočavanje s tjeskobom je usmjeravanje tih osjećaja u djelo. U slučaju anksioznosti zbog klimatskih promjena, to bi moglo značiti donošenje dnevnih izbora koji ograničavaju vaš ugljični otisak poput manje vožnje ili vožnje javnim prijevozom (kada je to sigurno sigurno održiva opcija), jedenja manje mesa ili smanjenja rasipanja hrane. To bi također moglo značiti pridruživanje lokalnim ili nacionalnim organizacijama predan podržavanju široko rasprostranjenih akcija ili jednostavno doniranju novca.

Čak i ako niste Jeff Bezos, koji je nedavno posvetio 10 milijardi dolara za borbu protiv klimatskih promjena , još uvijek možete napraviti razliku, istodobno se noseći s klimatskom anksioznošću.

Za psihologa iz Oxforda Dr. Kennedy-Williams , rješavanje klimatske anksioznosti i klimatske krize je povezano.

„Pozitivna stvar iz naše perspektive psihologa je to što smo ubrzo shvatili da je lijek za klimatsku anksioznost isti kao i lijek za klimatske promjene - djelovanje. Radi se o tome da izađete i učinite nešto što pomaže “, napominje. Zapamtite da je odabir priznavanja klimatske anksioznosti, razvoja mehanizama suočavanja i zagovaranja promjena dragocjena kombinacija.

“Snimite i proslavite promjene koje napravite. Nitko nije premalen. Uspostavite veze s drugim ljudima i istodobno shvatite da ovaj problem nećete izliječiti sami. Ovo nije sve na vama i nije održivo raditi na rješavanju klimatskih promjena 24/7, 'rekao je.

Vaša klimatska anksioznost može vam biti motivator da pomognete većem dobru. Ako se neprestano borite, obratite se usluzi internetski terapeut danas.