6 savjeta za bolji život s bipolarnim poremećajem

Skoči na: 1. Ostanite povezani 2. Obrazujte se 3. Pratite simptome 4. Uključite se u vještine suočavanja 5. Uspostavite rutinu 6. Izraditi krizni plan

Bipolarni poremećaj je vrsta poremećaja raspoloženja koja utječe na sva područja života, uključujući vaše raspoloženje, razinu energije, pažnju i ponašanje. Iako ne postoji lijek za bipolarni poremećaj, mnogi ljudi s dijagnozom na kraju žive puni i zdravi život. Upravljanje simptomima poremećaja obično zahtijeva kombinaciju liječničke podrške, lijekova i terapije. No, možete unijeti mnoge promjene u svoj svakodnevni život kako biste spriječili epizode raspoloženja i smanjili njihov intenzitet i učestalost.

Živjeti s bipolarni poremećaj uspješno zahtijeva kombinaciju vještina. Zalaganje za sebe, obrazovanje i pronalaženje prave mreže podrške važni su ključni elementi za oporavak¹. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da počnete graditi i koristiti te vještine u svakodnevnom životu.

koja je razlika između bipolarnog 1 i bipolarnog 2

#1. Ostanite povezani -Što se više izolirate, to više povećavate rizik da promjene raspoloženja ostanu nezamijećene i ugroze vaše zdravlje. Nedostatak povezanosti s drugima također vas može izložiti riziku od depresije. Stoga ne ustručavajte se okupiti tim stručnjaka koji će vam pružiti upute i uvid. Liječnici, savjetnici i drugi mogu biti dio vašeg sustava podrške, a mnogi ljudi smatraju da posjećivanje grupe za podršku osobama s bipolarnim poremećajem može biti neprocjenjivo. Ostanak u kontaktu s prijateljima, obitelji i članovima vaše zajednice također može odigrati važnu ulogu u održavanju energije i pružanju podrške.

#2, Obrazujte se -Obrazovanje započinje učenjem simptoma maničnih i depresivnih epizoda i upoznavanjem s mogućnostima liječenja bipolarnog poremećaja vođenim istraživanjem. Podijelite svoja pitanja i nedoumice sa svojim liječnikom ili psihijatrom i pitajte ih koje resurse preporučuju da pročitate ili prikupite. Razumijevanje bolesti može joj pomoći da se osjeća lakše podnošljivo i pomoći će vam u prepoznavanju simptoma prije nego što se pogoršaju.

#3. Pratite simptome -Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem smatraju korisnim voditi dnevnik o svom raspoloženju, razmišljanju i ponašanju. Ako uspijete uhvatiti male promjene u ovim arenama, tada ćete možda moći zaustaviti ili smanjiti intenzitet epizode raspoloženja prije nego što se pogorša. Također biste trebali pratiti stresore ili ponašanja koja mogu potaknuti epizodu raspoloženja, kao što su nedostatak sna, sukob u vezi, stres u školi ili na poslu, upotreba supstanci ili sezonske promjene. Što točnije možete prijaviti te promjene sebi i svom liječniku, veće su šanse za stabilizaciju vašeg raspoloženja.

#4. Uključite se u vještine suočavanja -Osim što ćete upozoriti svog savjetnika ili liječnika, možete upotrijebiti vještine suočavanja za kontrolu simptoma ili smanjenje rizika za epizodu raspoloženja. Različite tehnike suočavanja djeluju na različite ljude, ali obično uključuju aktivnosti koje vam pomažu da se osjećate mirno, ostanete povezani s drugima, prakticirate zdrave navike i angažirate interese. Imati na raspolaganju popis vještina suočavanja može biti korisno jer bi se moglo pokazati da je teško generirati vlastite ideje kada osjetite nedostatak kontrole.

#5. Uspostavite rutinu -Možda je najveća vještina suočavanja za sprječavanje manije ili depresije uspostava zdrave, dnevne rutine. Lijekove biste trebali uzimati dosljedno i točno. Dobivanje dosljednog i dovoljnog sna svake noći može smanjiti rizik od manije.²Ozdravljenje i tjelovježba također mogu poboljšati i stabilizirati vaše raspoloženje. Zakažite redovno vrijeme koje ćete posvetiti obitelji i prijateljima, prisustvovati svim liječničkim pregledima i izdvojiti vrijeme za opuštanje i opuštanje od stresnih situacija u životu.

#6. Izraditi krizni plan -Postoje slučajevi u kojima čak i najbolja rutina i skup vještina suočavanja ne mogu spriječiti eskalaciju epizode raspoloženja. Važno je, čak i dok se dobro osjećate, krenuti u razvoj kriznog plana koji možete aktivirati kad se osjećate izvan kontrole. Napravite pisani plan s popisom osoba koje vi ili drugi možete kontaktirati u hitnim slučajevima, kao i podacima o vašim lijekovima te znakovima i simptomima upozorenja. Uključite i popis telefonskih brojeva telefona koje možete nazvati ako osjetite suicidalne misli ili psihotične simptome. Na kraju, ostavite sebi podsjetnik da uvijek možete nazvati hitnu pomoć, ući u hitnu pomoć ili zamoliti voljenu osobu da vam pomogne ako druge mjere ne uspiju.

Ako niste sigurni odakle započeti, stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su kako bi vam pomogli u izradi plana liječenja koji može uključiti sve ove korake. Imati konkretan plan može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim bipolarnim poremećajem, a s vremenom možete prilagoditi ili izmijeniti ovaj plan prema potrebi. Bipolarni poremećaj ne mora biti usamljeno iskustvo, stoga razmislite koga biste danas mogli zaposliti da vam pomogne izgraditi otpornost i napredovati u svim arenama života.

Izvori članka