Iznenađujuća nova veza između spavanja i mentalnog zdravlja

Istraživanje spavanja postupno se uspostavlja kao važno područje, a nedavno istraživanje koje se fokusira na odnos između nesanice i depresije može imati korisne implikacije za liječnike mentalnog zdravlja.

Nesanica se općenito smatra ključnim simptomom depresije, ali novo istraživanje pokazuje da bi to moglo biti uzrok. Studija , koju su proveli istraživači spavanja na Institutu za san i cirkadijsku neuroznanost na Sveučilištu Oxford u Velikoj Britaniji, otkrili su da je „poremećaj spavanja pokretački faktor u pojavi paranoje, halucinacijskih iskustava i drugih problema s mentalnim zdravljem kod mladih odraslih s prosječnom dobi od 25 godina. '

zašto se želim ubiti

Istraživači su proveli testove na 3.755 učenika, s ciljem poboljšanja njihovog sna kako bi se utvrdio učinak kvalitetnog odmora na paranoju, anksioznost i depresiju. Jedna grupa je primila kognitivna bihevioralna terapija (CBT) zbog nesanice, dok drugi nije. 'Pojedinci koji su primili CBT tretman spavanja pokazali su veliko smanjenje nesanice, kao i mala, trajna smanjenja paranoje i halucinacijskih iskustava', kaže sveučilište. 'Tretman je također doveo do poboljšanja depresije, anksioznosti, noćnih mora, psihološke dobrobiti i dnevnog rada i funkcioniranja kuće',

zašto se djevojke režu

Studija objavljena u britanskom časopisuLancet, prva je koja generira dokaze koji sugeriraju da je nesanica uzrok ili faktor koji doprinosi psihološkim problemima. „Dobar san zaista može utjecati na psihološko zdravlje ljudi. Pomoći ljudima da se bolje naspavaju mogao bi biti važan prvi korak u rješavanju mnogih psiholoških i emocionalnih problema ”, kaže profesor Daniel Freeman, koji je vodio studiju.

Prema Christopheru Barnesu, izvanrednom profesoru sa Sveučilišta Washington, koji se usredotočuje na umor u organizacijama , nedostatak sna utječe na dio mozga koji se koristi za upravljanje osjećajima. „Postoje dvije regije mozga koje su posebno važne za regulaciju osjećaja - amigdala i prefrontalni korteks. Nedostatak sna dovodi do smanjenja u predfrontalnom korteksu, a također negativno utječe na način na koji prefrontalni korteks i amigdala djeluju zajedno ”, kaže Barnes. Zbog umora, ljudi se bore regulirati svoje osjećaje, a kao rezultat toga često se javljaju daljnji negativni osjećaji, što dovodi do nastavka ciklusa. '[S] uskraćenost ne može dovesti samo do iskustva s više negativnih emocija, već i do veće promjenjivosti raspoloženja i veće emocionalne reaktivnosti', pojašnjava Barnes. Zato nesanica tako često koegzistira s promjenama raspoloženja, mrzovoljom i nestalnim ponašanjem.

U svojoj knjizi Zašto spavamo , Matthew Walker, profesor neuroznanosti i neurologije na UC Berkeley, još detaljnije objašnjava odnos spavanja i emocionalne regulacije. Prema Walkeru, testovi pomoću MRI skeniranja mozga pokazali su da je amigdala za oko 60 posto reaktivnija u emocionalnoj reaktivnosti kod sudionika koji su bili neispavani. „Bilo je to kao da se naš mozak bez spavanja vraća na primitivni obrazac nekontrolirane reaktivnosti. Proizvodimo nemjerljive, neprimjerene emocionalne reakcije i nismo u mogućnosti smjestiti događaje u širi ili razmatrani kontekst ”, piše on. Walker kaže da su daljnja snimanja magnetskom rezonancom pokazala da cjelonoćni san znači da je amigdala strože povezana s predfrontalnim korteksom, koji djeluje emocionalno na kočenje amigdale, naše 'papučice emocionalnog plina'.

načine kako izaći iz depresije

Walker, uZašto spavamo, također piše da uzročno-posljedična veza između nedostatka sna i depresije može ići u oba smjera. „Čvrsto vjerujem da se gubitak sna i mentalne bolesti najbolje opisuje kao dvosmjerna ulica interakcije, pri čemu je protok prometa jači u jednom ili drugom smjeru, ovisno o poremećaju. Ne sugeriram da su sva psihijatrijska stanja uzrokovana odsutnim snom. Međutim, predlažem da poremećaj spavanja ostaje zanemareni čimbenik koji pridonosi poticanju i / ili održavanju brojnih psihijatrijskih bolesti te ima snažan dijagnostički i terapijski potencijal koji tek trebamo u potpunosti razumjeti ”, piše Walker.

Nedostatak sna može čak dovesti do pada osobnog moralnog sustava neke osobe, kaže Barnes, napominjući da je ovo istraživanje bio temelj njegove istrage povezanosti između nedostatka sna i nasilnog nadzora na radnom mjestu. 'Prefrontalni korteks jako je uključen u samoregulaciju, posebno ono što bismo smatrali vježbom samokontrole u situaciji iskušenja', kaže on. „Prefrontalni korteks trpi funkcionalne dekrete kad smo neispavani. U svakodnevnom smo životu suočeni s mnogim iskušenjima i obično smo u stanju izvršiti samokontrolu kako bismo se oduprli tim iskušenjima. Ali kad smo neispavani, ta sposobnost samokontrole podriva se i vjerojatnije je da ćemo napasti iskušenjima ”, kaže Barnes.

Istraživanje spavanja moglo bi biti od koristi za osobe koje se bave mentalnim zdravljem i pacijente, sugerira Russell Foster, voditelj Oxfordov institut za san i cirkadijsku neuroznanost . 'Poremećaji spavanja vrlo su česta značajka mentalnih bolesti, no unatoč rasprostranjenosti klinička važnost često se zanemaruje, pa čak i kad se prepozna, mogućnosti liječenja su ograničene', kaže Foster. 'Studija [Oxford] neizmjerno je uzbudljiva jer pruža ne samo snažne dokaze o uzročnoj vezi između psihotičnih iskustava i poremećaja spavanja, već sugerira novi terapijski cilj za liječenje psihoza i drugih mentalnih bolesti', kaže Foster.