Kaos koronavirusa: kako zaštititi svoje mentalno zdravlje

koronavirus-anksioznost-stres-izbijanje zdravlja

Kada se pojave epidemije - poput COVID-19 (koronavirus), normalno je iskusiti i strah i anksioznost . Izbijanja poput ove koju trenutno doživljavamo mogu potaknuti osjećaj nemoći.





Podsjeća nas da živimo u svijetu u kojem bi nas virusi mogli ubiti, unatoč činjenici da je vjerojatnost zaraze virusom poput 2019-nCOv vrlo mala. Također nas podsjeća da živimo u velikom, moćnom i složenom organizmu. Onaj koji je duboko povezan i gdje jedna promjena ovog sustava ima sposobnost utjecaja na pojedince, tvrtke, institucije i cijele zajednice.

zašto mi je tako teško steći prijatelje

Ako niste znanstvenik ili liječnik koji aktivno radi na pronalaženju lijeka ili cjepiva kako bi se spriječio daljnji prijenos, to jednostavno nije pod vašom kontrolom. Kada ga pokušavamo kontrolirati, naša tjeskoba i strah se pogoršavaju jer nas podsjeća na našu nemoć. Međutim, ono nad čime imamo kontrolu je naša reakcija.





Kontrola naše reakcije trebala bi biti primarni fokus naše energije i vremena. Imamo osjećaj odgovornosti - prema našim zajednicama i društvima - da učinimo svoj dio u tome što ne doprinosimo širenju bolesti, a istovremeno održavamo integritet svog zdravlja jer to utječe na zdravlje ljudi oko nas.

Identificiranje onoga što je pod našom kontrolom važan je korak u ublažavanju poticanja straha i zaustavljanju nastajanja kaosa.



Što je unutar naše kontrole?

Osjećaj nemoći koji doživljavamo kao rezultat pokretanja ovog izbijanja može nas dovesti do izolacije zbog straha od zaraze virusom. Također može povećati našu anksioznost zbog bolesti, čineći nas hipervigilantnim na inače dobroćudne simptome. Za one koji se već bore s hipohondrijom, virusno izbijanje može značiti povećanu tjeskobu i poteškoće u osjećaju sigurnosti u svom tijelu i u svijetu. To može utjecati na odnose i sposobnost fokusiranja.

Stoga će preusmjeravanje pozornosti na ono što je pod našom kontrolom pružiti i fizičku i mentalnu zaštitu.

Sigurnosne i zaštitne mjere

Poduzimanje mjera predostrožnosti može vratiti osjećaj moći. Ovdje je popis mjera koje su pod našom kontrolom, a također su označene kao a popis sigurnosnih i zaštitnih mjera Svjetske zdravstvene organizacije:

  • Vježbajte dobru higijenu
  • Ostanite doma ako ste bolesni
  • Potražite liječničku pomoć ako je potrebno
  • Izbjegavajte bliski kontakt s onima koji su bolesni
  • Pokrijte kašalj i kihanje
  • Izbjegavajte nezaštićeni kontakt sa živim životinjama
  • Vježbajte dobru sigurnost hrane

Također bi moglo biti korisno zapisivati ​​popis drugih stvari koje su pod vašom kontrolom na temelju vašeg mjesta i zajednice. Na primjer, netko tko živi u Wuhanu u Kini mogao bi imati nekoliko dodatnih zaštitnih mjera od nekoga tko živi u Idahu, SAD.

Kako trošimo medije

Drugo područje nad kojim imamo kontrolu je način na koji trošimo informacije o epidemiji. Koristimo li pouzdane izvore poput Svjetska zdravstvena organizacija ili vijesti dobivamo iz nepouzdanih izvora? Čitamo li činjenične podatke ili se upuštamo u teorije zavjere o uzroku izbijanja? Kada se konzumirane informacije u velikoj mjeri zasnivaju na stvaranju straha, one uzrokuju povećanu tjeskobu koja katastrofira događaj.

Kad napadi utječu na vaše mentalno zdravlje

Ljudsko je zabrinuti se. Također je uobičajeno da mediji pretjeruju i pogoršavaju problem. Kad priljev informacija počne utjecati na vaše mentalno zdravlje, možete poduzeti korake za pomoć. Zaronimo u nekoliko mogućnosti za olakšanje stres i tjeskoba tijekom izbijanja.

Potražite podršku

Dosezanje obitelji i prijatelja je važno. Vjerojatno se mogu povezati s nekim od tih strahova. Pokušajte ostati pozitivni i konstruktivni. Lako je ostati zaglavljen u strahu, umjesto da se usredotočite na područja koja su pod vašom kontrolom.

Izazovite svoje razmišljanje

Također je važno prepoznati kako utječe na naše razmišljanje i kako mijenja naše raspoloženje. Na primjer, zamislimo da vaša neposredna misao koja čujete o sve većem broju slučajeva koronavirusa glasi: 'Prebrzo raste, što ako to ne možemo zaustaviti?'

Kamo ide tvoj um nakon toga?

znakovi stresa i tjeskobe

Ako ste u velikom strahu, možda će sljedeća misao biti: 'Osjećam se pomalo grozničavo, možda sam sljedeća', što bi vas moglo dovesti do izolacije i opsjednutosti groznicom, umjesto da se usredotočite na činjenica da živite u Idahu, SAD, mjestu koje je vrlo udaljeno od epicentra izbijanja.

Sljedeća misao bi mogla biti „Što ako bi je imala i osoba pored mene u autobusu? Puno su kašljali. ' Svaka pretpostavka samo pogoršava postojeću tjeskobu. Anksioznost tako funkcionira. Misli hrane plamen. Naučiti izazivati ​​svoje razmišljanje presudan je korak u ublažavanju tjeskobe i straha izazvanog izbijanjem bolesti. Za neke je to moguće učiniti samostalno. Za druge je to potrebno.

Vježbajte pažljivost

Napokon, bavljenje pažnjom može vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom kako biste pratili kako fizički reagirate na ovu pojavu. To ne znači promišljati o mogućim simptomima, već primijetiti što se događa s vašim tijelom kad čujete o sve većem broju slučajeva koronavirusa. Na primjer, počne li vam srce brže kucati? Osjećate li se toplo ili hladno? Doživljavate li trnce, prazninu ili osjećaj tonenja? Kad započnete prepoznavati svaku od ovih promjena u tijelu, možete je pratiti i naučiti što pomaže, a što pogoršava reakcije. To vam omogućuje da budete u skladu i usklađeni sa sadašnjim trenutkom, sprečavajući opsesivne misli i brige.

Ako se borite s anksioznošću i strahom izazvanim ovom pojavom, obratite se podršci! Nisi sam. Pokušajte danas razgovarati s terapeutom o tim strahovima i strepnjama.