Poslijediplomska depresija previše je stvarna

Diplomiranje na fakultetu jetrebaobiti uzbudljivo, sretno vrijeme. Cijela vam je budućnost pred vama, a završni ispiti su iza. Za neke studente, međutim, matura nije sve bacanje kapa u zrak popraćeno srećom. Zapravo, to može biti potpuno suprotno - unesite: depresija nakon završetka studija.

Što je postdiplomska depresija

Iako postdiplomska depresija nije službena dijagnoza ili mentalna bolest poput kliničke kliničke depresije, ona je itekako stvaran fenomen. I imam vijesti za vas, ovo je sezona za postdiplomsku depresiju!

“Odjednom nekako shvatiš da nemaš što raditi, samo ležiš cijeli dan u krevetu i govoriš da ćeš tražiti posao. Shvatio sam da nešto nije bilo u redu kad sam bio traži posao ali zapravo se ne trudi ”, fakultetska studentica, Gina *, koja danas ima 24 godine, prisjeća se svog iskustva s depresijom nakon fakulteta. 'Upao sam u ovaj način razmišljanja gdje sam razmišljao,'Što me natjera da pomislim da ću ovaj posao dobiti preko milijun drugih kreativaca u New Yorku?'Nisam imao nikakvu rutinu. Svakodnevno sam bio sve manje motiviran, sve dok nisam cijeli dan gledao pune sezone Netflixa. Spavao sam do 17 sati i do 4 ujutro imajući napade panike . '

Nažalost, Christinino iskustvo je daleko od neobičnog.

Diplomiranje je ogromna životna promjena

Životni prijelazi mogu biti stresni i pokretanje za bilo koga - čak i za ljude koji nemaju već postojeću mentalnu bolest. Diplomiranje na fakultetu i ulazak u 'stvarni svijet' možda je jedan od najsurovijih životnih prijelaza s kojima se može susresti mlada odrasla osoba.

Rachel O’Neill, doktorica znanosti, objašnjava: „Promjene općenito mogu izazvati osjećaj tuge. Fakultetska diploma predstavlja veliku životnu tranziciju i s tom tranzicijom mogu doći osjećaji tuge ili zabrinutosti za budućnost. Za mnoge diplomiranje fakulteta može značiti da se višestruki aspekti njihova života relativno brzo mijenjaju (tj. Pronalazak novog mjesta za život, započinjanje novog posla, upoznavanje novih ljudi). U osnovi, ovo postaje malo preopterećenja i mnogim ljudima može biti neodoljivo kretati se tim dodatnim stresorima.

Diplomiranje također može donijeti odbijanje

Još jedan nesretni stresor? Odbijanje . Iako sretna gomila lako pronalazi posao ubrzo nakon diplome, mnogi se studenti moraju nositi s odbijanjem - i to puno. Odbijanje prijava za posao i razgovora može ozbiljno utjecati na samopoštovanje - a odbijanje je još češće u nekim industrijama nego u drugima (diplomcima koji su kolege pisci ... ostanite tamo!)

zašto se masturbacija osjeća tako dobro

Znakovi i simptomi postdiplomske depresije

Bilo da se nedavni student nosi s odbijanjem i pokušava li dobiti posao ili se kreće u borbama svog prvog 'pravog' posla koji je već dobio, depresija nakon fakulteta može se manifestirati na nekoliko različitih načina.

„Pojedinci koji doživljavaju post-fakultetsku tugu mogli bi primijetiti da se osjećaju tužno ili odvojeno od svog prijašnjeg načina života kao student; međutim, često će moći pronaći radost u drugim područjima svog života (na primjer, provoditi vrijeme s obitelji ili prijateljima) ”, kaže O’Neill. „Ako se pojedinac osjeća prilično tužno i depresivno i ne nalazi radost u drugim područjima svog života, onda bi to moglo biti dobra prilika za razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje . '

kako kontrolirati emocije u vezi

Ne nalaziti užitak u stvarima koje su vam nekada donosile užitak jedan je od mnogih znakovitih znakova depresije i mogao bi biti znak da je ono što doživljavate više od pukog bluesa. Terapeutkinja Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, upozorava: „Ovisnost ili zlouporaba droga čest su znak. Diplomiranje na fakultetu stvara prazninu u našem životu. Stoga bismo se mogli obratiti stvarima ili aktivnostima kako bismo popunili ovu prazninu. To može biti alkohol, cigarete ili bilo koja druga vrsta droge ili aktivnosti. '

Tražite još jedan pokazatelj kako biste utvrdili može li se krenuti prema vašem bluesu nakon faksa klinička depresija ? „Kliničku depresiju karakteriziraju osjećaji malodušnosti i potištenosti koji nas sprječavaju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti i ometaju posao ili veze. Potonje obično traje duže i notornije je ”, kaže Catchings. Dakle, ako vam se čini da se zaista borite iz dana u dan i imate problema s obavljanjem i najosnovnijih stvari, vrijeme je da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako se pozabaviti postdiplomskom depresijom

Bez obzira na razinu tuge koju doživljavate, važno je stvarno se prijaviti i brinuti o sebi. “Dajte si prostora da osjetite emocije. Prakse pažljivosti mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju emocija a da ih ne osude. Emocije su prirodne reakcije na stvari koje se događaju u životu ”, savjetuje O’Neill. “Umjesto da pokušavate pobjeći od emocija, dopustite si da je iskusite, a istovremeno razmišljate o tome kako se možete posvetiti fokusiranju na svoju budućnost. Također volim uključiti dodatnu brigu o sebi u vrijeme pojačanog stresa i tuge - stvari poput svakodnevnih potvrda ili praksi zahvalnosti mogu biti od velike pomoći. '

Catchings ima i nekoliko savjeta. “Jedan od savjeta koji preporučujem nedavno diplomiranim studentima jest dodati strukturu njihovom životu. Pokušajte ići u krevet ili se buditi svaki dan u isto vrijeme i stvorite raspored koji ne samo da odgovara vama, već vam omogućuje da radite i postignete svoje profesionalne ciljeve. Drugi je savjet da pazite da jedete barem tri obroka dnevno otprilike u isto vrijeme. To nam pomaže da ostanemo zdravi, ali i da spriječimo emocionalno jedenje ili poremećaji prehrane zbog depresije ili anksioznosti. 'Ako želite biti još proaktivniji, ona predlaže:' Stvorite ploču snova ili vremensku traku. To će vam omogućiti postavljanje dnevnih, tjednih, mjesečnih i godišnjih ciljeva. '

Ako ste nedavno diplomirali i počeli se tako osjećati - u redu je. Obećavam vam da niste sami. Kladim se ako se otvorite nekim svojim bliskim prijateljima koji su kolege diplomci, naučit ćete da se neki od njih osjećaju isto. Dajte si veliko tapšanje po leđima za završetak fakulteta - ogromno je postignuće! Kao što su rekli profesionalci, dopustite si da osjetite sve emocije i ne zaboravite vježbati dodatnu brigu o sebi. Sada, izađite tamo i suočite se sa punoljetstvom, to ste dobili.