Prijateljstvo i depresija: Kako podržati prijatelja koji je u emocionalnoj boli

Skoči na: Kako depresija utječe na prijateljstvo Kako depresija uzrokuje povlačenje Kako prijateljstvo pomaže Briga o sebi Što možeš učiniti Što NE činiti

Kažu da bijeda voli društvo, ali to nije uvijek tako. Prije mnogo godina imao sam prijatelja koji je prolazio kroz teške probleme. Htio sam poštivati granice koje je postavljala pa sam joj odlučio dati malo prostora. Za nekoliko tjedana kad mi još uvijek nije uzvraćala pozive ili e -poštu, počeo sam se zabrinjavati.

Svi patimo od loših dana ili tjedana kada jednostavno ne želimo razgovarati s nekim i to je u redu. Odvajanje malo vremena za brigu o sebi zapravo može biti terapijsko. No, kada patite od kliničke depresije, povlačenje od prijatelja i drugih voljenih zapravo može biti štetno za vaše zdravlje. Ljudi koji su klinički depresivni obično se osjećaju beznadno, bezvrijedno i iscrpljeno jednostavnim svakodnevnim funkcijama. Depresija može utjecati na mnoge aspekte života osobe od posla do sna do prehrambenih navika.

Dubina boli osobe s depresijskom boli može biti zastrašujuća za njene prijatelje. Taj strah može rezultirati povlačenjem prijatelja. Ali prijateljstvo koje podržava može biti velika pomoć ljudima koji pate od depresije.

Zašto depresija može uplašiti prijatelje

Iako depresija nije zarazna, može se osjećati kao da jest. Gail Saltz, dr. Med , psihijatar i autor bestseleraOstvariti se: Pobijediti priče koje si govorimo koje nas kočeobjašnjava, identifikacija i empatija mogu biti izvrsne osobine kod prijatelja, ali također mogu otežati ophođenje s nekim tko je depresivan. Neki se ljudi previše identificiraju s depresivnim prijateljem i zbog toga se mogu osjećati uvučeni u svoje depresivno stanje. Strah od depresije čini ih tjeskobnima i tjera ih da se povuku iako znaju da ih njihov depresivni prijatelj treba.

Depresija je mentalna bolest i kao i ostale bolesti, ne postoji određena vremenska linija ili čarobna formula za izlječenje pacijenta. Prijateljima će možda biti teško vidjeti svog prijatelja u tolikoj boli. Ovaj neugodan osjećaj može dovesti do frustracije i pogrešnog uvjerenja da depresivna osoba ne pokušava ozdraviti.

Odatle će prijatelj možda pomisliti,Da mi je podrška pomagala, moj prijatelj još uvijek ne bi bio u depresijii to ih navodi da potpuno odustanu od prijateljstva.

Depresija može natjerati ljude da se povuku

Možda će se osjećati kao da se depresivni prijatelj povlači iz prijateljstva. No to je obično simptom same depresije. U svojoj 2017Ted Talk, komičar i pripovjedač Bill Bernat govorio je o vlastitoj kliničkoj depresiji i rekao: Depresija ne umanjuje čovjekovuželjapovezati se s drugim ljudima, samo njihove sposobnosti.¹

Osoba koja je depresivna može se osjećati nedostojnom prijateljstva. Doktor Saltz kaže: Možda će reći:nitko ne bi želio biti sa mnom 'ili 'Nemam energije za razgovor’Ali to govori o kemijskoj depresiji.

Depresija može uzrokovati da osoba odgurne prijatelje koji pokušavaju dati podršku. Opet, ovo najvjerojatnije govori o depresiji, a ne stvarni osjećaji prijatelja. Caroline Leaf, klinička psihologinja, objašnjava: Ljudi mogu biti teški kada su depresivni, ali to ne trebamo shvaćati osobno, što se često događa kada je jedan prijatelj u depresiji i nastoji nasrnuti na drugog prijatelja. Ta osoba možda nije svjesna da je ono što rade pogrešno, niti što se događa u njima, ili ih čak nije ni briga, kaže ona. Ili možda čak traže pomoć, ali na zaista zaobilazan i zbunjujući način.

Kako prijateljstvo može pomoći u depresiji

Prednosti prijateljstva za depresivne ljude su zapanjujuće.²Odnosi, iako nisu zamjena za profesionalnu terapiju, mogu pomoći ljudima koji se bore s depresijom u njihovom izlječenju. Doktor Leaf kaže: Snažno prijateljstvo može pomoći u liječenju nečijih navika razmišljanja i poboljšanju funkcioniranja mozga, pomažući im da razjasne svoju situaciju, jačajući mentalnu otpornost i potičući ih da se suoče i prevladaju ono što im izaziva nevolju.

Prijateljstvo se sastoji od međusobne podrške u dobrim i lošim vremenima. Iako depresija može izazvati snažno prijateljstvo, ne onemogućuje nastavak prijateljstva. Zapravo, prijateljstvo može biti od koristi za obje strane. Dr. Leaf objašnjava, Studije pokazuju da pomaganje drugima također može povećati naše vlastito ozdravljenje do 63%! Zbog toga je toliko važno pokušati biti uz prijatelja koji doživljava duševne tegobe i zbog bolesne osobe i prijatelja koji je podržava.

imati tjeskobu i biti u vezi

A prijateljstvo s nekim tko je depresivan nije uvijek tako teško. Možda ćete i dalje moći uživati u dobrim trenucima i smislenom razgovoru. Kako objašnjava Bernat, Unatoč onome što mislite, razgovor s prijateljima i obitelji koji žive s depresijom može biti lak i možda zabavan. Ipak, ne kao Facebook-selfie-s-Lady-Gaga-na-podzemnoj zabavi. Umjesto toga, govorim o zabavi u kojoj ljudi bez napora uživaju u međusobnom društvu, nitko se ne osjeća neugodno i nitko ne optužuje tužnu osobu da je pokvarila praznike.

Brinuti se i o sebi

Jedan od ključnih dijelova pomoći depresivnom prijatelju je biti suosjećajan, ali ne i suosjećajan. Dr. Saltz kaže: 'Želite da vaš prijatelj zna da razumijete da se osjeća loše, a da ne dopušta da vas sama depresija povuče.

Kad podržavate prijatelja s depresijom, pokušajte ne shvaćati ono što govore ili rade osobno. Shvatite da na njihove postupke ili reakcije na vašu ljubaznost može utjecati sama depresija. Doktor Leaf kaže: Umjesto da situaciju sagledate kao'Ova osoba me napada'i 'kako mogu to učiniti nakon svega što sam učinio za njih!’, Shvatite da misli i postupci druge osobe mogu biti iskrivljeni zbog onoga kroz što prolaze.

Ako je moguće, nemojte ići sami. Podržavanje osobe s depresijom može biti jako iscrpljujuće pa je najbolje da nemate samo jednog njegovatelja. Ako se osjećate preopterećeno ili se vaš prijatelj previše oslanja na vas, odolite porivu da ih napustite. Umjesto toga, zatražite pomoć njihovih prijatelja i obitelji kako biste stvorili sustav podrške kojem se mogu obratiti. Također, nemojte si uzeti za pravo djelovati kao njihov terapeut. Prijateljstvo je važno, ali nije zamjena za stručnu pomoć.

Što možeš učiniti

Važno je dobro slušati i izbjegavati obrambeni jezik. Cilj nije popraviti njihove probleme ili im reći što trebaju učiniti. Doktor Leaf objašnjava: Ne dajete svom prijatelju rješenje za sve njihove probleme (iako možete imati neke prijedloge na raspolaganju kad za to dođe vrijeme i ako smatrate da su prikladni); nego ih slušate kako biste im pomogli u obradi boli i da se ne osjećaju sami i izvan kontrole.

Pokušajte sagledati stvari iz perspektive prijatelja i pokazati istinsku zabrinutost za njihovu patnju. Doktor Leaf kaže: To ne znači da u potpunosti razumijete kroz što prolaze i da to nikada ne smijemo pretpostaviti; nego je vaše suosjećanje ono što potvrđuje njihova iskustvapriznajući da je njihova bol stvarna. Time se zapravo mijenja otpornost u mozgu (putem genetskog prekidača), što može pomoći toj osobi da sagleda svoje probleme u novom svjetlu i počne rješavati svoje probleme.

Ponekad vaš prijatelj možda ne želi razgovarati i to je u redu. Doktor Saltz kaže: Možda samo žele da budete tamo i mirno sjedite s njima. Ili im ponudite pomoć u zakazivanju termina za terapiju i/ili ih odvezite na dogovore.

Što se ne smije učiniti

Prijatelju koji pati od depresije potreban je siguran prostor u kojem se mogu odušiti i izraziti svoje prave emocije. Ne dajte prijatelju da osjeća da se bojite njegovih emocija ili da mora staviti hrabro lice pa ćete se zadržati. Bernat navodi: Prema mom iskustvu, većina ljudi ne želi razgovarati s depresivnim ljudima osim ako se ne pretvaramo da smo sretni. Dakle, učimo stavljati veselo pročelje za ležerne interakcije, poput kupnje lattea sa začinima od bundeve. Prosječni barista ne želi znati da je kupac zarobljen u beskrajnom mraku njihove duše.

Izbjegavajte davati savjete ili govoriti: 'Razumijem kroz što prolaziš 'jer može zvučati šuplje. Doktor Leaf kaže: Nemojte samo iznositi usporedbe iz vlastitog života ili govoriti o tome kako se osjećate. Ako osjećate potrebu za razgovorom, uokvirite sve kao 'Možda griješim, ali' ili 'Možda sam vas krivo pročitala' i tako dalje. Ako reagiraju negativno, ostanite mirni i samo slušajte.

Uvijek imajte na umu da je depresija bolest. Iako prijatelj koji podržava može biti od pomoći nekome tko se bori, ne može izliječiti depresiju, stoga nemojte biti frustrirani što vašem prijatelju ne ide na bolje. Dr.Saltz kaže: Nije korisno reći prijatelju koji se nosi s depresijomStvari nisu tako loše' ili 'Pogledajte sve dobro u svom životu’Jer negira njihove osjećaje. Ne možete nekoga uvjeriti da nije depresivan - to ne funkcionira na taj način. Kako Bernat rječito kaže, pokušajte nas ne popraviti - vaš pritisak da budete ‘normalni’ može nas učiniti depresivnima da se osjećamo kao da vas razočaramo ... Nemogućnost da ‘samo preboli to'JE depresija.

Doktor Leaf kaže: Ako sumnjate da vaš prijatelj prolazi kroz nešto, odvojite vrijeme za druženje s njim i samo budite prisutni. Uđite u interakciju želeći s tom osobom razgovarati o temama koje je zanimaju, što gradi povjerenje. Time ćete zapravo olakšati duboke i smislene razgovore u budućnosti, a osobu ćete učiniti prijemčivijom da vam se obrati.

Izvori članka

Bill Bernat, TED razgovor.Kako se povezati s depresivnim prijateljima. Studenog 2017. Dostupno na: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Pristupljeno 27. kolovoza 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Društveni odnosi i depresija: desetogodišnje praćenje iz nacionalno reprezentativne studije.PLoS Jedan. 2013; 8 (4): e62396. Objavljeno 2013. travnja 30. doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Zadnje ažuriranje: 24. studenog 2020