Vodič za mentalno zdravlje za radnike tijekom pandemije koronavirusa

Kako bi se izbjeglo širenje koronavirusa, Bijela kuća najavljene smjernice sljedeća dva tjedna, uključujući i direktivu o radu od kuće. Međutim, to očito nije moguće za sve. Mnogi se poslovi, od zdravstvenih radnika do maloprodajnih i uslužnih djelatnika, suočavaju sa značajnim neprilikama - uzmite slobodno vrijeme uz plaćeno bolovanje (ako vam je uopće dostupno), napustite posao i prijavite se beneficije radnika , ili nastavite raditi. Nije laka odluka, pogotovo kada su to tvrtke poput Amazona i Walmarta nudeći novčane bonuse privući više zaposlenika.

Koju god opciju odabrali, navigacija je stresna i bez presedana. Učinci ovog stresa mogu imati neposredan utjecaj na vaše zdravlje i tome mogu pridonijeti anksioznost , depresija , i tjelesni simptomi stresa. Dok poduzimate korake da zaštitite svoje tjelesno zdravlje od izbijanja koronavirusa ( evo nekoliko savjeta Svjetske zdravstvene organizacije ), postoje i stvari koje možete učiniti za poboljšanje svog mentalnog zdravlja.

Evo nekoliko načina na koje možete voditi brigu o svom umu, srcu i duhu dok se nosite s izuzetno teškim radnim okruženjem.

Dobijte prave informacije i izbjegavajte ‘Zamke za razmišljanje’

Naokolo kruži puno vijesti o koronavirusu. Neke od ovih vijesti korisne su i pomoći će vam da budete sigurni, a neke nisu. Za svoje mentalno zdravlje morate znati činjenice o svojoj sigurnosti i rizicima odlaska na posao.

Za prava radnika provjerite web mjesto resursa američkog Ministarstva rada uključujući pripremu na radnom mjestu, informacije o prevenciji i nove fleksibilnosti osiguranja od nezaposlenosti. Također biste trebali zamoliti svog poslodavca za ažurirane politike. Ovo je situacija u razvoju i mnoge tvrtke svoje prilagodbe bolovanja u hodu prilagođavaju u hodu, bilo zbog mandati vlade ili zbog pritiska zaposlenika.

Moramo ostati poput detektiva, tražeći tragove koji ukazuju na istinu. Može postati neodoljivo ako počnemo donositi pretpostavke i popunjavati prazna mjesta kad nema puno razloga za podršku našem slučaju. Iako ne bismo smjeli zanemariti svoj instinkt, postoje neke 'zamke razmišljanja' - kognitivna iskrivljenja koja nam mogu oteti mozak - koji nas vode dalje niz stazu tjeskobe.

Evo nekoliko uobičajenih zamki razmišljanja na koje treba paziti:

Proricanje

Da, vijesti su pune predviđanja, ali to ne znači da su ove prognoze apsolutne i neizbježne istine. Ne možemo predvidjeti budućnost i imat ćemo manje tjeskobe ako ostanemo u sadašnjem trenutku, čineći sve što možemo, upravo sada, kako bismo bili sigurni.

Crno-bijelo razmišljanje

Tada počinjemo razmišljati u ekstremima (npr. „Kraj je svijeta!“). U stvarnosti su situacije obično između, u sivoj zoni. Ne trebamo razmišljati samo u smislu dobrog ili lošeg, u sredini ima dovoljno mjesta.

Čitanje misli

Mislite li da znate što vaš poslodavac ili suradnici misle? Vasmoćmoći pogoditi dio vremena, ali većinu vremena ne znate sa sigurnošću. Najbolje je postavljati izravna pitanja upućenima i kloniti se pokušaja telepatije.

Povećajte svoju brigu o sebi

Bez obzira na to tko ste ili koji je vaš posao, sada se više nego ikad svi moramo brinuti o sebi. Samopomoć je aktivnost koja pomaže vašem zdravlju, dobrobiti i pruža ublažavanje stresa. Ne radi se zapravo o zoniranju na televiziji pod lavinom čipsa ... ali, opet, moglo bi biti.

zašto ljudi krive druge

Najučinkovitije rutine samopomoći pokrivaju šest područja: emocionalno, praktično, fizičko, mentalno, socijalno i duhovno. Smatrajte ih kantama vode koje treba svako toliko napuniti. Ako puštate nekoga da sjedi prazan, to vam ne može pomoći kad ste stvarno žedni. Što više zaliha vode, to više možete podnijeti teška vremena.

Evo raščlambe različitih vrsta samopomoći i aktivnosti koje se mogu integrirati u vaš tjedan:

• Emocionalna briga o sebi
  Emocionalna briga o sebi pomaže vam u obradi osjećaja. Te bi aktivnosti mogle biti razgovor s terapeutom, pisanje u časopisu ili bavljenje umjetnošću. Trebate vremena za razmišljanje o svojim osjećajima i davanje prostora za izražavanje.
• Praktična briga o sebi
  Praktična briga o sebi uključuje one poslove i zadatke koje ne želimo uvijek raditi, ali pomažu nam da budemo organiziraniji. Pranje rublja, kupovina namirnica i sastavljanje proračuna sve su stvari koje doprinose boljem osjećaju lakoće.
• Tjelesna briga o sebi
  Tjelesna briga o sebi uključuje brigu o svom tijelu, iznutra i izvana. Svakako spavajte svake noći, pijte dovoljno vode, istežite se i hranite se zdravo. Vaše je tijelo ono što vas vodi kroz dan i s njim treba dobro postupati.
• Mentalna briga o sebi
  Mentalna briga o sebi je sve što vam iskre mozak. To bi mogla biti križaljka, čitanje knjige, slušanje glazbe ili gledanje umjetnosti. Shvatite to kao trening za svoj um.
• Socijalna briga o sebi
  Socijalna briga o sebi odnosi se na njegovanje odnosa u vašem životu. Nazovite nekoga telefonom, pošaljite tekst ili napišite pismo ili duži e-mail. Razgovor će pomoći i vama i vašoj voljenoj osobi.
• Duhovna briga o sebi
  Duhovna briga o sebi odnosi se na povezivanje s nečim većim od sebe. Za neke ljude to je religiozno, ali ne mora biti. Molitva, meditacija i provođenje vremena u prirodi primjeri su duhovne brige o sebi.

Ovo može zvučati kao puno brige o sebi, ali mnoge od ovih aktivnosti trebaju samo nekoliko minuta. Ako se putujete na posao, to bi moglo biti dobro vrijeme da napravite dnevnik ili nazovete prijatelja. U pauzi za ručak napravite malo istezanja i pročitajte knjigu. Za veće zadatke rastavite ih na manje dijelove i pogledajte što možete učiniti za samo pet minuta. Druga dobra vijest je da briga o sebi ne mora koštati dodatni novac. Uvijek vam je dostupan i možete se barem na trenutak povući iz svijeta na mjesto smirenja koje čak ni koronavirus ne može dodirnuti.