Kako Talkspace uklanja stres
Stres je dio ljudskog iskustva od zore svijesti. To je instinktivna reakcija na uočene prijetnje, koja potječe od trenutka kad su se ljudi probijali prema prehrambenom lancu. Nestali su sabljasti tigrovi i režeći trbuščići naše davne prošlosti. Naše su nove prijetnje crveni mjehurići s brojevima i politički nabijeni radio za razgovore tijekom jednosatnih putovanja.
Dugotrajni stres uzima svoj danak. Preko 70 posto Amerikanaca izvještava o fizičkim i psihološkim simptomima uzrokovanim stresom . Gubitak produktivnosti i zdravstvena zaštita povezani sa stresom poslodavce godišnje koštaju oko 300 milijardi dolara, prema istoj studiji Američkog psihološkog udruženja. Stres je dosegao razmjere epidemije, a kako se nositi sa suvremenim stresom ili upravljati njime postalo je doslovno 'pitanje od milijardu dolara'.
U čast “Mjeseca svjesnosti o stresu”, Talkspace je zamolio našu terapeutsku zajednicu i suradnike da podijele svoje omiljene načine uklanjanja stresa. * Nadamo se da ćete otkriti neka nova korisna rješenja za upravljanje stresom!
Postavite raspoloženje
“Opsjednuta sam esencijalnim uljima. Ako se tijekom dana osjećam previše stresno ili tjeskobno, stavim nekoliko kapi esencijalnog ulja metvice na zapešća i iza ušiju. To me čini puno mirnijim i pomaže mi da se koncentriram. Također, čim se vratim kući s posla, stavim mješavinu esencijalnih ulja lavande, bergamota i tamjana u difuzor i pustim da djeluje cijelu noć. Vrlo je umirujuće i pomaže mi da se potpuno opustim, čak i nakon intenzivnog radnog dana. '
- Paula, marketing
'Palim neke svijeće, spali Palo Santo , stavite malo glazbe i pišite besplatno dok ne osjetim kako stres rasteće. Ili se znojim u teretani ili joga studiju. Ako sam stvarno u tome, nazvat ću pojačanje i obratiti se prijatelju. '
- JoAnna, marketing
„Epsom solna kupka s nekoliko kapi esencijalnih ulja, zapalite svijeću ili dvije, dok slušate Sade . '
- Nadia, Ljudi i operacije
Prohladite se s medijima
“Silazak zečjom rupom iz davnina Čija je to linija uopće isječci na YouTubeu . '
- Gordon, marketing
“Slušam audio knjige Harryja Pottera! To mi daje bijeg i čini me sretnim. '
- Christine, LPC - terapeutkinja za razgovor
'Slušanje elektroničke plesne glazbe ili odlazak na glazbeni festival!'
- Billie Jean, inženjer
što znače moji snovi
'Gledanje TV-a loše stvarnosti ili izvođenje križaljke od početka do kraja.'
- Cvijet, marketing
„Karaoke pjevanje u privatnoj sobi s obitelji i / ili prijateljima; ples.'
- Kiki, G&A tim
Okružite se prijateljima i obitelji
'Moj dečko i ja vozimo se i istražujemo nova područja oko sebe za koja nismo znali.'
- Kimberly, terapeutkinja Talkspacea
'Provođenje vremena s mojim sinom pomaže mi da se smanjim od stresa - mogućnost doživljavanja svijeta njegovim očima podsjeća me na čudo i radost koja nas okružuje.'
- Jill, LCSW - Talkspace terapeut
'Moji omiljeni načini uklanjanja stresa, uključujući šetnju sa svoja dva psa i kćerkom, i bojanje!'
- Holli, LMHC - Talkspace terapeut
Rituali prije spavanja
“Treba mi 10 minuta da se protegnem navečer prije spavanja. Izbacuje me iz glave i ulazi u tijelo. Također pokušavam koliko god mogu spavati s telefonom izvan svoje sobe, kako ne bih bezumno listala po društvenim mrežama neposredno prije nego što zatvorim oči i čim ih otvorim. Primjećujem da mi telefon donosi više stresa od bilo čega na svijetu! '
- Charlotte, marketing
što je selena gomez otišla na rehabilitaciju
'Spavam s telefonom u drugoj sobi.'
- Sean, inženjerstvo
'Moj omiljeni način uklanjanja stresa je vježbati, dugo se tuširati i onda sjesti u moj ogrtač s pokrivenom maskom!'
- Katie, Mreža
Provedite vrijeme u prirodi
'Konji! Moj de-stres ide prema staji, kiši ili sjaju, pumpajući country glazbu i jašući, njegujući i voleći svoje konje! Često ću raditi na pokrivaču za piknik na pašnjaku dok moji konji trče uokolo i pasu. Ne postoji bolji način za uklanjanje stresa! '
- Amanda, direktorica terapeutske zajednice i obogaćivanja
'Šetnja do sunčane plaže do zabavne večere s ljudima koje volim!'
- Shannon, LMFT - Talkspace terapeut
Prepustite se svojim omiljenim stvarima
'Volim raditi jako velike detaljne ilustracije koje mogu svake večeri odlomiti.'
- Anna, marketing
“Prepojedam se azijskom hranom dok ne oznojim stres. Također, svakodnevno meditiram. Ponekad kombiniram to dvoje. '
- Josh, marketing
“Obično stvorim siguran prostor u svojoj kući. Pripremam grickalice, uzmem čašu vina i pustim svoju omiljenu glazbu. Grickalice su kombinacija zdrave i ugodne hrane, a glazba je eklektična, od engleskih do francuskih melodija koje me destresiraju. To me vodi kreativnim vizualizacijama u daleke zemlje, unutar vlastitog doma. '
- Cynthia, LCSW-S - terapeutkinja za razgovor
Stiže li vas stres?
Stres ima mnogo oblika, a nije sav stres negativan. Postoje zdravi stresori, koje je skovao 'eustress' dr. Hans Seyle. Eustress se podudara s pozitivnim životnim iskustvima, poput rođenja djeteta, vjenčanja ili natjecanja u intramuralnim sportovima.
Kad stres postane prevelik i manifestira se fizičkom boli ili emocionalnim ispadima, to se smatra „nevoljom“. Da biste minimalizirali štetu u nevolji, važno je potražiti opcije koje će vam pomoći da se nosite s osjećajem prevladavanja. Ako je vaš stres postao težak teret, internetska terapija može biti pozitivan sljedeći korak za vas.
Travanj je 'Mjesec svjesnosti o stresu', gdje se zdravstveni radnici i zagovornici udružuju kako bi pružili rješenja za modernu epidemiju stresa. Ovaj je dio dio naša serija o razumijevanju i borbi protiv svakodnevnih stresora .
* Neka su imena promijenjena radi borbe protiv stresa koji dolazi s trenutnom slavom.
