Kako pronaći terapeuta na mreži: koraci prije nego što se obvežete

Priznat ću da se nisam dobro snašao u stvarima kad sam prvi put tražio terapeuta. Ukucao sam svoj poštanski broj na web mjestu obiteljske web stranice pružatelja usluga mentalnog zdravlja i odabrao s prve stranice rezultata. To je bila moja potraga.

Budući da nisam poduzeo potrebne korake, gubio sam vrijeme i novac prelazeći od terapeuta do terapeuta prije nego što sam pronašao dobru sposobnost. Nisam znao za internetsku terapiju, koja bi mi pomogla, jer nisam imao svoj automobil i nisam se mogao osloniti na ograničeni javni prijevoz u svom rodnom gradu. Čak i nakon što sam pronašao pravog terapeuta, preselio sam se po cijeloj zemlji i morao sam ponovno započeti postupak (još jedna gnjavaža na mreži koja bi se zaobišla).

Ako želite internetskog terapeuta i bolje iskustvo pretraživanja od mene, slijedite ove korake.

Znajte što (i koga) želite u iskustvu internetske terapije

Znati što želite znači postavljati sebi pitanja i koristiti odgovore kako biste suzili pretraživanje. Evo nekoliko važnih pitanja koja treba razmotriti:

Znajući na čemu želite raditi sa svojim terapeutom

Klijenti obično ne dobiju dijagnozu do svoje prve sesije, ali postoje načini formiranja ideja unaprijed. Pokušajte istražiti svoje simptome ili probleme s kojima se borite. Ako se čini tako depresija , možda biste željeli terapeuta koji je specijaliziran za njegovo liječenje. Ili je to možda veliki životni događaj kao što je razvod , preseljenje, promjena posla ili smrt u obitelji. Postoje terapeuti koji su specijalizirani za pomaganje ljudima da se nose s tim promjenama.

Duljina i učestalost sesija

Većina terapijskih sesija traje oko sat vremena, ali možda želite manje vremena od toga, možda i više. Postoje i klijenti koji se sastaju više od jednom tjedno ili, s druge strane spektra, samo jednom mjesečno. Zatim postoje aplikacije poput Razgovor , koji omogućavaju ljudima da pošalju poruke terapeutu kad god to žele i naplaćuju jeftiniju tjednu ili mjesečnu naknadu umjesto po sesiji.

Razmislite o ozbiljnosti problema. Ipak, nećete trebati toliko razmišljati o rasporedu. To je jedna od prednosti internetska terapija : sesije mogu biti kraće i nakon uobičajenog radnog vremena.

zašto ne volim ljude

Koliko košta internetska terapija

Terapija obično košta između 75 i 150 USD po sesiji, ali može biti isplativa kao i 20 USD tjedno. Korištenje mrežne mrežne terapije bit će usmjereno prema nižoj cijeni. Kad to uvrstite u svoj proračun, smatrajte to još jednim mjesečnim računom poput električne energije ili Interneta.

Korištenje zdravstvenog osiguranja za internetsku terapiju (ili ne)

Za kvalitetnu psihoterapiju ne trebate koristiti zdravstveno osiguranje. Zapravo je zaobilaženje u prosjeku isplativije. Većina terapijskih mreža s niskim cijenama ne koristi zdravstveno osiguranje. Tijekom pretraživanja razmislite utječe li zdravstveno osiguranje na kvalitetu terapije.

Odabir terapeuta prema spolu

Kao terapijski klijent, preferiranje spola nije problem, a većina terapijskih mreža ili tražilica za terapeute omogućit će vam filtriranje prema spolu. Agenti za podudaranje u terapijskim mrežama također će vas pitati o rodnim preferencijama.

Bez obzira na to, nemojte pretpostavljati da će terapeut istog spola biti bolji.

Najčešći oblici psihoterapije

Drugi način pronalaženja najboljeg terapeuta za vas je znati kojim vrstama terapije ste otvoreni. Evo nekoliko uobičajenih oblika:

• Kognitivna bihevioralna terapija [CBT]: CBT vam pomaže da postanete svjesni netočnog ili negativnog razmišljanja, tako da možete jasnije sagledati izazovne situacije i učinkovitije odgovoriti na njih.
• Interpersonalna terapija [IPT]: poboljšava simptome depresije usredotočujući se na međuljudske odnose i njihove komunikacijske i relacijske obrasce
• Psihodinamička terapija: usredotočuje se na nesvjesne čimbenike i potiče pacijenta na slobodno druženje s terapeutom samo vodeći

Jeste li samo u video chatu ili želite opcije za tekst i telefon?

Zbog nepotpune percepcije i popularnih emisija poput 'Web terapije', video chat, poput Skype sesija, prvenstveno im padne na pamet kad ljudi čuju 'mrežnu terapiju'. Ali to je puno više od toga. Internetska terapija uključuje slanje poruka i glasovnih poruka s terapeutima pomoću aplikacije ili uobičajene telefonske usluge. I nepovezani terapeuti i terapeutske mreže obično vam omogućuju kombinaciju ovih medija. Postoje, međutim, tisuće klijenata koji samo šalju poruke. Studije su dokazale djelotvornost isključivo tekstualne terapije kao što je ovaj u časopisu Afektivni poremećaji.

Pronalaženje i provjera terapeuta

Započnite pitajući prijatelje i obitelj za preporuke

Prijatelj ili član obitelji koji preporučuju terapeuta najsretnija je stvar koja vam se može dogoditi. Štedi tone vremena. Možda ne poznajete nikoga na terapiji ili možda nisu spremni razgovarati o tome. Ako je to slučaj ...

Proširite svoju pretragu emitiranjem široke mreže

Ključ bilo kojeg pretraživanja je bacanje široke mreže i prebiranje podataka za najbolje prilagođavanje. Evo nekoliko načina na koje možete pronaći mnoštvo opcija za internetske terapeute prije filtriranja:

• Koristite baze podataka o terapiji kao što su Psihologija danas , Psych Central ili Dobra terapija , a zatim provjerite vide li vaši omiljeni terapeuti klijente na mreži.

• Pokušajte s mrežom za internetsku terapiju s tražilicom ili agentom za podudaranje koji pretražuju umjesto vas.
• Koristite svoje osiguravajuće društvo ako ste se odlučili pouzdati u osiguranje.
• Ako idete u školu, provjerite njihove izvore mentalnog zdravlja.
• U redu je da jednostavna Google pretraživanja budu dio vašeg postupka.

Zatim filtrirajte prema onome za koga mislite da bi najbolje odgovarao

Ovaj dio je nekako sličan online dating . Pitanje je: 'S kojom osobom želim izgraditi terapijski odnos?' Ideali, vjerodostojnost i karakter terapeuta trebali bi biti blizu onoga što tražite. Postoji nekoliko mjesta na kojima potencijalni klijenti mogu saznati više o terapeutu i utvrditi dobro stanje:

• Spomenuti direktoriji kao što su GoodTherapy, Psych Central i Psychology Today imaju profile terapeuta.
• Ako mrežnu terapijsku mrežu koristite s odgovarajućim agentom, poput Talkspacea, agent vam može pružiti informacije o terapeutima i pomoći vam u utvrđivanju dobrog stanja. Mreže mrežne terapije bez odgovarajućeg agensa funkcionirat će slično direktorijama osobnih terapeuta i često će ponovno prikazivati ​​informacije pronađene u tim direktorijima.
• Mnogi terapeuti imaju osobne web stranice s odjeljcima 'O' ili svjedočanstvima i blogove koji pokazuju do čega im je najviše stalo. Čak i nakon što agent za podudaranje predloži internetskog terapeuta, možete dodatno istražiti pregledavanjem njegove osobne web stranice ili općenite mrežne prisutnosti.

• S mrežama za internetsku terapiju koje pružaju svoje usluge kao aplikaciju, bit će stotine recenzija možete pogledati na iTunes ili Google Play . U nekim se recenzijama spominju zvjezdani terapeuti koje možete zatražiti putem mrežnog odgovarajućeg agenta ili tražilice.

• Jeste li pročitali sjajan članak o mentalnom zdravlju u posljednje vrijeme, onaj u kojem ste osjećali da vas je spisateljica razumjela i razgovarala s vašim brigama? Provjerite je li to napisao terapeut. Mreže internetske terapije imaju terapeuti koji pišu sjajne postove na blogu . Ostali terapeuti poput Dr. Vječni Neo blog o mentalnom zdravlju na Huffington Post i slične publikacije. Neo je rekao da bi čitatelji Talkspacea trebali provjeriti je li terapeut autor ako uživaju u sadržaju bilo kojeg popularnog bloga ili publikacije o mentalnom zdravlju.

Proces je subjektivan i uključeno je puno intuicije, ali postoje neke crvene zastavice za one koji žele dalje filtrirati:

• Najbolji terapeuti se ne trebaju toliko prodavati. Njihove web stranice ne bi se trebale osjećati kao serija oglasa.
• Terapeut bi trebao biti spreman dokazati svoju vjerodostojnost na zahtjev.

Isprobajte terapeuta ekvivalent sastanku na kavi prije nego što krenete na prvi spoj

Prije službenog započinjanja sesija, razmislite o čavrljanju sa svojim terapeutom putem telefona ili interneta. To je učinkovit način da se osjećate sigurnim da je on u pravu. Slično je tome kako će se ljudi koji razmišljaju o izlascima naći na 'kavi' prije izlaska na večeru.

Ako upotrebljavate terapijsku mrežu, ovo je prilika da testirate platformu i odlučite volite li korisničko iskustvo. Neke terapijske mreže nude odgovarajućeg agenta koji za vas obavlja sve pretrage i kompatibilnosti, što znači da možete preskočiti kavu i otići na večeru. Ovaj sustav također olakšava promjenu terapeuta ako stvari ne uspiju.

Cilj je pronaći dugoročnu vezu s terapeutom

Bolje je marljivo jednom pretraživati, nego se obvezati na pogrešnu osobu i ponovno tražiti. Slijedite ove korake kako biste pronašli terapeuta kojem se možete dugo posvetiti i s kojim ćete izgraditi sretniji život.

koliko je sjednica terapeuta

Ako želite više informacija o pronalaženju terapeuta na mreži, pogledajte neke recenzije internetske terapije Talkspace .

• Provela sam 7 nevjerojatnih dana s terapeutom koji me poznao samo putem tekstualne poruke
• Prijavila sam se za internetskog terapeuta i volim je