Kako ublažiti tjeskobu zbog razdvajanja

Izraz 'tjeskoba zbog razdvajanja' ponekad se koristi u kolokvijalnom smislu, kao kad neko vrijeme niste vidjeli prijatelja ili voljenu osobu kao izraz koliko vam nedostaju. Budući da je to postala tako uobičajena fraza, možda ni ne shvaćate da je tjeskoba zbog razdvajanja zapravo kliničko stanje. Dijagnoza anksioznosti razdvajanja ukazuje na osjećaje koji su mnogo više od puke čežnje za prijateljem.

Anksioznost razdvajanja definira se strahom od odvajanja od osobe, životinje ili predmeta. Najčešće povezani s djecom, odrasli također imaju to stanje. Anksioznost razdvajanja može se predstaviti na razne načine i može se iskusiti u bilo kojoj dobi. 'Dijete s tjeskobom zbog razdvajanja vjerojatno će iz bilo kojeg razloga teško napustiti dom, doživjeti noćne more ili probleme sa spavanjem, može postati agresivno kad se prisili na razdvajanje i imati fizičke probleme poput bolova u trbuhu', kaže Thomas McDonagh, Psy.D., osnivač od Dobra terapija SF . Objašnjava da će djeca često inzistirati na točnom vremenskom rasporedu kada osoba s kojom su vezani odlazi i kamo idu.

Slično tome, 'odrasli s poremećajem često se predstavljaju kao iracionalni, zahtjevni ili pretjerano ovisni', nastavlja McDonagh. „Kao rezultat toga, svakodnevne životne aktivnosti poput posla i osobnih odnosa obično trpe. Nije neobično da odrasli s tjeskobom zbog razdvajanja imaju i drugu anksioznost ili poremećaji raspoloženja. '

Kako se obično postaje pod stresom očekujući neugodnu situaciju, ljudi s tjeskobom zbog razdvajanja često počinju imati negativne simptome prije nego što se dogodi razdvajanje. Prema Laura Rhodes-Levin , LMFT, osnivač Nestalog mirovnog centra za anksioznost, simptomi uključuju: ubrzani rad srca, znojenje ruku i osjećaj propasti i nemira, koji se mogu pojaviti prije i tijekom događaja. 'Ti simptomi traju sve dok osoba ne postane ometena, ali najčešće ne popuštaju u potpunosti dok se osoba koja je otišla ne vrati', kaže ona.

Iako se izraz može pretjerano koristiti, Američko psihijatrijsko udruženje izvještava da se anksioznost zbog razdvajanja može dijagnosticirati nakon što simptomi traju četiri tjedna u djece i šest mjeseci u odraslih. Procjenjuje se 3,2% do 4,1% od djeca će iskusiti tjeskobu zbog razdvajanja .

Što uzrokuje tjeskobu zbog razdvajanja?

Prema McDonaghu, vjeruje se da genetika i okoliš imaju ulogu u šansi da netko razvije tjeskobu zbog razdvajanja, a mnogi izvještavaju da su i članovima obitelji dijagnosticirani.

Povijesno se anksioznost zbog razdvajanja smatrala a poremećaj od koje su patile samo osobe mlađe od 18 godina, ali sada se zna da postoji i kod odraslih. “U odraslih se najčešće javljanakondogađaj kao što je smrt, razvod ili dijete koje se seli iz kuće. Kao rezultat toga, većina odraslih osoba s tjeskobom zbog razdvajanja nije imala ove simptome kao djeca ”, kaže McDonagh.

Kao što dalje objašnjava Rhodes-Levin, „tjeskobu zbog razdvajanja mogu uzrokovati mnoge stvari. Često je povezano s napuštanjem mladog djetinjstva, ali može biti potaknuto i traumom. Ako osoba prođe kroz iskustvo zbog kojeg se osjeća nesigurno u svijetu, nije rijetkost da se boji biti sama i ovisna o osobi s kojom provodiš najintimnije vrijeme. '

pomaže kod depresije i anksioznosti

Ublažavanje simptoma tjeskobe zbog razdvajanja

Kao i kod svakog drugog poremećaja mentalnog zdravlja, kritično je traženje stručne pomoći od licenciranog terapeuta za dobivanje pravilne dijagnoze i plana liječenja. “Istraživanje pokazuje da kombinacija lijekova i psihoterapije, kao što je kognitivna bihevioralna terapija i / ili terapija izlaganjem su najučinkovitiji. Također je utvrđeno da je dodavanje treninga roditelja vrlo učinkovito “, kaže McDonagh. Također preporučuje da postupno povećavate vrijeme između viđanja osobe koja vas veže kako biste se osjećali ugodnije s povezanom tjeskobom - ova izloženost trebala bi vam pomoći da bolje podnesete simptome.

Ako niste u mogućnosti odmah posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje, postoje tehnike koje možete upotrijebiti kod kuće kako biste se nosili s anksioznošću zbog razdvajanja. 'Ovo je vrijeme da budete nježni prema sebi kao prema bilo kojem djetetu koje se boji', kaže Rhodes-Levin. “Ne osuđuj sebe. Ometanje je uvijek korisno. Angažirajte svoja osjetila. Slušajte glazbu, izađite van ako se osjećate sigurno, mirite nešto umirujuće ili pogledajte nešto što vam odvlači pažnju poput filma ili televizijske emisije koja vam donosi radost. Ako imate priliku, nazovite nekoga drugog telefonom i pitajte ih kako stoje. Fokusiranje na nekoga drugog smiruje misli koje imamo o vlastitim problemima. Uključite se u nekakav projekt, čak i nešto poput slagalice koja vam donosi radost kad pronađete da tražite. Napišite popis zahvalnosti. Ovo može zvučati otrcano, ali stvarno pomaže. '

Umjesto da se usredotočite na svoje trenutne emocije, Rhodes-Levin predlaže da se osvrnete na sva vremena kad ste imali tjeskobu zbog razdvajanja i prevladali je. Uvjeravanje da ćete biti dobro može napraviti veliku promjenu dok se suočavate s ovim izazovom.