5 jednostavnih savjeta za upravljanje socijalnom anksioznošću nakon napuštanja zaključavanja

Kao i većina ljudi, prošlo proljeće proveo sam strogo u zatvoru dok je naša obitelj jahala u prvoj fazi pandemije. Živimo u gradskom području NYC-a, pa kad kažem da smo bili zaključani,bili smo zaključani. Dok je COVID-19 opustošio naše područje, bilo je nekoliko tjedana kada nismo ni napustili svoju stambenu zgradu ... razgovarali o izolaciji.





Osobno sam introvert , pa ova razina izolacije nije bilaistoteško za mene. Definitivno sam bila pod stresom zbog same pandemije. Ali dio izolacije? Taj dio nije bio tako bolan. Na mnogo načina, ovonovistadij pandemije bio je stresniji od prvog.

što učiniti kad želiš umrijeti

Prvo, postoji činjenica da se svaka pojedinačna aktivnost koju sada radimo mora analizirati na rizik od virusa. Da li su za posjet travnjaku s obitelji potrebne maske, čak i ako smo udaljeni šest stopa? Je li jelo na otvorenom doista toliko sigurno koliko kažu i je li uopće etično sastajati se s prijateljima izvan naše obiteljske jedinice u lokalnom kafiću kad su poslužitelji prisiljeni raditi u nesigurnim uvjetima?





No možda je nekima najveći stres možda hvatanje u koštac s idejom ponovnog druženja. Doduše, nedostajali su mi prijatelji i obitelj. No, osobno nisam imao susret s nekim tko ne živi u mom stanu već gotovo pet mjeseci.

Kao i mnogi ljudi vani, i ja imam anksiozni poremećaj , i premda društvena anksioznost nikada nije bila glavna karakteristika mog iskustva tjeskobe, čini se da se pogoršala kao rezultat zaključavanja.



Shvaćam da će mi, kad izađem iz zaključavanja (sigurno i sa socijalnom distancom), trebati plan za rješavanje ove novonastale socijalne anksioznosti - i siguran sam da nisam jedini.

Dakle, evo nekoliko savjeta koje imam na umu kad započinjem druženje ... pandemijski stil.

1. Polako se opustite

Do sada sam započeo sa samo nekoliko vrlo malih sastanaka s mamom na njenom travnjaku. Ona je netko s kime mi je izuzetno ugodno i za koga smatram da mogu biti svoja. Počeli smo s kratkim posjetima svakih nekoliko tjedana, a sada postaju sve redovniji. Lagano druženje - s nekim s kim se osjećam izuzetno ugodno - ublažilo je stres i preplavilo ponovno druženje.

2. Držite svoje granice pod kontrolom

Sada je više nego ikad važno kontrolirati svoje granice. To je sigurno točno kada je riječ o sigurnosti susreta s nekim licem u lice (ili, bolje rečeno, maske za maskiranje), ali također se može proširiti na vašu razinu udobnosti u smislu druženja. Ako svoje sastanke trebate održavati kratkim, jer ćete misliti da ćete se lako umoriti ili biti prezadovoljni, obznanite svoje sklonosti. Ako ste tip osobe koja više voli osobne susrete jer veće skupine pretjerano stimuliraju, slobodno odbijte planove ili planirajte društvene datume koji odgovaraju vašoj osobnosti. Svačije su granice i potrebe stvarne i treba ih poštovati. Komunikacija sa svojim voljenima uvijek je izuzetno važna, ali trenutno je to imperativ!

3. Razgovarajte o tome

Ako se osjećate zabrinuto zbog druženja s određenom osobom ili općenitog druženja, pružite ruku. Znam - obratiti se nekome kad ste već zabrinuti za interakciju s njim, može biti stresan. Ali ponekad je lakše izraziti svoju zabrinutost u drugom mediju, poput tekstualne ili izravne poruke.

Možete biti bezbrižni i možete reći nešto poput: „OMG, jedva čekam da te vidim. Ali upozorenje: mjesecima se nisam družio s drugim čovjekom. Tako da bih mogao biti neugodan. ' Tako nešto jednostavno može probiti led i otvoriti razgovor o vašim osjećajima. Dobar vas prijatelj neće osuđivati ​​i pomoći će vam da se osjećate ugodnije ako se i kad zaista sastanete.

4. Zapamtite da su vaši osjećaji normalni

Dobro, ovdje je možda najvažnija stvar (a ovaj podsjetnik trebam kao i svima!). Ako se osjećate nervozno i ​​neugodno zbog ponovnog pokretanja društvenog života nakon zaključavanja, daleko ste od toga da niste sami. Čak je i ljudima koji uglavnom nemaju socijalnu anksioznost dezorijentirano ući u svoj društveni život nakon mjeseci života poput pustinjaka. Ovo je čudno vrijeme za sve nas. Dakle, prepoznajmo da su koje god emocije koje osjećamo normalne i dajmo si tonu gracioznosti dok zajedno krećemo ovom novom normalom.

5. Ako se borite, potražite stručnu pomoć

Malo socijalnog stresa i anksioznosti može biti normalno, pogotovo u vremenu poput ovog. Ali neki ljudi imaju socijalnu anksioznost ili socijalnu fobiju, što je dijagnosticirani anksiozni poremećaj. Čak je moguće novorazviti socijalnu anksioznost nakon traumatičnog događaja kao što je pandemija.

Znakovi poremećaja socijalne anksioznosti uključuju:

  • Teška tjeskoba zbog druženja
  • Strah od osude ili odbijanja u socijalnim situacijama
  • Strah da će vas u društvenim situacijama doživljavati tjeskobno ili neugodno
  • Izbjegavanje socijalnih situacija
  • Fizičke manifestacije, poput ubrzanog rada srca, znojenje, mučnina, probavne tegobe
  • Napadi panike kada se suoče sa socijalnim situacijama
  • Osjećaj da nisam u stanju kontrolirati te osjećaje

Dobra vijest je da se socijalni anksiozni poremećaj može učinkovito liječiti. Psihoterapija je prekrasna opcija za liječenje socijalne anksioznosti. Problem je u tome što su mnogi ljudi koji osjećaju socijalnu anksioznost previše željni posjetiti terapeuta. U ovom slučaju, pokušavanje internetski terapeut može biti koristan način za olakšavanje terapije. Uz to, pronalazak terapeuta koji se bavi socijalnom anksioznošću također može biti dragocjen.

Bez obzira na slučaj, svima nam trebaju ljubav i povezanost, čak i usred globalne pandemije - možda posebno u vremenu poput ovog. Dok tražimo načine za ponovno povezivanje s obitelji i prijateljima, ne zaboravite poštovati vlastite granice i potrebe. Idite svojim tempom i sjetite se da je ono što osjećate normalno, razumljivo i potpuno u redu.