4 Blagodati mentalnog zdravlja od zahvalnosti koje treba imati na umu ovaj Dan zahvalnosti

Nedavno su studije sreće i emocionalne dobrobiti stekle popularnost u svijetu psihologije, kao i u glavnim medijima. Mnogo je napredovalo u istraživanju prirode zahvalnosti - kako je možemo bolje iskoristiti i kultivirati, njenim potencijalnim utjecajima na fizičko zdravlje, kao i na mentalno i emocionalno blagostanje.

Kako se 2017. godina bliži kraju, a život se pojačava za blagdane, mnogi od nas ovo će vrijeme možda iskoristiti kao priliku za razmišljanje o prošloj godini - s kojim smo se izazovima susreli, ali i što nam je donijelo veliku radost. Za toliko nas ove godine jednostavne stvari poput čitanja vijesti postale su zabrinjavajućim i neodoljivim dijelovima svakodnevnog života. Ponekad se činilo da su slike nasilja, vijesti o nekom drugom političkom skandalu ili razarajuća ekološka pitanja jednostavno neizbježni dijelovi života u našem modernom svijetu.

Kad se osjećamo toliko preplavljeni tom negativnošću i pandemijskom srčanom boli, može biti prelako izgubiti perspektivu na dijelovima svog života za koje bismo zapravo trebali redovito odvajati vrijeme i osjećati zahvalnost. Kako se zajedno krećemo prema novoj godini, važnije je nego ikad prije prepoznati da, premda postoje dijelovi globalnog građanina koji mogu biti zastrašujući i uznemirujući, toliko toga o ovom ljudskom iskustvu treba proslaviti i upoznati zahvalno i otvoreno srce.

Stvaranje aktivnije svijesti o obilju i pozitivnosti u našem životu može biti povoljan pristup za usvajanje tijekom cijele godine. Ovaj pomak fokusa s mjesta nedostatka na mjesto zadovoljstva zapravo ima blagodati za mentalno i tjelesno zdravlje koje podupire znanost.

U duhu predstojećih blagdana, evo četiri znanstveno dokazane prednosti vježbanja zahvalnosti u svom svakodnevnom životu:

1. Poboljšano samopoštovanje

U našem digitalno vođenom svijetu postalo je prelako trošiti dragocjeno vrijeme i energiju uspoređujući vlastiti život s 'istaknutim kolutima' koje vidimo na platformama društvenih mreža svojih vršnjaka. Ova suvremena verzija 'U koraku s Jonesesima' može mnoge od nas poslati u spiralu sumnje u sebe, negativnog samogovorništva i destruktivnog i obično netočnog uvjerenja da se naše trenutne okolnosti jednostavno ne razlikuju od okolnosti naših kolega.

Ometanje i iskrivljavanje društvenih mreža može nas previše lako izvaditi iz vlastitog života i priča i ukloniti iz svega dobrog što nas okružuje ovdje i sada. Usporedba sebe s drugima (bilo da se radi o postignućima u karijeri, socijalnom statusu ili fizičkom izgledu) često rezultira povećanim nezadovoljstvom prema drugima i posljedično smanjenjem samopoštovanja. Kad počnemo aktivno izražavati zahvalnost za vlastiti život i okolnosti, samopoštovanje će se prirodno povećati, što će dovesti do sveukupno veće kvalitete života.

kako voljeti nekoga s tjeskobom

2. Bolji san

Spavanje za mnoge od nas može biti vrijeme koje izaziva tjeskobu. Ljudi se često natjeraju na razmišljanje o negativnim mislima ili dijelovima dana dok pokušavaju utonuti u san, što rezultira odgođenim ili fragmentiranim vremenom odgode.

Nedavno je provedeno nekoliko studija o praksi zahvalnosti i njezinom utjecaju na vrijeme i kvalitetu spavanja. A studija u Primijenjena psihologija: Zdravlje i dobrobit, koju je vodila profesorica psihologije Nancy Digdon sa sveučilišta MacEwan, otkrila je da je pisanje u časopisu zahvalnosti samo 15 minuta prije spavanja pomoglo studentima smanjiti tjeskobu i dulje i bolje spavati.

Još jedno istraživanje na Sveučilištu Manchester u Engleskoj zanimalo je utjecaj zahvalnosti na kvalitetu i trajanje spavanja ispitanika. Ovom je procjenom obuhvaćeno više od 400 odraslih (40% je imalo poremećaje spavanja). Istraživači su tražili od ispitanika da ispune upitnike o zahvalnosti, snu i mislima prije spavanja. Zahvalnost je bila izravno povezana s tim da imamo više pozitivnih misli, a manje onih mučnih, negativnih ili tjeskobnih misli s kojima se mnogi od nas borimo kad se svjetla ugase na kraju dana. Ova zahvalnost i pozitivno-misaona povezanost bila je izravno povezana s ispitanicima koji ne samo da brže spavaju, već imaju kvalitetniji odmor.

3. Pojačano tjelesno zdravlje

Izražavanje zahvalnosti zapravo može poboljšati vaše tjelesno zdravlje na više načina - razmislite o zdravlju srca, prehrambenom ponašanju, otklanjanju nezdravih navika i vježbanju. Prema Robertu Emmonsu, istraživaču i profesoru psihologije na UC Davis, rutinsko zahvaljivanje zapravo vam može pomoći u postizanju ciljeva vježbanja. U njegovom Studija iz 2003 , Emmons je otkrio da su se oni koji su redovito i aktivno izražavali osjećaje zahvalnosti pomoću dnevnika svakodnevno bavili više kardiovaskularnim tjelesnim aktivnostima.

Uz to, Emmons je utvrdio da izražavanje zahvalnosti također može poboljšati prehrambene navike i smanjiti nezdrave navike poput pušenja cigareta i zlouporabe alkohola. Ovaj ishod nije toliko iznenađujući. Kad smo u miru i zahvalni na onome što obiluje našim životima, manja je vjerojatnost da ćemo se samoliječiti potencijalno štetnim tvarima.

Kao dodatak Emmonsovim nalazima u vezi sa zahvalnošću i tjelesnim zdravljem, Psychology Today citirao je nekoliko studija koje su otkrile da ljudi koji kažu da su zahvalniji imaju i manje bolova te je vjerojatnije da će redovito posjetiti liječnika.

4. Zahvalni ljudi imaju čvršće veze

Zahvalnost je hranjiva tvar koja hrani i produbljuje naše bliske i intimne odnose. Nekoliko nedavnih studija otkrilo je da zahvalnost može pomoći produbiti i održati odnos promicanjem ciklusa velikodušnosti između partnera. Praksa izražavanja zahvalnosti u vezi jedne osobe može potaknuti drugog partnera da razmišlja i djeluje na načine koji im pomažu da jedan drugome signaliziraju zahvalnost. Ova dinamika potiče želju za zadržavanjem veze i produbljivanje veze. U danima kada se osjećate aktivnije cijenjenim od strane partnera, vjerojatnije ćete osjetiti porast vlastite zahvalnosti prema partneru.

U studija Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, sudionici koji su izvijestili o osjećaju zahvalnosti za svoje partnere ne samo da su pronašli više radosti i zadovoljstva u svojim vezama, već su i vjerojatnije bili zajedno devet mjeseci nakon održavanja studije od onih koji ih nisu dijelili osjećaji zahvalnosti.

Mnogi ljudi mogu brzo odbaciti te blagodati kao jednostavne nusproizvode sreće. Ljudi koji su emocionalno, mentalno i fizički uravnoteženi imaju tendenciju biti općenito zahvalniji, zar ne?

Suprotno onome što mnogi naysayers misle, to nije nužno slučaj. Mnoga su istraživanja pokazala da kada ljudi aktivno odvoje dio svog dana kako bi zapravo popisali stvari zbog kojih su zahvalni, doživljavaju višu kvalitetu tjelesnog i mentalnog zdravlja od onih koji to nisu učinili. Zdravstvene blagodati zahvalnosti nisu samo korelacijske, već u mnogim slučajevima uzročne.

Nije uvijek lako zapamtiti da budemo zahvalni, pogotovo jer je ljudski mozak toliko prilagodljiv i osjetljiv na našu neposrednu okolinu. Unatoč tome, ako napravite nekoliko malih promjena u svojoj perspektivi, ponašanju i obrascima mišljenja, možda ćete ustanoviti da usvajanje stava zahvalnosti tijekom cijele godine može učiniti zdraviji i sretniji život.