Kako se prehraniti do mentalnog zdravlja
The 3,3 kilograma teški ljudski mozak čini 2% naše tjelesne težine i odgovoran je za najmanje četvrtinu naših metaboličkih funkcija, pa su naše bake imale potpuno pravo naglasiti pravilnu prehranu za optimalno mentalno zdravlje.
Impresivna je količina dokaz to povezuje prehranu i mentalno zdravlje, čineći sve težim i težim poricati da ono što unosimo u svoje tijelo ne utječe samo na nas fizički, već i na kognitivni učinak.
Hrana igra važnu ulogu u razvoju i upravljanju specifičnim mentalnim poremećajima kao što su depresija, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje, shizofrenija, bipolarni poremećaj i Alzheimerova bolest. Ali ona također igra preventivnu ulogu, smanjujući vjerojatnost da se ovi ili drugi poremećaji mentalnog zdravlja uopće pokažu. Razmislite ovako: Gotovo 66% osoba koje nemaju problema s mentalnim zdravljem svakodnevno konzumiraju svježe voće i povrće, za razliku od onih koje nemaju.
Nadam se da dok ovo čitate žvačete bananu - ako ne, uzmite je.
ima li moje dijete aspergere
filmovi o depresiji na netflixu
Kada vam prehrana osigura potrebnu količinu esencijalnih masti, aminokiselina, složeni ugljikohidrati , vode, kao i vitamina i minerala, puno je vjerojatnije da ćete se osjećati dobro, uravnoteženo i energično. Zamijenite ih prerađenom hranom, jednostavnim ugljikohidratima ili masnim i prženim grickalicama i brzo se možete mentalno zdravitiautocesta prema paklu(Ima li ACDC-ovih obožavatelja?). Pa, pokušajmo se držati podalje od ovih strašnih, ali ukusnih prijestupnika. U REDU?
Prema Zaklada za mentalno zdravlje :
„Brojne studije među zemljama i na populaciji povezale su unos određenih hranjivih sastojaka s prijavljenom prevalencijom različitih vrsta depresije ... Otkriveno je da je za one s malim unosom folijata ili folne kiseline znatno vjerojatnije dijagnosticirana depresija od onih s većim unosom. Slični zaključci izvučeni su iz studija koje su proučavale povezanost depresije s niskim razinama cinka i vitamina B1, B2 i C. U drugim su istraživanjima standardni tretmani nadopunjeni ovim mikronutrijentima što je rezultiralo većim ublažavanjem simptoma kod osoba s depresijom i bi- polarni afektivni poremećaj, u nekim slučajevima i do 50%. '
Dakle, ono što bi vam ovo trebalo reći jest da za uspostavljanje i održavanje optimalnog mentalnog zdravlja trebate jesti puno hrane bogate hranjivim sastojcima, istodobno što više i što češće izrezujući hranu s nedostatkom hranjivih sastojaka. Umjesto toga, idite na opcije koje su prepune antioksidansi , flavonoidi , selen , i tona omega 3 s. I pazite da jedete redovite, pravilno uravnotežene obroke koji uključuju puno proteina i raznolike vrste voća i povrća. I kao i obično, nemojte zaboraviti piti puno tekućine kako biste ostali hidratizirani.
Pridržavajući se ovih smjernica, moći ćete svom tijelu pružiti idealnu mješavinu hranjivih sastojaka, minerala i vitamina, koji će vas zasigurno dovesti na put mentalnog zdravlja.
Autorsko pravo na infografiku: Najbolji majstori u savjetovanju
ne osjećam se dobro, ali nisam bolestan
Hej tamo! Je li vam se svidjelo ovo što ste upravo pročitali? Pretplatite se danas i primajte tjedne postove u pristiglu poštu:
