Kako prekinuti lošu naviku

Prošli tjedan koristila sam suprugov laptop kako bih odgovorila na neke brze e-poruke prije odlaska na posao. Mahnito sam tipkao, želeći pritisnuti send što je brže moguće da ipak krenem svojim vlakom, kad mu se na ekranu pojavila obavijest: 'Ne grizi nokte danas, Brian!' Glasno sam se nasmijao i zapitao se - možete li doista prekinuti naviku od tri desetljeća podsjetnikom Google kalendara?
Ispada da je odgovor Da . Navike se stvaraju nakon puno vježbanja i ponavljanja, a i na taj su način slomljene. Svakodnevni ping na laptopu, mobitelu i iPadu podsjeća Briana da ciklički promijeni svoje ponašanje, čineći ga posvećenijim postizanju svog cilja. Naravno, Brianova je navika blaga na kontinuumu loše navike, pa je lakše prekinuti sve dok je posvećen. I ja imam ovakve navike - jedem obroke u krevetu, gotovo uvijek imam telefon bez baterije, ostavljajući čisto rublje predugo rasklopljeno. Ali postoje i jake navike ovisnosti, kao što su zlouporaba supstanci , što može biti puno teže razbiti.

Koraci za razbijanje loše navike

Razlog zbog kojeg je teško prekinuti ove navike je taj što su duboko povezani s našim mozgom - opet stalnim ponavljanjem. No, bez obzira na naviku, može se prekinuti. Ako imate lošu naviku koju želite prekinuti, evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da započnete.

Definirajte ponašanje koje želite promijeniti

Postavljanje širokog cilja poput zdravijeg zdravlja dobra je ideja, ali nije konkretno i ne daje vam nešto opipljivo na što se možete usredotočiti. Morate misliti na specifična, dostižna ponašanja. Primjerice, smanjit ćete jednu cigaretu dnevno. Ili ćete pokupiti cipele s ulaza svaki dan kad se vratite kući i staviti ih na nosač cipela. Imati jasnu sliku onoga što trebate postići pomoći će vam da to ostvarite.

Recite, 'ne znam', ne 'ne mogu'

U istraživanju objavljenom u Časopis za istraživanje potrošača , 120 učenika podijeljeno je u dvije odvojene skupine. Kako bi testirali svoje ponašanje i sposobnost da se odupru iskušenju, jednoj skupini je rečeno da ponovi frazu 'Ne mogu', a drugoj da koristi frazu 'Ne mogu' kada su joj predstavljeni razni predmeti i opcije načina života. Na primjer, kad im se predstavi čokoladica, jedna grupa bi rekla 'Ne mogu jesti čokoladu', a druga skupina 'Ne jedem čokoladu'.
Svaka je skupina zatim napravila pauzu i odgovarala na pitanja koja nisu povezana sa studijom. Nakon završetka studije i izlaska iz sobe, obje su skupine dobile dvije slatke poslastice na izbor - čokoladicu i zdravu pločicu s granolom. Studija je zaključila da su studenti koji su koristili frazu 'Ne mogu' 61% vremena odlučili jesti čokoladnu pločicu. S druge strane, studenti koji su više puta rekli 'Ne', dok su u istraživanju odlučili jesti samo ovo 36% vremena. Iako ovo istraživanje predstavlja samo jedno istraživanje, implikacije mogu biti duboke za one koji pokušavaju njegovati dobre navike - pokušajte uokviriti iskušenja oko ideje da postoje neke stvari koje jednostavno 'ne radite', što olakšava padanje na iskušenje.

unipolarna depresija vs bipolarna depresija

Znajte okidači vaše navike

Razumijevanje kako i zašto donosimo odluke može im pomoći u promjeni. Možete si postaviti sljedeća pitanja:

• Navodi li vas netko drugi da se ponašate?
• Je li navika u vezi s radnjom ili osjećajem koji je slijedi?
• Je li navika povezana s vašim mjestom?

Svaki put kad se upustite u svoju lošu naviku, zapitajte se zašto to radite. Zabilježite nekoliko bilješki kako biste si pomogli primijetiti obrasce u svom ponašanju kako biste prepoznali koje promjene treba uvesti.

Idite polako i napravite male promjene

Vaše tijelo i um stvorili su rutinu loših navika, pa tako i stvaranje nove navike trebat će vremena i truda. Budite strpljivi prema sebi i usredotočite se na postupna poboljšanja. Ako pokušavate smanjiti šećer, počnite s uklanjanjem, primjerice, iz jutarnje kave. Ako želite doći u bolju formu, započnite s dva 30-minutna treninga tjedno. Ovi će dostižni ciljevi učiniti promjenu manje zastrašujućom i pristupačnijom.

Izmjerite svoj napredak

Nakon što izradite plan, pripazite da ga se pridržavate. Jednom tjedno sjednite i procijenite svoj napredak. Primjećivanje vaših poboljšanja pomaže vam da nastavite dalje, a prepoznavanje vaših nedostataka obavijestit će vas gdje su vam potrebne prilagodbe. Ali, nemojte mijenjati svoje planove prerano. Nakon nekoliko tjedana praćenja, procijenite svoje rezultate i pogledajte gdje se nalazite. Što dobro funkcionira? Što uzrokuje probleme? Što stoji na putu vašem uspjehu? Uvijek možete preraditi svoj plan kako biste ga učinili učinkovitijim - upoznajte svoje misli gdje je.

Provedite gore navedeno u akciju, zajedno s osnovnim zdravim ponašanjem

Sve u svemu, neke od najboljih stvari koje možete učiniti za prekidanje loše navike su stvari koje mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje općenito - pokušajte dobiti više spavati , često vježbajte i sudjelujte u aktivnosti smanjenja stresa poput meditacije i joge, a sve to može povećati vašu snagu volje i cjelokupno zdravlje mozga.