Kako zatražiti pomoć u zaštiti mentalnog zdravlja

Kad sam prvi put vidio terapeuta s 19 godina, mrzila sam tu ideju. Manje od godinu dana seksualno nasilne veze s grabežljivom srednjoškolskom profesoricom, bio sam odlučan da to ne utječe na mene. Nisam bio 'lud' i nisam bio slab. Nije mi trebala pomoć i ne bih tražila pomoć. Najviše od svega nisam želio da moji roditelji znaju da se borim - za to će biti potrebna ranjivost - i nisam htio nikoga pustiti unutra. Mogao sam se snalaziti sam.

U međuvremenu sam pisao dugačke anonimne e-poruke s organizacijom koja se zvala Samaritans sve do Ujedinjenog Kraljevstva, jer sam želio umrijeti, redovito sam se ozljeđivao i jednostavno nisam mogao zamisliti da uopće imam budućnost. Što se mene tiče, moj je život već bio gotov. Očajnički sam se željela osjećati bolje, ali ako zatražim pomoć, mislila sam da ću odustati.

Na kraju više nisam mogao podnijeti. Pronašao sam hrabrosti reći roditeljima da želim terapiju, a da zapravo nisam priznao dubinu svojih problema. Rado su mi smjestili lokalnog savjetnika. Kroz rad s njom sišao sam s opasnih tobogana za mentalno zdravlje kojim sam se vozio i pronašao dovoljno stabilnosti da ostanem siguran i počnem se oporavljati.

Sada sam više od deset godina na terapiji s različitim terapeutima, ali taj prvi korak kao tinejdžer - priznajući da mi treba pomoć i tražeći je - bio je daleko najteži.

Razlozi zbog kojih je teško tražiti pomoć

Potražiti pomoć, iako se to možda čini jednostavno, nije lako. Ali zašto je tako teško tražiti pomoć? Netko slomljene kosti ili gripe obično se ne ustručava nazvati svog liječnika. S mentalnim zdravljem ovaj je postupak malo složeniji.

Prvi, mentalno zdravlje još uvijek ima snažnu stigmu u svijetu . Ljudi se boje da će ih nazvati 'ludima' ako vide stručnjaka za mentalno zdravlje, i brinu se da bi to moglo utjecati na njihov život ili ugled ako netko to sazna. Bolesti koje utječu na naš um također dolaze s idejom da je to 'sve u tvojoj glavi' ili je to jednostavno 'prilagođavanje stava'. Kao da je prevladavanje depresije jednostavno poput 'samo' ustajanja iz kreveta ili napadaji panike mogu se izliječiti rekavši nekome da se 'smiri'.

kako znaš jesi li bipolarna

'Mnogi ljudi vjeruju da su neadekvatni ili neuspješni ako moraju priznati da nešto 'nije u redu' s njihovim mentalnim zdravljem', kaže psiholog David Susman na svom blogu. 'Nadalje, oni vjeruju da bi 'trebali moći sami rješavati stvari' bez pomoći i da moraju biti slabi ili inferiorni da bi morali tražiti pomoć.'

Kao rezultat ove stigme na društvenom i na više osobnom nivou, gotovo 60 posto onih s mentalnom bolešću ne liječi se u određenoj godini , ostavljajući mnoge da pate kad ne moraju. A da ne spominjemo bezbroj drugih koji žele proći teško razdoblje, a nemaju mentalnu bolest.

Kada potražiti pomoć

Ljudi traže pomoć iz više razloga i ne trebate čekati krizu da biste dobili podršku. To bi mogao biti malo mučan osjećaj u pozadini vašeg uma kad vagate veliku odluku, borite se s vezom, primijetite da se u posljednje vrijeme osjećate zabrinutije, osjećate se nezadovoljno svojim poslom ili čak želite rasti kao osoba.

'Ponekad su znakovi očigledni, ali ponekad se nešto može osjećati pomalo i ne možete shvatiti što je to', prenosi dr. David Sack u Psihologija danas , u vezi sa znanjem kada treba potražiti pomoć. 'Suprotno popularnoj zabludi, ne morate biti' ludi ', očajni ili na rubu sloma da biste otišli na terapiju.'

U isto vrijeme, znakovi upozorenja poput želje da se ozlijedite ili osjećaja samoubojstva zahtijevaju hitnu intervenciju , kao i ozbiljni simptomi nekih mentalnih bolesti poput halucinacija, visoke razine disocijacije ili manije. Uz to, suptilniji simptomi poput gubitka interesa za omiljene razonode, promjene u spavanju i prehrambenim navikama, nedostatak motivacije ili anksioznost mogu biti znakovi osnovne mentalne bolesti koja se najbolje liječi uz podršku stručnjaka. Obratite pažnju na signale koje vam daju vaš um i tijelo.

život u duševnoj bolnici

Kako zatražiti pomoć

Zapravo je pružanje pomoći velik korak i ne pokazuje slabost, već značajnu hrabrost. Kad ste spremni, dobra vijest je da se možete obratiti puno potencijalnih resursa, iako u početku to može izgledati neodoljivo. Liječnik primarne zdravstvene zaštite, osobni i mrežni terapeuti, grupe za podršku, programi i klinike za mentalno zdravlje u zajednici, programi pomoći zaposlenicima, studentska savjetovališta i nacionalne linije za pomoć mogu biti sve opcije.

Istražite na mreži da biste vidjeli što je vani. Pregledajte web mjesto Talkspacea i pronicljivi članci na blogu , koji vam daju ideju što možete očekivati ​​od internetske terapije i pružaju pozitivne priče o tome kako su terapeuti Talkspacea pomogli svojim klijentima.

Psychology Today nudi a baza podataka osobnih savjetnika u cijeloj zemlji. Ako imate zdravstveno osiguranje, možete upotrijebiti njihovu funkciju 'pronađi liječnika' da biste započeli pretragu.

Razmislite o pozivu anonimne linije za pomoć. Dok su usluge poput Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava rješavaju ozbiljne krize, nije sve što rade. Njihovi školovani savjetnici imaju im na raspolaganju mnogo informacija kako bi pronašli podršku u vašem području. Isto vrijedi i za Projekt Trevor LGBTQ linija za pomoć, Nacionalni savez za mentalne bolesti 'Vruća linija, Nacionalna vruća linija za seksualni napad , i drugi.

Ako vam je ugodno, recite pouzdanim prijateljima ili obitelji da tražite dodatnu podršku. Zatražite preporuku savjetnika koji im je možda pomogao i pitajte kakav je bio postupak. Je li bilo čudno biti na terapiji? Kakav je osjećaj proliti se crijevima nekome tko započne kao neznanac? Je li se proces isplatio?

Pogledajte hoće li vam voljena osoba pomoći da pronađete resurse i sjedite s vama dok zovete ili vas čak vodi na prvi sastanak. Imajte na umu da je traženje pomoći ono što vam treba i što zaslužujete, a niste sami.

Kad je u krizi

Ako ste u kriznoj situaciji i mislite na samoubojstvo ili nauditi sebi ili drugima, odmah poduzmite akciju. Nazovite kriznu telefonsku liniju poput Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava, posjetite najbližu hitnu ili nazovite 911 i zamolite najmilije da ostanu s vama. Vaša sigurnost je na prvom mjestu.

kako izaći iz depresije

Iako ne može svaki trenutak našeg života biti sretan, svi zaslužujemo osjećati se kao da imamo kamo otići kad nam zatreba pomoć, bilo s malim stvarima ili velikim loptama koje nam život ponekad dobaci. Ne bojte se posegnuti za profesionalnom podrškom za mentalno zdravlje , i znajte da je to hrabra odluka koju morate donijeti sami.

„Zašto ići kroz život, jedva uspijevajući, osjećajući se jadno cijelo vrijeme kad imate priliku živjeti u potpunosti i osjećati se sretno? Shvatio sam da zaslužujem bolje; Dugovala sam sebi da dobijem pomoć ”, piše Becca Joy za Moćni . „U redu je tražiti pomoć. Zapravo je hrabro. Jaka je. To je mudro. Teško je, ali vrijedi. '