8 načina za bolji odnos sa svojim partnerom i samim sobom

Bilo da ste u romantičnoj vezi ili ste trenutno slobodni, Valentinovo je dobro vrijeme za razmišljanje o jačanju ljubavnog života i usavršavanju vještina koje ljubav održavaju na životu.





Poboljšanje društvenog života otvaranjem za više ljudi i više iskustava izvrstan je prvi korak prema pronalaženju ljubavi vašeg života ili donošenju više zabave i uzbuđenja u vaš postojeći odnos. Psycom je razgovarao s psihoterapeutkinjom iz Los Angelesa Allison Cohen, MA, MFT i psihoterapeutkinjom iz New Yorka Nicole Breck, LCSW, za savjete koji će vam pomoći da započnete.

#1. Definirajte što želite

Da biste dobili ono što želite, pomaže vam znati što želite, a to vrijedi za ljubav kao i za bilo što drugo. Upamtite, radi se o čemuvasžele, ističe Allison, a ne o društvenim očekivanjima. Sve smo dalje od pronalaska istinske sreće kada tražimo stvari za koje mislimo da bismo ih trebale 'umjesto', dodaje ona. Počnite tako što ćete identificirati svoje potrebe kada je u pitanju romantika i uspostaviti ciljeve svoje veze. Što želite dati i što želite dobiti od partnerstva? Kad čvrsto uhvatite ono što želite, možete realno pogledati vlastite obrasce ponašanja kako biste provjerili pomažu li ili štete vašoj potrazi za trajnom ljubavlju i poduzmite korake kako biste unijeli promjene, ako je potrebno.





#2. Iskoristi svoju usamljenost

Iako kronična usamljenost nije zdrava i može pridonijeti depresiji, osjećati se usamljeno s vremena na vrijeme je normalno, bez obzira jeste li u romantičnoj vezi ili ne. I osjećaj emocionalne odvojenosti od ljudi ne mora biti negativan ako te usamljene osjećaje koristite kao motivaciju za potrebne promjene koje će vaš život pokrenuti u pozitivnijim smjerovima. Za pronalaženje trajnog partnerstva potreban je napor, dodaje Nicole. Ne želite se zadovoljiti nizom ležernih veza ako je ono što zaista želite nešto dugotrajno. Počnite tako da više pažnje posvetite odnosima koje već imate i ponovo se povežete s ljudima s kojima ste izgubili kontakt s vremenom. Uspostavite nove veze pridružujući se klubovima i grupama sa posebnim interesima ili volontirajući. Nikad ne znaš kako ćeš upoznati nekoga novog, ali upoznat ćeš ga samo ako se nađeš vani!

#3. Uravnotežite svoj ljubavni proračun

Iako se velikodušnost obično smatra pozitivnom osobinom, možda šaljete pogrešnu poruku sadašnjem ili potencijalnom partneru s ekstravagantnom potrošnjom na večere i darove. Zapravo, mogli biste ostaviti bolji dojam iskazujući veću sklonost uštedi novca jer to pokazuje da ste sposobni ostvariti samokontrolu i da ćete s vremenom vjerojatno akumulirati veća financijska sredstva.1No, pazite da ne izgledate previše restriktivno ili previše kontrolirano kada su u pitanju vaše financije, upozorava Allison. To bi moglo navesti nekoga da povjeruje da niste zabavni i neće unijeti mnogo uzbuđenja u odnos.



#4. Počni razgovarati

Ako i kako parovi komuniciraju, zajedno s individualnom spremnošću na promjenu, određuje mogu li se problemi riješiti ili ne i održavati kvaliteta odnosa. Neke probleme, osobito manje, najbolje je riješiti kooperativnim i privrženim pristupom koji nikoga ne stavlja u obranu. Ozbiljni problemi možda će se morati pristupiti izravnije, ali taj pristup je od pomoći samo ako su oba partnera povjerljiva i dovoljno sigurna u odnosu da na produktivan način odgovore. Kada jednom ili obama partnerima nedostaje takva vrsta povjerenja, kritički ili prkosan pristup može nanijeti još veću štetu odnosu.2Uvijek razgovaram s klijentima o 'mekom jeziku' i riječima koje treba koristiti i izbjegavati kako bi imali najuspješniju raspravu, kaže Allison. Korištenje fraza poput 'Razmišljao sam ..., kako biste se osjećali ... ili' Možemo li ... 'otvoriti razgovor, dok fraze poput' Ti uvijek ... ',' Ti nikad ... ',' moraš ... 'i 'trebali biste ...' označava presudu i odmah će prekinuti razgovor.

bavljenje nekim s bpd -om

#5. Otvorite se o seksu

Parovi obično imaju različite razine želje za intimnošću i seksom te mogu uživati ​​u različitim vrstama seksualnih aktivnosti. Možda nije iznenađujuće, jedno je istraživanje pokazalo da žene srednjih godina u istospolnim brakovima imaju tendenciju lakše komunicirati svoje seksualne želje i razgovarati o problematičnim pitanjima sa svojim partnerima nego žene u heteroseksualnim brakovima, što omogućuje zdravu otvorenost i stalno povjerenje u njihovim odnosima. Oni parovi koji su uspjeli održati komunikaciju otvorenijom također su imali veću vjerojatnost da će raditi na svojim individualnim pitanjima i odnosima s jasno postavljenim ciljem očuvanja ili pomlađivanja svog seksualnog života od parova koji su međusobno teško komunicirali o seksu.3

I Allison i Nicole potiču parove da redovito odvajaju vrijeme za međusobno provjeravanje i procjenu zdravlja veze. Važno je posebno govoriti o svim aspektima odnosa, uključujući seks. Znajući da postoji prilika za raspravu može vam pomoći u ublažavanju napetosti ili zabrinutosti bilo kojeg partnera u vezi s neispunjenim potrebama i način je da jedno drugome pokažete da cijenite zdravlje odnosa.

#6. Promijenite stvari

Iako se strast i seksualno zadovoljstvo u odnosima mogu početi smanjivati ​​s vremenom, studije pokazuju da parovi koji nastavljaju uživati ​​u strastvenom, zadovoljavajućem seksu ne samo da komuniciraju svoje seksualne potrebe i češće imaju seks, već i uključuju više različitih spolnih činova u vođenje ljubavi rutine.4Svesnost je kritična komponenta uzajamno zadovoljavajućeg seksa, kaže Allison. Provođenje vremena za uspostavljanje kontakta sa samim sobom, svojim tijelom i vašim fizičkim i emocionalnim potrebama pomoći će vam da bolje prenesete svoje osjećaje i želje svom partneru. Ostajanje u trenutku tijekom seksa, umjesto razmišljanja o vrhuncu, može vam pomoći da ostanete u kontaktu i sa potrebama vašeg partnera.

#7. Poštujte razlike osobnosti

Ako ste introvertni, znate da niste nužno sramežljivi, već ste neskloni malim razgovorima i ne uživate u besmislenim aktivnostima. Pažljiviji ste od većine o tome kako provodite svoje vrijeme i s kim ga provodite, i to je u redu. Možda tražite ljubav prema kolegama introvertima, ali ako se nađete u vezi s ekstrovertom, što se često događa, prepoznajte i poštujte svoje različitosti te ih iskoristite u svoju korist (tj. Kako biste pokušali isprobati nove stvari) umjesto da se svađate oko njih . Svi uspješni odnosi zahtijevaju smjernice, pregovore i povremeno prepuštanje partnerovom drugačijem načinu rada. U isto vrijeme, upozorava Nicole, s vremenom se razvija čvrsta veza, stoga budite oprezni prema svima za koje smatrate da se kreću prebrzo ili preintenzivno. Možda izgleda laskavo, ali može biti znak upozorenja da se krećete u pogrešnom smjeru.

#8. Vježbajte pozitivnu psihologiju

Istraživanja pokazuju da najsretniji parovi u svojim odnosima imaju pet puta više pozitivnih interakcija nego negativnih. Možda neće biti dovoljno pokušati nadoknaditi negativno iskustvo jednim pozitivnim, možda zato što je utjecaj negativnog ponašanja često mnogo jači i dublji. U svakoj prilici pokažite podršku svom partneru, izrazite zahvalnost, oprostite greške, odgovorite s entuzijazmom i planirajte provesti vrijeme zajedno na izazovne i nove načine. Ova ulaganja u pozitivno razmišljanje i ponašanje pomažu stvoriti veće zadovoljstvo u vezi i mogu vas zadržati kad se suočite s neizbježnim problemima, sukobima i teškim vremenima u budućnosti.5

A ako trenutačno niste u vezi, a željeli biste to biti, uvijek budite otvoreni za nova iskustva, savjetuje Nicole. Podignite pogled s telefona, izvadite čepove za uši i uključite se u svijet! Ljubav je posvuda, dodaje ona, a može se pronaći čak i u naizgled beznačajnim svakodnevnim interakcijama.

uzrokuje li zoloft debljanje
Izvori članka
  1. Olson J i Rick S. Ušteđeni novčić zarađen je partner: romantična privlačnost štediša. SSRN. 2. rujna 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Pristupljeno 5. veljače 2019.
  2. Sveukupno NC i McNulty JK. Koja je vrsta komunikacije tijekom sukoba korisna za intimne odnose? Trenutno mišljenje u psihologiji. Veljače 2017 .; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
    Pristupljeno 5. veljače 2019./
  3. Paine EA, umber sin D, Reczek C. Seks u srednjim godinama: seksualna iskustva žena u lezbijskim i ravnopravnim brakovima. Časopis za brak i obitelj. Veljače 2019 .; 81 (1): 7-23 (Prvi put objavljeno na internetu 2. srpnja 2018.).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Pristupljeno 5. veljače 2019.
  4. Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Što održava strast na životu? Seksualno zadovoljstvo povezano je sa seksualnom komunikacijom, raspoloženjem, seksualnom raznolikošću, oralnim seksom, orgazmom i učestalošću seksa u nacionalnoj studiji u SAD -u. Journal of Sex Research. Objavljeno na mreži 2. veljače 2016 .; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Pristupljeno 5. veljače 2019.
  5. Lambert NM. Pozitivni odnosi. U R. Biswas-Diener & E. Diener (ur.), Serija udžbenika NOBA: Psihologija. Champaign, IL: izdavači DEF -a. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Pristupljeno 5. veljače 2019
Zadnje ažuriranje: 8. rujna 2020

Možda ti se također svidi:

6 stvari koje nikada ne biste trebali reći osobi s depresijom

6 stvari koje nikada ne biste trebali reći osobi s depresijom

Život s depresivnom osobom

Život s depresivnom osobom

Glosofobija (strah od javnog govora): Jeste li glosofobični?

Glosofobija (strah od javnog govora): Jeste li glosofobični?

6 načina kako pomoći partneru da se nosi s depresijom

6 načina kako pomoći partneru da se nosi s depresijom

Smatra li se seks virtualnom stvarnošću (VR) varanjem?

Smatra li se seks virtualnom stvarnošću (VR) varanjem?

Trebam li ići kući na Dan zahvalnosti?

Trebam li ići kući na Dan zahvalnosti?

imam li postporođajnu depresiju