Zašto je osjećaj ljutnje dobar za vas

Čovjek koji viče od bijesa

Dovraga nema bijesa poput mene u političkoj svađi. Srce mi puca. Dah mi ubrzava. Lice mi se zacrveni. Izgledam kao da sam tek vježbao, ali ono znojno, živopisno ispiranje čisto je, pravedna ljutnja.

Mudri ljudi kroz ljudsku povijest naučili su nas da se čuvamo viška bijesa. Kršćanstvo, islam, budizam i drevna grčka filozofija pružaju određenu mudrost na tu temu. Znanost nosi ta učenja. Česta, intenzivna ili dugotrajna ljutnja uzrokuje fizički i psihički stres, povećavajući naš rizik od počinjenje nasilja od strane intimnih partnera , upadajući u automobilsku nesreću , zlouporabe droga , pa čak i koji pate od bolesti srca .



Ljutnja je također povezana s nekoliko mentalnih bolesti , poput graničnog poremećaja osobnosti i bipolarnog poremećaja, i može pogoršati simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.



Ipak, postoji još jedan niz dokaza, koji ukazuje na to da nijesviljutnja je loša. Zapravo, psiholozi tvrde da u umjerenim dozama bijes može: motivirati nas, učiniti kreativnijima, produbiti naše odnose, pomoći nam u zagovaranju protiv društvenih nevolja i nadahnuti nas da slijedimo svoje ciljeve.



Zamisliti bijes kao veliki pas. Kad je izvan kontrole, taj pas postaje rizik ne samo za uljeze već i za svog vlasnika. Ali ponekad pas koji laje može pomoći u zaštiti svog vlasnika - sve dok vlasnik vjeruje da se pas neće okrenuti prema njima ili njihovim voljenima. Na isti način, baveći se ljutnjom svjesno , možemo kanalizirati naš bijes kako bismo se pozabavili temeljnim problemom - bez da se veliki pas naše ljutnje okrenuo i ugrizao nas u tom procesu.

Iznenađujuće blagodati viđenja crvene boje

Baš kao što naši psi laju kad sumnjičav stranac dođe na vrata, ljutnja je način na koji ljudski mozak signalizira da nešto jednostavno nije u redu. Ljudska bića visoko su prilagođena standardima poštenosti i kad doživimo razočaranje , nepoštovanje, nepravda ili neispunjena očekivanja, možemo se naljutiti.

To u biti nije loše. U najboljem slučaju ljutnja može biti znak savjesti. Kao Američko psihološko udruženje ističe , da nije bilo pravedne ljutnje zbog nepravde, žene možda još uvijek nemaju pravo glasa. U našem osobnom životu bijes nam može pomoći da radimo više kako bismo postigli svoje ciljeve. Nekoliko studija Otkrili smo da nam bijes može pomoći da se zalažemo za sebe, s ljudima koji su demonstrirali bijes u lažnim pregovorima, a njihovi su se zahtjevi češće zadovoljavali od ljudi koji projiciraju sreću.



Iako bijes može iskriviti naše razmišljanje i otežati mirno rasuđivanje, pod određenim uvjetima to nas zapravo može natjerati racionalnije . Čak i iracionalna strana bijesa može biti dobra, čineći nas kreativniji . Iako je dugoročno ljutnja iscrpljujuća i neodrživa emocija, istraživanje je pokazalo da nam osjećaj ljutnje omogućuje da na kraći vremenski period razmišljamo na nestrukturiraniji način, otvarajući svoj um nadahnuću.

Kad vas bijes zadrži

Vidjeti crvenu nije uvijek ružičasto. Iako je sam bijes vrijednosno neutralan, s tim se bijesom neprimjereno bavite - bilo potiskivanjem ili ne šteteći sebi i drugi - mogu imati negativne posljedice na nas same i naše odnose. Razmislite još jednom o tom psu: ako ga pustite da divlja bez ikakvog treninga, ugristi će vas; ali ako ga stalno držite u kavezu, može djelovati protiv strogih ograničenja.

Nezdravi načini suočavanja s bijesom uključuju agresija prema sebi ili drugima, poput vikanja, vrištanja, fizičkog nasilja i samoozljeđivanja. Neki ljudi mogu postati pasivno agresivni, povući se i ponašati se umjesto da se afirmativno uključe u sukob.

kako hodati s nekim s tjeskobom

Iako nam agresija može pomoći da dobijemo ono što želimo, ona također može imati negativne dugoročne posljedice. Ljutnja nam najviše pomaže u pregovorima kada je osoba s kojom pregovaramo manje moćan nego mi ili ima manje mogućnosti nego mi. Iako bismo trebali biti asertivni u zalaganju za sebe, tanka je granica između toga da budemo tvrd pregovarač i nasilnik: nitko ne želi biti ta osoba koja javno vrišti psovke na uslužnog radnika.

Kanaliziranje bijesa na zdrav način

Pa kako trenirati psa? Baš kao što bismo tražili ono zbog čega je naš pas lajao kako bismo se mogli pozabaviti prijetnjom, možemo razumjeti što nam govori naša ljutnja i napraviti pozitivne promjene.

Neki psiholozi preporučuju STAR-R sustav kao način svjesnog rješavanja bijesa. STAR-R je kratica za zaustavljanje, razmišljanje, traženje, smanjenje i nagrađivanje. Ako utvrdite da vas bijes preplavljuje i negativno utječe na vaš svakodnevni život, možete koristiti bilo koju metodu koja vam odgovara. Zajednički je cilj usporiti situaciju i odvojiti trenutak za razmišljanje kako ne bismo naštetili sebi i drugima.

Upotrijebimo primjer mene u političkoj svađi, kojom sam započeo rad, da shvatimo kako funkcionira sustav STAR-R. Zamislite me kako sjedim za kuhinjskim stolom prijatelja dok drugi gost daje komentare koje smatram uvredljivima. Srce mi brže kuca. Moja boja i glas se povećavaju. Upravo ću viknuti nešto zlobno ili agresivno, a ne angažirano i produktivno.

Prvo, moguStop. Mogu provjeriti kako se osjećam. Mogu primijetiti svoje ubrzano srce, otežano disanje i osjećaj žarenja u prsima. Mogu se početi smirivati ​​dugo polako dišući.

Dalje, mogurazmišljati. Što će se dogoditi ako izgubim živce? Iako bih uistinu mogao smatrati da je ponašanje ove osobe nepoželjno, ako vrištim na njih ili ih vrijeđam, oni će se odvojiti i udvostručiti svoje stajalište, a ja neću moći prenijeti svoje mišljenje ili promijeniti svoje mišljenje.

Onda, mogupitajte. Zašto sam tako bijesna? Jesu li njihovi komentari diskriminirajući moj identitet ili identitet mojih najmilijih? Jesam li gladan i umoran, pa imam kraći osigurač nego inače? Postoje li produktivniji načini na koje mogu stupiti u kontakt s tom osobom i izdati je kako bih donio društvenu promjenu do koje mi je stalo? U ovoj fazi mogu zamisliti alternativne načine kako pristupiti situaciji kako bih riješio temeljni problem. Na primjer, mogao bih pozvati svog 'protivnika' na dulju raspravu uz kavu; Na prosvjedu bih mogao izvikivati ​​parole; ili ako moj protivnik ima pogrešno mišljenje o mentalnom zdravlju, mogao bih pomoći obrazovanju sebe i drugih tako što ću napisati članak o tom pitanju zaRazgovor!

Napokon mogusmanjitisvoj bijes odvojivši trenutak od razgovora da se saberem ili prigrizeći ako sam gladan i razdražljiv ( vješalica je stvarna !).

Posljednji korak u STAR-R jenagrada. To zahtijeva priznanje kada smo svom bijesu uspješno prišli pažljivo, umjesto da se odglumimo, i možda si pružimo zasluženu poslasticu.

kako je sporo presporo u vezi

Neka bijes djeluje umjesto vas

Nema ništa sramotno u tome što pas laje kad je ozlijeđen ili začuje zastrašujući zvuk. Na isti način, s ljutnjom nije ništa pogrešno. Umjesto da se bježimo od bijesa, potiskujemo ga ili gubimo glavu u svakom trenutku, bijes možemo promatrati kao poziv svog tijela da riješi nezadovoljenu potrebu, ispravi socijalnu pogrešku ili riješi sukob.

Ljutnja je snažna emocija i suočavanje s njom na zdrav način težak je posao. Nećemo uvijek uspjeti kako treba, ali možemo priznati svoj trud, svoj bijes usmjeriti u stvari do kojih nam je zaista stalo i - kao i uvijek! - obvezati se na rast .