Je li to nedostatak sna ili depresija?

Skoči na: Simptomi nedostatka sna Tretmani Simptomi depresije
Poremećaj sna, opisan kao nesanica ili hipersomnija, jedan je od primarnih simptoma velikog depresivnog poremećaja.1Ljudi koji se bore s depresijom vjerojatno će imati poteškoća sa zaspanjem ili snom. Zanimljivo je da nedostatak sna (nedovoljno sna) također može dovesti do depresivnog raspoloženja, ćudljivosti i razdražljivosti. Može biti teško dešifrirati što je prvo bilo, depresiju ili poremećaj sna.





Simptomi nedostatka sna

Glavni simptom stalnog nedostatka sna je dnevna pospanost, ali drugi simptomi mogu uključivati:





  • Pretjerano zijevanje
  • Umor
  • Razdražljivost
  • Promjene raspoloženja
  • Depresivno raspoloženje
  • Zaborav
  • Nespretnost
  • Poteškoće u učenju novih stvari
  • Osjećaj nejasnoće
  • Nedostatak motivacije
  • Smanjen spolni nagon
  • Povećan apetit.

Nedostatak sna slabi sposobnost prefrontalnog korteksa (zaključivanja) da kontrolira amigdalu (emocije), otežavajući obradu i suočavanje s emocijama. Kada je mozak lišen odgovarajućeg sna, također se bori koncentrirati i regulirati rast i apetit.

Nedostatak sna može imati dubok učinak i na emocionalno i na kognitivno funkcioniranje mozga. To rezultira lošim raspoloženjem, negativnim razmišljanjem, smanjenom empatijom i lošom kontrolom impulsa.



Dobra vijest je da se nedostatak sna može liječiti, a redoviti ciklus spavanja može ublažiti gore navedene simptome.

m amfetne soli 5 mg

Liječenje nedostatka sna

Dobra higijena spavanja protuotrov je za nedostatak sna. Ljudi akumuliraju dug san kad izgube određenu količinu sna svake noći, a jedini način da se taj dug vrati je više spavanja.

Isprobajte ove strategije za poboljšanje higijene sna:

5 upozoravajućih znakova samoubojstva
  • Postavite određeni raspored za vrijeme spavanja i buđenja, uključujući vikende i godišnje odmore
  • Idite u krevet kad ste umorni
  • Izbjegavajte jesti 2-3 sata prije spavanja
  • Bavite se svakodnevnom tjelovježbom
  • Ako ne možete zaspati nakon dvadeset minuta, idite u drugu sobu čitati dok ne zaspite
  • Izbjegavajte korištenje bilo koje elektronike u spavaćoj sobi
  • Isključite elektroniku jedan sat prije spavanja
  • Neka spavaća soba bude mirna, mračna i hladna

Simptomi depresije

S obzirom da depresija često uključuje nesanicu, a nedostatak sna izaziva depresivno raspoloženje, možete vidjeti zašto je teško razlikovati to dvoje. Bitna značajka depresije, međutim, uključuje razdoblje u kojem postoji najmanje dva tjedna depresivnog raspoloženja ili gubitka interesa ili zadovoljstva u gotovo svim aktivnostima.2

Ostali simptomi depresije uključuju:

  • Značajan gubitak težine ako niste na dijeti ili značajno povećanje tjelesne težine
  • Nesanica ili hipersomnija gotovo svaki dan
  • Psihomotorne promjene (uznemirenost ili retardacija)
  • Umor ili gubitak energije
  • Osjećaj bezvrijednosti ili pretjerane krivnje
  • Osjećaj beznađa ili nemoći
  • Smanjena sposobnost razmišljanja, koncentracije ili donošenja odluka gotovo svaki dan
  • Ponavljajuće misli o smrti ili ponavljajuće suicidalne misli (sa ili bez plana)
  • Simptomi uzrokuju značajnu nelagodu u društvenim, radnim ili drugim područjima funkcioniranja

Emocionalni simptomi koji prate depresiju daleko su značajniji od ćudljivosti ili depresivnog raspoloženja. Misli o samoubojstvu, osjećaj bespomoćnosti ili bezvrijednosti i prekomjerni osjećaj krivnje mogu otežati ustajanje iz kreveta, odlazak na posao ili školu i druženje s drugima.

Koji je?

Blagi emocionalni simptomi i poteškoće s koncentracijom kada znate da se nosite s dugom za spavanje vjerojatno se mogu pripisati nedostatku sna. Iako dug u snu može biti opasan (na primjer, vožnja automobilom ako mu se ne spava), može se ispraviti odgovarajućom higijenom sna i tehnikama za smanjenje stresa.

S druge strane, veliki depresivni poremećaj može značajno narušiti funkcioniranje i zahtijeva daljnje liječenje od pravilnog sna i smanjenja stresa. Depresivno raspoloženje koje traje dva tjedna ili duže znak je za traženje pomoći od ovlaštenog liječnika za mentalno zdravlje. Ako vi ili vaša voljena osoba doživite suicidalne misli, nazovite 911 ili idite u najbližu hitnu pomoć radi procjene.

Izvori članka
  1. Američko udruženje psihijatara,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: stranice 160-168.
  2. Ibid.
Zadnje ažuriranje: 21. srpnja 2020

Možda ti se također svidi:

Pseudobulbarni učinak (PBA)

Pseudobulbarni učinak (PBA)

Citati o depresiji i kako depresija izgleda

Citati o depresiji i kako depresija izgleda

Ljetni sezonski afektivni poremećaj (SAD): Da, to je stvar

Ljetni sezonski afektivni poremećaj (SAD): Da, to je stvar

mislim da imam tjeskobu
5 navika koje mogu pogoršati vašu depresiju

5 navika koje mogu pogoršati vašu depresiju

Tinejdžeri i depresija

Tinejdžeri i depresija

Unutar nestašice američkog psihijatra

Unutar nestašice američkog psihijatra