6 načina pozitivnih promjena prije nego što pogodite dno dna

Ako ste već dosegnuli dno, znate koliko je sranja ... i vjerojatno se želite pobrinuti da više nikada ne dođete do te točke. Možda se sjećate znakova upozorenja koje ste osjetili prošli put, a sada sjedite ovdje i razmišljate: 'Ma sranje, osjećam slom!' Pa, to je vaš znak da se morate zaštititi i spriječiti da se stvarno dogodi taj živčani slom.

Nažalost, nije tako učinkovito samo sjediti i poželjeti dno. Kad osjetimo da propadamo, moramo biti proaktivni i poduzeti korake da napravimo pozitivne promjene i pokupimo se - prije nego što se stvarno dogodi najgore. Evo 6 ideja kako biste krenuli u pravom smjeru.

1. Zatražite pomoć

Teško je proći krizu sam. Ako se osjećate kao da ste krenuli prema lošem mjestu, nemojte se bojati ili sramiti tražiti pomoć! Možete razgovarati s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili stručnjak za mentalno zdravlje . Pitajte za savjet, odzračite im, zaplačite im se po ramenu - što god trebate učiniti.

Osoba kojoj se otvorite također vam može smatrati odgovornom za pozitivne promjene koje se nadate napraviti i nadahnuti vas da nastavite. Ako niste na terapiji, razmislite o osobnom pronalaženju terapeuta ili. Ako ste već na terapiji, budite otvoreni oko činjenice da se mučite. Možda vas netko stisne na drugu sesiju ili telefonski razgovor. I dok je ponekad gruba zakrpa privremena i možete je jednostavno odvesti, drugi put loša čarolija može biti dugotrajnija. Ako je tako, nemojte se bojati doći do terapeuta.

Zapamtiti: Tražiti pomoć nije znak slabosti!

2. Recite 'Ne' kada trebate

Kad se približite dnu, morate sebe staviti na prvo mjesto, a to znači reći drugima ne. Možda ste navikli uvijek kažem 'da' ljudima da im udovolje, ali ponekad kada je vaše mentalno zdravlje u pitanju, morate biti malo sebični. Radeći previše a previše tanko širenje moglo bi vas gurnuti preko ruba.

Reći 'ne' moglo bi značiti otkazivanje planova s ​​prijateljima i objašnjavanje da trebate poduzeti dan mentalnog zdravlja , ili pozivanje s posla na dan ili dva radi ponovnog okupljanja. Iskoristite ovo vrijeme za sebe da se opustite, pobrinite za sebe ili potražite dodatnu pomoć koja vam treba.

3. Pratite svoje osjećaje

Vodite dnevnik ili zapisnik svojih raspoloženja i osjećaja. To može biti u bilježnici ili na telefonu - ovisno o tome što ćete vjerojatnije pratiti. Budite introspektivni i svjesni onoga što osjećate. Znate sebe bolje od svih ostalih i vjerojatno to možete osjetiti kad krenete nizbrdo.

Kada u svoj zapisnik zapišete kako se osjećate i usporedite ga s danima ili tjednima prije, možete dobiti bolju predodžbu o tome gdje trenutno stojite: bolje nego obično, stabilnost na tempomatu ili pogrešno skretanje . S vođenje dnevnika , imat ćete dugoročni zapisnik iz kojeg možete učiti i usput identificirati okidače i obrasce. Bilo bi korisno podijeliti ove informacije sa svojim terapeutom!

Na taj način učite iz prošlosti i upotrebljavate ove informacije za poboljšanje u budućnosti.

4. Prepustite se svojim omiljenim metodama samopomoći

Kad osjetite da se dno približava, vrijeme je da ga udarite briga o sebi u pretjerani pogon. Ako se osjećate kao da ni sami ne znate odakle početi ili se osjećate toliko beznadno da ne znate zbog čega ćete se osjećati bolje, možete napraviti popis tri stvari koje možete učiniti u sljedeća tri dana znate da će vam pomoći smiriti se i učiniti da se osjećate barem malo mlađe.

Neke bi ideje mogle biti: pohađanje sata joge, meditirajući , priuštite si masažu, kupku uz svijeće ili bojanje u bojanci. Slušajte svoj um i tijelo - za kakvom ljubavlju i pažnjom žude?

Razmislite o tome kad ste se posljednji put psihički osjećali loše. U čemu ste pomogli? Iskoristite to kao motivaciju da to ponovite.

remetilačko raspoloženje poremećaj regulacije dsm 5

5. Usredotočite se na svoje cjelokupno zdravlje

Tjelesno i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku. Kad osjetite da vam mentalno zdravlje opada, dobro je fizički se provjeriti i provjeriti postoje li promjene u vašem svakodnevnom životu koje mogu biti korisne. Spavate li dovoljno ili ostajete budni cijelu noć? Jedete li redovito ili stalno preskačete obroke? Osjećaj fizički dobro pomoći će vam da dobijete energiju i snagu za borbu kroz ovu grubu mrlju.

Unos kofeina također možete procijeniti kao previše kofein može izazvati anksioznost - ili pogoršati postojeću anksioznost. Pored održavanja ovih osnovnih područja vašeg života, izbjegavajte sama po sebi nezdrava ponašanja poput ilegalne upotrebe droga ili pretjerano pijenje . Droga i alkohol mogu se činiti lijepim, brzim rješenjem da zaboravite na problem s kojim se suočavate, ali u stvarnosti mogu uzrokovati da se povučete, pa čak i uzrokovati daljnje probleme na putu.

6. Izrežite toksične ljude iz svog života

Možda imate posla s nekim energetski vampiri ' zbog kojih se osjećate još gore. Ovi otrovni ljudi mogu vam olakšati da završite na brzom putu do dna. Mogu iscrpiti energiju koja vam je potrebna da nastavite s pozitivnim promjenama načina života koje donosite, a mogu utjecati i na donošenje loših odluka.

Kada ste mentalno na negativnom mjestu, svoju energiju morate usmjeriti na sebe i svoju dobrobit, a ne na ono na što vas energetski vampir pokušava usmjeriti. Možda ćete trebati izbaciti neke ljude iz svog života ili se barem odmoriti od toksične osobe, distancirajući se i tražeći prostor dok vam nije najbolje.

Kloni se dna gledajući prema gore

Slijedite ove savjete i bit ćete na putu da napravite pozitivne promjene u svom životu koje će vas spriječiti da dosegnete najnižu točku.

Svatko ima trenutke slabosti i krize, i svatko ima svoje načine kako se snaći i vratiti na svoje mentalno zdravlje. Osim toga, uvijek se možete sjetiti ovoga: Uvijek je u redu tražiti pomoć, a postoji samo jedan način da se krene od dna i to gore.