Što se krije iza post-blagdanskog funka i kako se izvući iz njega

Skoči na: Što je post-blagdanski blues? Što uzrokuje bluz nakon blagdana? Zašto to osjećamo nakon praznika? Kako se izvući iz funka

Prvi je puni tjedan u siječnju, što znači da se vratio u stvarnost i na uobičajeni način. Nekima je to veliko olakšanje. Čak i uz sve dobre vijesti i veselje, ovo je godišnje doba financijski, fizički i emocionalno zahtjevno. Prema Nacionalni savez za mentalne bolesti , 64 posto ljudi prijavljuje da je pogođeno blagdanskom depresijom, a najčešće je uzrokovano financijskim, emocionalnim i fizičkim stresom u sezoni. No, za druge, silazak s vrha nakon 'najljepšeg doba godine' (i neizbježan povratak na posao) može izazvati i napad bluza nakon blagdana.

Što je zapravo post-blagdanski blues?

Također poznat kao sindrom nakon odmora, stres ili depresija, ovaj pad može snažno pogoditi nakon razdoblja intenzivnih emocija i stresa. Bluz nakon blagdana dijeli mnoge iste karakteristične simptome anksioznosti ili poremećaja raspoloženja: nesanicu, nisku energiju, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i tjeskobu. No, za razliku od kliničke depresije, tegobe su kratkotrajne, a ne dugotrajne. Iako se mnogo veća pozornost pridaje depresiji koja se javljatijekomblagdane, stanje nije toliko neuobičajeno. Dakle, što je odgovorno za ovaj izraziti nedostatak sjaja nakon blagdana?

Što uzrokuje bluz nakon blagdana?

Relativno je malo istraživanja na tu temu, ali među stručnjacima postoji konsenzus da je pad adrenalina glavni krivac. Princeton, klinička psihologinja iz NJ-a, dr. Eileen Kennedy-Moore sugerira da naglo povlačenje hormona stresa nakon velikog događaja, bilo vjenčanja, važnog roka ili praznika, može imati dubok utjecaj na naše biološko i psihološko stanje -biće.

Ali to je samo jedan dio jednadžbe. Utjecaj kontrasta, oblik kognitivne pristranosti gdje se percepcija razlika pojačava ili smanjuje kao posljedica izloženosti nečemu sličnih karakteristika, ali različitih ključnih kvaliteta, također je u igri. To je u biti način na koji mozak pokušava uspostaviti red dok se prilagođava između izrazito različitih iskustava. Polovica mjeseca prosinca u osnovi je jedan veliki odmak od vaše uobičajene rutine.

kako planirati razvod

Zašto to osjećamo nakon praznika?

Osim ako nemate trotjedni godišnji odmor u kolovozu ili neku drugu veliku diverziju tijekom godine, blagdani mogu biti jedini put u kojem se redoviti život prekida. Čak i da vaši blagdani nisu bili tako veseli i svijetli, mozak pretjeruje u svakodnevnom životu, pa se čini da se povratak svakodnevnom čini nesrazmjerno više tjeskobom i depresivnijim nego što zapravo jest.

Naš nas mozak vara

Prema dr. Melissi Weinberg, istraživačkoj konzultantici i psihologinji specijaliziranoj za dobrobit i psihologiju performansi, to je znak zdravog psihološkog funkcioniranja. To je samo jedna od niza iluzija koje nas naš mozak zavara da vjerujemo, na isti način na koji mislimo da će se loše vjerojatnije dogoditi drugima nego nama. Donekle ironično, sposobnost da se zavaravamo svaki dan pokazatelj je dobrog mentalnog i psihološkog funkcioniranja, objašnjava Weinberg u Novi dnevni list .

Dakle, bez obzira jesmo li uživali u odmoru i radije bismo bili na godišnjem odmoru nego na poslu, naš mozak je ožičen da nas uvjeri da jesmo ili da hoćemo. Pritom plaćamo emocionalne troškove za ugodan odmor i doživljavamo pad prema našoj osnovici blagostanja. Drugim riječima, za loš odmor plaćate istu emocionalnu pristojbu kao i za nevjerojatan.

Emocionalno smo iscrpljeni

Značajna težina snalaženja u teškim situacijama i odnosima te zadržavanja hladnoće tijekom blagdanskih događaja još je jedan mogući čimbenik post-blagdanske depresije.

sljedeće se vrste lijekova koriste za liječenje depresije osim

Prema riječima psihijatra i autora Uspješan kao empat , ’Dr. Judith Orloff, postavljanje lažnog fronta i pretvaranje o sreći može biti nevjerojatno iscrpljujuće. Ovu ideju dijeli psihoterapeut dr. Richard O'Connor, koji ima teoriju da se naoružavamo tijekom blagdana kao mehanizam za suočavanje sa stresom i teškim emocijama i situacijama

Dijeta ima i važnu ulogu

Dijeta na bazi šećera i alkohola na kojima mnogi od nas napreduju (ili bolje rečeno preživljavaju) tijekom blagdanskog razdoblja također bi mogla biti krivac. Alkohol je nadaleko poznat depresiv, a istraživanja su također povezala nezdravu hranu s depresijom . Ne čudi što se nakon gotovo mjesec dana dugog razdoblja pretjeranog uživanja možda nećemo osjećati najbolje.

Kako se izvući iz funka

Da biste sami izašli iz funka nakon praznika, potrebno je staviti dodatni naglasak na osnove tjelesne i psihičke dobrobiti i prilagoditi očekivanja:

Čuvaj se.Kvalitetan san, redovita tjelovježba i prehrana bogata hranjivim tvarima-stručnjaci preporučuju ove temelje zdravog načina života za popravljanje raspoloženja i upravljanje simptomima depresije. Između kasnonoćnih svečanosti, slatkih zalogaja i dugih lista obaveza, ove prakse često padaju na kraj tijekom blagdana. Ponovno ih uspostavljanje kao redovitog sastava u vašoj rutini bez pregovora bitno je za vraćanje na pravi put ako se emocionalno borite.
Zakažite vrijeme za zabavu.Društvena interakcija kritična je komponenta poboljšane dobrobiti. Sad kad su blagdanske zabave nestale, prazan kalendar mogao bi djelovati pomalo depresivno. Ispunjavanje planera aktivnostima u kojima uživate dat će vam nešto čemu se možete radovati i pomoći će zadržati kontrastni efekt. Lako se povući kad se osjećate loše. Dosezanje i druženje s prijateljima i drugim osobama do kojih vam je stalo-čak i kad vam se ne sviđa-također može pružiti prijeko potreban poticaj.
Budite strpljivi i samo polako.Bluz nakon blagdana neće ostati zauvijek. U međuvremenu se malo opustite. Nemojte se tući jer se osjećate tako i odvojite vrijeme koje vam je potrebno da pronađete svoje osnove. Ako simptomi potraju, posavjetujte se sa stručnjakom.

Izvori članka

Učinak kontrasta: Journal of Abnormal and Social Psychology(1957.). Učinci asimilacije i kontrasta u reakcijama na komunikaciju i promjenu stava ; PLOS ONE (2012). Mogu li kontrastni učinci regulirati emocije? Naknadna studija odluka o vitalnom gubitku.

Šećer i depresija: Američki časopis za kliničku prehranu (2015). Dijeta s visokim glikemijskim indeksom kao faktor rizika za depresiju: analize iz Inicijative za zdravlje žena .

Emocionalno opterećenje pretvaranja sreće:Orloff, J. (2019).Uspješan kao empat.

Društveni odnosi i mentalno zdravlje:Journal of Health and Social Behavior (2010.) Društveni odnosi i zdravlje: žarište zdravstvene politike .

Zadnje ažuriranje: 17. kolovoza 2020