Što je grupna terapija i kako vam može pomoći?
Hollywood voli grupnu terapiju prikazivati na određeni način: uvijek se održava u velikoj, sunčanoj, otvorenoj sobi, poput crkve ili društvenog centra, s prstenom na sklapanje. Uvijek ima kave. Netko će doći kasno i biti srdačno dočekan - a zatim odmah razotkriti sve svoje brige.
Ako je to ono što očekujete ulazeći u prvu sesiju grupne terapije, možda ćete se iznenaditi.
Holivudska inačica više sliči ultra-glam grupi podrške. Stvarnost je malo drugačija, ali možda čak i značajnija za one koji sudjeluju.
dijeta za tjeskobu i depresiju
Što mogu očekivati?
Većina grupa uključuje pet do petnaest ljudi, svi se bore sa sličnim problemima, poput a Poremećaji u prehrani , društvena anksioznost , ili zlouporaba supstanci . Iako će (većinu vremena) svi imati sličnu dijagnozu, svi članovi grupe imaju različita životna iskustva - što grupnu terapiju čini fantastičnim načinom čuvanja novih perspektiva. Također je učinkovito: studije pokazuju ta grupna kognitivno-bihevioralna terapija za depresiju djeluje izuzetno dobro.
Vjerojatno ćete imati jednog ili dva licencirana voditelja. (Neke studije ukazuju na to skupine s dva voditelja imaju poboljšane ishode.) Njihova točna licenca ovisit će o vašoj državi i vašoj grupi - oni mogu biti terapeuti, socijalni radnici ili psiholozi. Oni će voditi razgovor i poticati vas da otvoreno razgovarate.
Da, razgovarajte otvoreno. Neznancima. O svojim osjećajima. To može biti zastrašujuće! I to je u redu - i ostali su sudionici vjerojatno zabrinuti zbog govora. No, kako biste ostvarili nevjerojatne blagodati grupne terapije, poželjeli biste podijeliti svoju priču.
Koje su prednosti?
Grupna terapija često se provodi zajedno s individualnom terapijom, jer nudi niz jedinstvenih blagodati koje je teško postići u individualnoj sesiji s terapeutom. Prednosti grupne terapije uključuju:
1. Upoznavanje drugih ljudi sa sličnim problemima
Kad se borite s mentalnim zdravljem poput Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ili velika depresija , lako je vjerovati da patite sami ili da nitko drugi nije mogao razumjeti borbu kroz koju ste prošli. Ali jednom kad započnete grupnu terapiju, brzo ćete ustanoviti da to nije točno.
Da, svi imate jedinstvene perspektive i pozadine - ali vidjet ćete da, na mnogo načina, dijelite zajedničko. Jedna studija Irvin Yalom sa Sveučilišta Stanford čak je otkrio da bi interakcija s vršnjacima mogla pomoći u više od jednog na jedan seanse s terapeutom.
što znači moj san
2. Dijeljenje vlastitih borbi u terapijskom okruženju
Verbaliziranje svojih osjećaja smanjuje snažne emocije poput boli, bijesa i tuge. Kad ste okruženi ljudima koji se bore sa sličnim problemima, izražavanje osjećaja može dovesti do izljeva podrške. Ta vrsta provjere valjanosti je bitna.
može li netko postati sociopat
Kada govorite na grupnoj terapiji, učite o sebi. Ponekad ne znamo da nešto osjetimo dok to ne izgovorimo naglas. Ta samootkrivanja jedan su od razloga zašto terapija razgovorom tako dobro djeluje: učimo o sebikrozverbaliziranje naših problema. A u grupnoj terapiji, kada ste okruženi ljudima sa sličnim izazovima, dobit ćete trenutnu podršku za svoju novu spoznaju.
3. Učenje odnosa prema strancima
Za ljude koji se bore sa socijalnom anksioznošću, depresija , upravljanje bijesom ili druge intersocijalne ili socijalno povezane mentalne bolesti, grupna terapija može biti božji dar. Vaši voditelji naporno će raditi na stvaranju sigurne atmosfere - dopuštajući vam da drugim članovima postavljate pitanja o njihovim iskustvima i dajući vam slobodu da podijelite nešto o sebi zbog čega ste zabrinuti.
Grupna terapija je također fantastično vrijeme da naučite više o tome kako komunicirate s ljudima. Jeste li pretjerani ispričitelj? Odsiječete li ljude sredinom rečenice? Ili se odmaknete od razgovora, prestrašeni da su vaši unosi neželjeni? Voditelji vam mogu pomoći da sortirate te osjećaje u udobnosti pacijenta i skupine koja razumije i radi na sličnim ciljevima.
4. Pronalaženje uvida u sebe i svoje postupke
Nitko od nas, nažalost, ne može promatrati vlastito ponašanje. Mislite da ste izuzetno sramežljivi - ali drugi vas čitaju otvoreno. Ili ste jako puno radili na tome da budete ugodniji ... ali niste shvatili da ste granicu prešli u 'dosadno'.
Budući da se facilitatori toliko trude da grupnu terapiju učine sigurnim i ugodnim mjestom, imate rijetku priliku da oboje učite o njojipoboljšati se.
Idete na svoj prvi grupna terapija sesija se može osjećati zastrašujuće. No možda ćete otkriti da se skupina stranaca uopće ne osjeća usamljeno. Zapravo, otvaranje strancima može vam pomoći da dođete do važnih spoznaja o sebi i svom mentalnom zdravlju.
