Koraci koje vaš tinejdžer može poduzeti kako bi smanjio kroničnu anksioznost

azijska muška učionica tinejdžera

Razgovor još nije dostupan osobama mlađim od 18 godina. Unatoč tome, dužni smo roditeljima tinejdžera pružiti savjete o mentalnom zdravlju.



Roditelji znaju kako biti tinejdžer može biti stresan i izazvati tjeskobu. Mnoštvo je testova, socijalnih pritisaka i ljudi stalno zanovijetaju tinejdžere o svojoj budućnosti. Nije ni čudo svaki osmi adolescenti imaju anksiozni poremećaj.

Ako se vaš tinejdžer osjeća stresno, zabrinuto i nervozno zbog različitih aspekata života, nisu sami. Anksioznost je osjećaj koji svi doživljavaju.





Kronična anksioznost, bilo da je sezonska, opća, socijalna ili specifična vezana uz fobiju, nešto je što treba riješiti. Kada anksioznost počne uzimati danak u svakodnevnom životu i počne utjecati na socijalne interakcije i odnose, vaš tinejdžer može patiti od anksioznog poremećaja.

kako pomoći tinejdžeru sa socijalnom anksioznošću

U nastavku slijedi nekoliko koraka koje vaš tinejdžer može poduzeti da bi kontrolirao kroničnu anksioznost ili anksiozni poremećaj.



Naspavaj se dovoljno

Spavati i anksioznost su dio prilično začaranog kruga; svatko s tjeskobom to predobro zna. Visoka razina anksioznosti može poremetiti način spavanja. Zauzvrat, loš san glavni je uzrok kronične tjeskobe .

Dobivanje dobre količine neprekinutog sna presudno je za suočavanje s tjeskobom. Započnite postavljanjem redovitog vremena za spavanje i buđenja. Tinejdžeri trebaju naučiti svoje tijelo da se 'isključe i ponovno uključuju' u određeno vrijeme. Strogi raspored je ključan.

Također, moraju izmijeniti aktivnosti spavaće sobe ako imaju problema sa spavanjem. Spavaća soba treba biti samo za spavanje i spavanje. Ne bi trebali gledati televiziju, igrati video igrice ili raditi zadaće u krevetu. Ni prilikom odlaska u krevet ne bi trebali provjeravati Facebook ili Instagram. Njihov mozak mora znati da kada glava udari u jastuk, vrijeme je za vrijeme spavanja i ništa drugo.

Povećajte razinu fizičke aktivnosti

Povećavanje razine tjelesne aktivnosti može pomoći tinejdžerima da upravljaju načinom na koji se nose s anksioznošću. Oni će biti uravnoteženiji i sposobni spriječiti da anksioznost remeti njihovo donošenje odluka.

Vježbanje ima brojne pozitivne koristi na mozak, spavanje i opće dobro. Zamolite tinejdžera da pokuša povećati tjelesnu aktivnost ako se suočava s velikom tjeskobom. Ako neke od ovih aktivnosti mogu biti društvene prirode - poput timskih sportova, vježbanja s prijateljem ili pridruživanja jogi ili klubu trčanja - tim bolje.

Definirajte određene okidače anksioznosti i poduzmite male korake u borbi protiv njih

Odbacivanje ili previše općenitost anksioznosti i onoga što je uzrokuje sprječava tinejdžere da započnu proces prevladavanja anksioznosti. Anksioznost je stvarna i neće nestati ako je pokušaju ignorirati.

Zamolite ih da sve to zapišu, uzmu olovku i papir (da, stara škola) i naprave popis specifičnih stvari koje uzrokuju tjeskobu. Mogu zapisati kako se zbog tih stvari osjećaju psihički i fizički. Tada svoje okidače anksioznosti mogu ocijeniti u smislu koliko na njih utječu. Zatim zapišite planove za početak borbe protiv tih specifičnih izvora tjeskobe.

Pokušajte biti konkretni. Evo primjera:

“Zaostajanje na satu matematike me stresira. Zbog toga se ne mogu usredotočiti na posao koji vodi, što samo dovodi do veće tjeskobe. Planiram ostati nakon škole kako bih radio na matematici, kao i potražiti mentora koji će pomoći. '

Anksioznost je ponekad jednostavno reakcija na životne stresore. Ako vaši tinejdžeri često imaju anksioznost i često im nadvlada sposobnost razumnog razmišljanja o problemima, znajte da ovi savjeti mogu pomoći upravljati njihovom tjeskobom . Međutim, ponekad pomoć a licencirani terapeut je potreban da ga u potpunosti ublaži. Nekim radom mogu smanjiti razinu anksioznosti na razinu unutar norme za tinejdžera.

Roditelji koji se bave tjeskobnim tinejdžerima mogu biti pod velikim stresom. Važno je zapamtiti da se brinete i o svom mentalnom zdravlju!

Bio: Noah je dio WellnessVoyager , koji nudi savjete i savjete za putovanja.