Suočavanje s emocionalnim okidačima tijekom praznika

Za mnoge je 'najdivnije doba godine' manje od veselja. Iako su blagdani povezani s hranom, obitelji i proslavama, ova svečana atmosfera može sakriti teške pokretače za ljude pogođene mentalnim bolestima.

Ljudima koji se bore s poremećajima prehrane ili zlouporabom droga, fokus na hranu i alkoholna pića tijekom svih tih blagdanskih zabava može biti težak - ili čak potaknuti recidiv. Za ljude koji se bore s depresija ili kojima nedostaje socijalna podrška, fokus na obiteljskim i zajedničkim okupljanjima može pojačati osjećaj usamljenosti. Napokon, iako obiteljska okupljanja mnogima mogu pružiti utjehu i radost, oni koji se bave obiteljskim traumama i povijestima zlostavljanja ili trenutno žive s nasilje u obitelji , može se suočiti s povećanim rizikom.

Kako možete preživjeti (i uživati!) Praznike kad se blagdansko vrijeme osjeća manje od veselog?

Prvo što treba zapamtiti: Iako sezona naglašava davanje, sjetite se da zaslužujete datisami. To znači biti strpljiv i velikodušan prema sebi, primijetiti svoje okidače i postaviti granice koje su vam potrebne da biste ostali zdravi.

Evo što stručnjaci imaju za reći kako se nositi s tim uobičajenim pokretačima - i uživati ​​u praznicima.

Zloupotreba alkohola

Okidači

Uz sav naglasak na veselju, tijekom praznika alkohol je posvuda. Iako čaša jaja od jaja za mnoge može biti bezazlena, prisutnost alkohola može biti ozbiljan okidač za ljude koji se bore s ovisnost o alkoholu .

Plan

Uspješno snalaženje u praznicima bez recidiva zahtijeva samospoznaju i podršku zajednice. Stručnjaci preporučuju tri široka koraka za rješavanje okidača:

• Budite iskreni prema sebi. Iako je možda primamljivo pretvarati se da ne riskirate recidiv, istina je takva oporavak je dugotrajan proces . Ako vam treba vremena prije blagdanske žurbe da se prijavite sami sa sobom i ako budete iskreni u vezi s onim što će vjerojatno biti okidač, možete spriječiti da na tu blagdansku zabavu uđete nespremni.

• Planirati unaprijed. Prije odlaska na događaj ili zabavu razmislite što će vjerojatno pokretati za vas i što ćete učiniti kad naiđete na ove okidače. Kako kaže Vanderbiltov profesor psihijatrije i farmakologije Peter R. Martin, dr. Med Svakodnevno zdravlje , 'Alkoholičar se svako jutro mora probuditi razmišljajući o tome kako taj dan ostati trijezan.' Jednostavni koraci poput jedenja prije zabave kako biste izbjegli donošenje impulzivnih odluka i nošenja vlastitih bezalkoholnih pića mogu vas natjerati da jasno razmišljate u ovom trenutku.

• Dohvatiti. Praznici se tiču ​​zajednice, a to uključuje i svaku zajednicu koja vam pomaže da ostanete trijezni. Obratite se pouzdanim članovima obitelji i prijateljima i prenesite svoju namjeru da ostanete trijezni u ovo blagdansko vrijeme. Iako je sezona kaotična i često uključuje putovanja, važno je ostati uključen u svoju grupu za podršku ili nastaviti redovito pohađati bilo koji tretman koji biste mogli dobiti.

Nasilje u obitelji i zlostavljanje

Okidači

Incidenti obiteljskog nasilja misle neki stručnjaci do povećati oko praznika. Iako je teško pronaći precizna mjera kada se dogode incidenti, istina je da produženo vrijeme s nasilnim partnerima ili članovima obitelji kod kuće, dok putuju i tijekom drugih prazničnih događaja, može stvoriti rizičnu situaciju za ljude koji trpe obiteljsko nasilje.

Preživjeli koji su napustili nasilne veze također mogu doživjeti bolni podsjetnici prošlih trauma tijekom praznika, a mogu se čak naći i kao nestali partneri nasilnici zbog blagdanskih tema nostalgije i obitelji. U međuvremenu, za preživjele nasilje u obitelji iz djetinjstva ili seksualnog zlostavljanja, praznici mogu izazvati bolna sjećanja, posebno kada preživjeli na obiteljskim okupljanjima naiđu na nasilne članove obitelji.

Plan

Pravi plan za očuvanje zdravlja i sigurnosti tijekom praznika ovisi o vašoj situaciji. Ako ste trenutno u nasilnoj vezi, predlaže Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji planiranje sigurnosti , uključujući:

• Napravite plan za sigurno putovanje. Nacionalna vruća linija za nasilje u obitelji sugerira dijelite svoj plan s pouzdanom obitelji i prijateljima, čuvajte novac u slučaju da se trebate maknuti iz situacije, izrađujući određeni plan za svoju djecu i upoznavanje s izvorima nasilja u obitelji u području u koje putujete.

• Komunicirajte s pouzdanom obitelji i prijateljima. Ako se obratite voljenim osobama koje podržavaju i zatražite da se jave kod vas, možete dobiti sustav podrške u slučaju da je vaša sigurnost ugrožena.

• Ako imate djecu, napravite s njima sigurnosni plan. Nacionalno nasilje u obitelji vruća linija uvijek je dostupan za povezivanje s resursima ili za planiranje.

Ako ste preživjeli, tijekom praznika možete ostati zdravi:

• Vježbanje briga o sebi . Iako je uvijek važno odrediti svoje osnovno zdravlje kao prioritet i raditi stvari koje zacjeljuju i koje vam pružaju radost, to tijekom blagdana može biti osobito važno. Ako se pobrinite da spavate dovoljno, jedete hranjivu hranu i odvojite malo vremena za sebe, to može učiniti sve razlike u ovo stresno vrijeme.

• Postavite granice. Sjećam te senikadamorate komunicirati s nekim tko vam je naštetio ili prisustvovati skupu na kojem će biti. Imate pravo postaviti vlastite granice i odrediti vlastite granice. Iako ćete se možda suočiti s pritiskom članova obitelji da prisustvujete okupljanjima i može biti bolno reći obitelji ili prijateljima tijekom praznika, imate svako pravo prioritet svoje mentalno zdravlje.

• Potražite podršku. Ako odlučite otići na skup na kojem biste mogli naići na zlostavljača ili nemate taj izbor (na primjer, materijalno ovisite o zlostavljaču), uzmite vremena da potražite podršku. Pronađite saveznike u obitelji za koje vjerujete da će vam pružiti podršku, obratite se terapeutu ili nazovite Nacionalno nasilje u obitelji vruća linija .

Depresija

Okidači

Sve bi trebalo biti veselo i vedro tijekom blagdana - ali osjećate se slabo. Ako imate depresiju, možda će vam upravljanje biti još izazovnije.

Čak i ljudi bez depresije možda će praznike smatrati mračnim. Pritisak da budete u blizini obitelji i prijatelja možda pokreće nekoga tko je socijalno izoliran ili je nedavno pretrpio gubitak voljene osobe. Društveni i financijski stres zbog planiranja zabave i trenutne kupnje mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Plan

Ako vas pritiskaju planiranje zabave i trenutna kupnja, preokrenite skriptu stvarajući različita očekivanja . Izađite u restoran ako se kuhanje kod kuće osjeća neodoljivo. Postavite proračun za kupovinu poklona ili donirajte u dobrotvorne svrhe, umjesto da kupujete složene darove za odmor. I ne bojte se postaviti granice (ako se osjećate umorno na toj blagdanskoj zabavi, u redu je da idete kući!).

Vježbanje dobro briga o sebi također može napraviti razliku između vesele sezone i godišnjeg otapanja. Uzimanje vremena za dovoljno spavanja, pronalaženje vremena samog kad biste to željeli i vježbanje dobri su načini za rješavanje prazničnog stresa.

Poremećaji u prehrani

Okidači

Ukusni obiteljski recepti, bogata predjela i slatki deserti glavni su dio svakog blagdanskog druženja. Dijeljenje hrane može biti poseban način povezivanja s voljenima i održavanja tradicije na životu.

Za ljude koji se bore ili se oporavljaju od poremećaja prehrane, ta hrana i pritisak da jedu mogu potaknuti povratak bolesti. Ako se zaokupite prehranom i težinom, pokušavate preskočiti obroke ili na drugi način zanemarite plan prehrane za oporavak ili se osjećate posramljeno nakon jela, možda ste u opasnosti .

Plan

Sjajna je ideja da na praznike uđete s planom da se održite na putu oporavka. Također je važno posegnuti za podrškom. Nacionalno udruženje poremećaja prehrane (NEDA) preporučuje :

liječenje trajnog depresivnog poremećaja

• Zatražite podršku pouzdane obitelji i prijatelja. Zastupnica pravde za poremećaje prehrane Kira Rakova, pišući za NEDA, preporučuje sastavljanje popisa ljudi za koje znate da im pružaju podršku, uključujući voljene osobe i stručnjake za mentalno zdravlje. Obratite im se kako se približavate praznicima kako biste im priopćili vašu namjeru za zdravim blagdanskim razdobljem. Može biti korisno identificirati saveznike u svojoj obitelji ili zajednici, tako da možete imati sigurno, prijateljsko lice kojem ćete se obratiti na skupovima ako se osjećate preplavljeno.

• Eliminirajte okidače na zdrav način. Rakova preporučuje da se od članova obitelji zatraži da iz kuće uklone materijale koji mogu biti pokretači, poput vaga i modnih časopisa. Izradite plan za slučaj da netko započne razgovarati o pokretačkoj temi, poput svojih dijetalnih napora: Uvijek možete promijeniti temu ili jednostavno izaći iz razgovora.

Vesela, zdrava i bistra

Ponekad sav hype oko praznika može imati suprotan namjeravani učinak. S tolikim pritiskom da prosinac postane najdivnije doba godine, ljudi koji boluju - bilo da je riječ o mentalnoj bolesti, traumatičnom iskustvu ili jednostavno usamljenosti - mogu se osjećati još izoliranijima. U redu je smatrati da su praznici teški. U redu je osjećati da se mučite. To vas ne čini teškim, čudnim ili 'cerekanjem'.

Zapamtite: na kraju dana, najvažniji aspekt svakog godišnjeg odmora su ljubavi, zdrave zajednice. Poduzimajući korake koji su vam potrebni za uspješno snalaženje u okidačima tijekom praznika, jačate tu zajednicu za sebe i sve oko sebe.