Kretanje prema prihvaćanju tijekom koronavirusa
Razumljivo je ako se trenutno osjećate ljutito, preplašeno, zabrinuto ili zbog svega navedenog - zbog COVID-19 daleko ste od toga da ste sami. Vaše emocije mogu biti posvuda i mijenjaju se iz trenutka u trenutak. Možda je bilo teško u potpunosti prihvatiti ono što se trenutno događa u našem svijetu. Naše zajednice trpe nešto bez presedana. To nije normalno i nije uobičajeno.
Čini se i da je dodatni pritisak osjećaja kao da moramo nastaviti uobičajeno, kao znak snage. Prava snaga pronađena u ovom trenutku je dodijeliti koliko je to teško. Stani i reci. Povežite se s prijateljima i voljenima o tome kako je teško potpuno vam narušiti dnevnu rutinu, istodobno se baveći novim zahtjevima i pritiscima, bilo da oni rade od kuće, školuju se u kući ili se bave gubitkom posla ili ekonomskom nesigurnošću.
kako mogu znati imam li ocd
Ako jednostavno možemo reći koliko je teško i izbaciti nerealna očekivanja da moramo shvatiti kako brzo „biti u redu“, to smo bliži pronalaženju uistinu zdravih načina za suočavanje.
U redu je osjetiti svoje osjećaje
Poricanje je sasvim prihvatljiv mehanizam suočavanja, neko vrijeme, i prvi je stadij tuge . Izgubili smo puno: rutina, predvidljivost, školovanje, posao, posebni događaji - od kojih su neki vjerojatno bili planirani mjesecima - i naš osjećaj kontrole nad našim zdravljem i okolinom. Riječ je o značajnoj količini promjena i ponovnih kalibracija, posebno zato što, uglavnom, naši umovi rade ispred naših emocija. Moramo dati svojim osjećajima vremena da sustignu našu burnu novu stvarnost.
Sljedećih nekoliko tjedana, mjeseci ili čak i duže možete primijetiti da se osjećate tužnije i moguće depresivno. Svi ostajemo unutra, što može biti izazov za naše mentalno zdravlje općenito - nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina D, nedostatak socijalnih kontakata i nedostatak vremena provedenog u prirodi mogu pridonijeti povećanoj tuzi. Važno je dopustiti sebi da zajašete valove svojih osjećaja i vjerovati da će se oni promijeniti. Pokušaj odoljeti svojim osjećajima može stvoriti još više frustracije, bijesa i gubitka energije. Budite strpljivi sa sobom - taj početni emocionalni odgovor na preživljavanje postupno će ustupiti mjesto mirnijem osjećaju.
Izbjegavajte izjave „Što ako“ i „Ako samo“
Tjeskoba koju osjećate, zajedno sa svim onim 'što ako' koji vam padnu na pamet, treba očekivati. Gotovo je nemoguće izbjeći razmišljanje o raznim scenarijima koji bi se mogli odigrati. Pandemija koja istinski utječe na cjelinu svijeta nešto je što nismo vidjeli u moderno doba. Ovo je neistraženi teritorij i u redu je to priznati. . Primamljivo je baviti se mislima „Kad bi samo ...“ - ovo je pregovaračka faza tuge i gubitka. 'Kad bi barem bio naš predsjednik ...', 'Da mi je samo šef ...', 'Da bar moji roditelji ...' Baš kao što bi i 'trebali', ove automatske misli mogu nas odvesti u poslovičnu zečju rupu tjeskobe.
Možda se osjećate ljutito zbog ovih promjena - nedostatka kontrole nad svojim životom, potrebe da ostanete tu da zaštitite sebe i druge. Bijes može nastati zbog automatskih misli koje imamo - 'treba'. 'Ne bih trebao stalno ostati unutra', i 'Ne bi trebala kupovati sav toaletni papir u trgovini.' Činjenica je da se događa globalna pandemija i mnogo je izvan naše kontrole. Razmišljanje o „treba“ dovodi do daljnjeg bijesa i ogorčenja. Možete kontrolirati samo svoje izbore, radnje i odgovore. Ne možemo kontrolirati što drugi rade i izbore koje donose. Slobodno koristite suosjećanje i empatiju; vjerujte da dajete sve od sebe, kao i svi mi.
4 načina napredovanja prema prihvaćanju
Kad uspijete imenovati ono kroz što prolazite i izraziti svoje osjećaje, u situaciji ste prihvatiti situaciju. Prihvaćanje onoga što je istina za vas je moćno. To je autentični zagrljaj stvarnosti situacije i stvarnosti onoga što date okolnosti osjećaju za vas.
Terapija prihvaćanja i opredjeljenja psihološka je intervencija koju terapeuti pomažu ljudima da se pomaknu od osjećaja da ih zaglave osjećaji, pa do učenja napredovanja sa svojim životimasnjihove emocije. Kad svoje osjećaje prihvatimo kao normalnu reakciju na životne događaje, otpuštamo otpore i oslobađamo se donošenja odluka u vezi s emocijama koje nas istinski služe.
Evo nekoliko načina kako to proći imajući na umu duh prihvaćanja.
simptomi bipolarnog poremećaja u djece
1. Radikalno prihvaćanje
Radikalno prihvaćanje je odlučiti prihvatiti sebe i svoju situaciju bez prosuđivanja i kritike, točno onakvo kakvo je trenutno. Naša kolektivna situacija s COVID-19 je neizvjesna, postoje promjene i prilagodbe koje svi trebamo izvršiti, iz dana u dan i iz trenutka u trenutak. Možete raditi na prihvaćanju odabirom da zajašete val neizvjesnosti i priznati da vi i drugi dajete sve od sebe.
2. Pažljivost (izvan meditacije)
Ostati u trenutku je presudno. Sve što imamo je ovaj trenutak, ovdje i sada. Primijetite što se događa oko vas. Upotrijebite svojih 5 osjetila da biste promatrali i opisivali svoje okruženje da biste se prizemljili u trenutku. Talkspace sada nudi besplatne vježbe meditacije u aplikaciji ili isprobajte aplikaciju poput Prostor glave (koji sada nudi besplatan pristup zdravstvenim radnicima) koji će vam pomoći u opuštanju i meditaciji s vodstvom. Pažljivost može uključivati mnogo više od obične meditacije - radi se o aktivnom odabiru da ostanete prisutni sa svime što radite. Radite jednu po jednu stvar i podsjećajte se često: 'Trenutno sam na sigurnom.'
3. Dnevnik
Zapisivanje svojih misli i osjećaja u siguran, privatni prostor može vam pomoći da steknete jasnoću s onim što osjećate i omogućuje vam da ih prihvatite. Dnevnik ne mora biti nešto mukotrpan ili dug. To može biti nekoliko redaka na kraju ili na početku svakog dana koji vam pomažu da se povežete sa svojim vlastitim mislima i osjećajima - što u svijetu brzo mijenjajućih naslova nije lak zadatak.
4. Zahvalnost
Pronalaženje stvari - bilo velikih ili malih - na kojima ćemo redovito biti zahvalni pomaže nam da se općenito osjećamo bolje. Posebno u ovim stresnim vremenima usredotočite se na ono što dobro ide, što cijenite i ljude u svom životu koje volite i kojih se brinete.
Proći ćemo kroz ovo zajedno. Ostanite povezani s drugima putem telefonskih poziva, tekstualnih i video chatova. Obratite se svojim zdravstvenim radnicima, mnogi u ovom trenutku nude telezdravstvo. A internetska je terapija uvijek dostupna s Talkspaceom. , danas.
