Upravljanje bijesom povezanim s koronavirusom
Prema analiza tweetova o koronavirusu , mnogi od nas doživjeli su emocionalni pomak sa straha na bijes. Toliko je stvari zbog kojih se možete ljutiti - vladino vodstvo (ili nedostatak istog), ekonomski nesklad, policijska brutalnost, antimaskeri, da nabrojimo samo neke. Svijet je pun neizvjesnosti i nestabilnosti, što nas čini tjeskobnima i depresivnima. Ljutnja može biti način da povratite kontrolu. S bijesom se ne osjećamo slabo, osjećamo se moćno. Ovisnost je i opojna je, ali može dovesti do prilično ozbiljnih problema za nas i druge.
Živjeti u produljenom stanju bijes stavlja nas na veći rizik patnje od srčanog ili moždanog udara. Također uzrokuje napetost mišića koja može dovesti do migrene , nesanica , ili kronične boli . Ako nas bijes otuđi od članova obitelji i prijatelja, možemo patiti od nedostatka socijalne podrške, što s vremenom uzrokuje još više problema. U blažim slučajevima, ljutitoj osobi koja prežvakuje negativnost nije ugodno biti u blizini, a u najgorem slučaju, bijesna osoba koja svoj bijes prebacuje na druge je opasna. Jasno je da je ljutnja emocija kojom treba upravljati prije nego što izmakne kontroli.
ima li moja kći aspergere
Međutim, upravljanje emocijama razlikuje se od potiskivanja emocija. Ne želimo poreći da smo ljuti ili to odbaciti kao nevaljano (npr. 'Ne bih se trebao osjećati ovako). Umjesto toga, terapeuti uglavnom preporučuju smanjenje vašeg uzbuđenja, obradu osjećaja na zdrav način i stjecanje uvida u vaše okidače. Cilj nije zaustaviti osjećaj da se ikad dogodi - to nije baš realno. Mi smo ljudi i osjećamo širok raspon emocija dok se krećemo životom. Ono na čemu želimo raditi je razumijevanje i reguliranje bijesa tako da nam ne otme život.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Ljutnja je emocija koja obično dolazi s jakim fiziološkim znakovima. Neke od uobičajenih reakcija su povećana brzina disanja, nesvjesno naprezanje mišića (posebno vrata i čeljusti), znojenje, drhtanje ruku, crvenilo ili blijedo lice i naježanje. Kao i svaki pritisak, nakupljanje bijesa treba osloboditi i to može na kraju biti usmjereno na nekoga drugoga ili okrenuto prema sebi. Da biste izbjegli nanošenje štete, postoje strategije koje možete koristiti za ublažavanje ovih reakcija na zdrav način.
Skraćenica 'TIPP' jednostavan je način za pamćenje četiri metode tolerancije na nevolju. Ovo je skup vještina za emocionalnu regulaciju koji se koristi u Terapija dijalektičkim ponašanjem (DBT) pristup. Označava:
- Temperatura
- Jaglatka vježba
- Strdisano disanje
- Stropuštanje mišića u zraku
U osnovi želite ohladiti tijelo prskajući hladnu vodu, baviti se skakanjem, polako disati i opustiti pojedine skupine mišića. Posvećujući svoje tijelo na ovaj način, vjerojatno ćete otkriti da će se vaš emocionalni intenzitet početi smanjivati.
Obradi Emociju
Kada ste u stanju niže uzbuđenosti, imate sposobnost obrade osjećaja na zdrav način. Nezdravo načini rješavanja ljutnje uključuju vikanje na nekoga, udaranje nogom u zid ili tiho dinstanje u negativnim mislima. Nadalje, ukidanje bijesa alkoholom, gledanjem televizije ili beskonačnim pomicanjem po društvenim mrežama također je nezdravo. Emocija je važna i zaslužuje neke neprekinute trenutke razmišljanja.
Samorefleksija ne mora oduzimati previše vremena. Postavite timer na pet minuta i sjednite s osjećajem. Ili biste možda radije ispisali svoje osjećaje i vodili dijalog sa sobom. Ako je moguće, pokušajte se odvojiti od osjećaja. Vi niste svoj bijes, vi ste osoba koja osjeća bijesovajtrenutak. Ne osuđujte se zbog osjećaja ljutnje. Ovdje je samo dio života.
Ljutnja također može biti snažna kao emocija koja nas potiče na akciju. Koje bi pozitivne akcije mogle biti nadahnute ovom ljutnjom? Možda je odgovor miran i izravan razgovor s nekim tko vas je uznemirio, ili se možda uključuje u aktivizam. Toliko goriva stvara ljutnja - moguće je da umjesto da postanete odbjegli vlak, tu energiju možete upotrijebiti za usmjeravanje vlaka na strmo i teško uzbrdo - koristeći ga za snagu dobra i u svoju korist.
Upoznajte svoje okidače
Okidači su nevjerojatno važni u našoj potrazi za razumijevanjem naših misli, osjećaja i ponašanja. Nešto je izazvalo ovaj bijes i to „nešto“ možda nije očito. Na primjer, ako vaši fizički simptomi počnu eskalirati kad vidite da netko ne nosi masku, okidač nije jednostavno „ljudi koji ne nose maske“. Vjerojatno je dublje od toga.
kako biti tu za nekoga s depresijom
Mnogi emocionalni teoretičari vjeruju u to ljutnja je sekundarna emocija . To znači da se iza toga krije još jedna emocija ili skup emocija. Mogli biste se osjećati uplašeno od zaraze koronavirusom ili od neke vaše bliske osobe, a pogled na osobu bez maske izaziva strah prije nego što bijes prevlada. Povezivanje sa strahom omogućuje nam da njegujemo te osjećaje, a ne da odvlačimo pozornost od bijesa.
Naša iskustva iz ranog djetinjstva također može utjecati na naše okidače . Ako smo se u prošlosti osjećali bespomoćno i kontrolirano, teško je ponovno osjetiti te emocije zbog ograničenja zaključavanja. Tada možemo napraviti korak unatrag i pomisliti: 'U redu, ovdje se radi o nečem većem.'
Radeći kroz neriješenu traumu sa svojim internetski terapeut može vam olakšati intenzitet današnjih okidača. U konačnici svi imamo složene razloge da se osjećamo onako kako se osjećamo, ali stjecanje svijesti i vještina za suočavanje održat će nas i mentalno i fizički u formi.
