Kako se napuniti s prazničnog izgaranja
Svake godine, nakon blagdana, bit ću potpuno iskren - osjećam se iscrpljeno. Kad završim svoje posljednje rokove, zamotam darove i napravim mnoge popise obveza (provjeravam ih dva puta), osjećam se kao da sam na rubu izgaranja. Ne pomaže mi što doživljavam sezonsku depresiju, zbog koje se već osjećam umorno i pod stresom.
Također znam da nisam sama. Iako se smatraju 'sretnim vremenom', praznici čak i najjače među nama mogu probiti.
Svaki pojedinac ima stresori koji utječu na njih ovo doba godine. Možda vas je pomisao da vidite određene članove obitelji poslala u napad panike. Možda računi na kreditnim karticama sada dospijevaju i vi ste zabrinuti. Ili, pretrpan raspored sad kad su se svi vratili na posao dahnete do daha i poželite nekoliko trenutaka za sebe.
“The praznici su poznati kao vrijeme koje može izazvati izgaranje zbog naleta sezonskih aktivnosti koje dodaju potpuno novu razinu stresa, mnogo viša od one koju smo već imali ”, kaže Cynthia V. Catchings, LCSW-S, viša terapeutkinja Talkspacea.
'Naš se društveni kalendar puni u isto vrijeme kad se naziru i krajnji rokovi na poslu ili u školi', kaže Catchings. 'Uredske i školske zabave, pozivnice za obitelj i prijatelje i drugi vrijedni, ali dugotrajni događaji usjekli su i na naš radni dan i na vrijeme zastoja, čineći ga mnogo težim dovršiti sve naše radne projekte i obaviti kupovinu poklona na vrijeme' dodaje ona.
Srećom, postoje neki ključni pokazatelji da se suočavate s izgaranjem, bilo nakon praznika ili u neko drugo doba godine.
Što dovodi do izgaranja?
Definirano kao mentalna, emocionalna, a ponekad i fizička iscrpljenost stvorena ponavljanjem stresnih aktivnosti, izgaranje se može pojaviti na bezbroj načina.
kada posjetiti terapeuta
Iako uobičajene stvari poput velikog opterećenja i obiteljskih obveza zasigurno mogu rezultirati sagorijevanjem, ono što ga stvarno rješava jest nedostatak odmora, opuštenosti i pažljivosti, što 'pogoršava problem, uzrokujući ono što bismo definirali kao' opasno sagorijevanje ', kao Kaže dr. Cynthia V. Catchings.
Ona to ilustrira rekavši, „Kao primjer, možemo vidjeti da dvoje ljudi radi u istom uredu i da ima jednak izuzetno velik broj predmeta. Oboje se jednako tretiraju i primaju istu plaću. Joga se vježba ujutro, danju se prave kratke pauze, jede zdraviji obrok i noću meditira. Drugi ima poteškoća sa spavanjem, preskače doručak i ne uzima više od pauze za ručak na poslu, jede nezdravu večeru s brzom hranom i ne vježba. Kao što možemo zamisliti, jedan će različito reagirati na izgaranje od drugog. '
Ova razina stres lako se mogu pojaviti tijekom blagdana, prenatrpanog vremena u kojem pokušavate dovršiti svoje redovite aktivnosti uz 'posebne' koje se pojave kad slavite sezonu. Dok se prosinac završi, u siječnju ćete možda biti u režimu potpunog izgaranja.
Donja linija? Nedostatak samopomoći dovodi do izgaranja.
Fizički i emocionalni simptomi izgaranja
Pa, koji su fizički simptomi izgaranja, povezani s praznicima i inače? Ako ste izgorjeli, mogli biste doživjeti:
kako pomoći nekome tko ima depresiju
- Glavobolja
- Bolovi u leđima
- Gastritis
- Bol u prsima
- Palpitacije
- Nesanica
- Umor
- Vrtoglavica
Izgaranje se može manifestirati i mentalnim i emocionalnim simptomima, uključujući:
- Zaborav
- Nedostatak koncentracije
- Anksioznost
- Bijes
- Tuga
Ako se ne pozabavite svojim izgaranjem, na žalost, može doći do najgoreg i na kraju dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući srčani udar, moždani udar, kronični gastritis i ozbiljne anksioznost .
Upravljanje praznim izgaranjem
Razdijelimo kako se nositi s izgaranjem - od trenutka kad shvatite da se nosite s tim, pa do tjedana nakon praznika. Kad vam prvi put padne na pamet da ste usred izgaranja, dr. Cynthia V. Catchings preporučuje odmor i pažljivost. Objašnjava da 'Ako niste upoznati s pažnjom, pitajte svog terapeuta ili liječnika ili koristite pouzdane internetske stranice za traženje ideja.'
kako prestati jesti udobno
Odmor i pažnja
Još jedan način na koji možete riješiti izgaranje je vizualna slika, jedna od aktivnosti dr. Cynthia V. Catchings. 'Razmislite o svom omiljenom mjestu i jednom ili dva puta dnevno zatvorite oči na nekoliko minuta i odvedite se tamo', objašnjava ona. 'Osjetite povjetarac, čujte zvukove, dodirnite predmete ili uživajte u onome što priroda nudi tijekom tog mini odmora koji stvarate u mislima.'
Nakon nekoliko dana frontalnog suočavanja s izgaranjem, možete uzeti vremena da procijenite koji bi mogli biti vaši stresori, a zatim radite na njihovom smanjenju ili potpuno uklanjanju u korist aktivnosti samopomoći. U to vrijeme može biti korisno razgovarati s terapeutom.
U tjednima nakon toga i dalje budite pažljivi na svoje simptome, pogledajte koje vam aktivnosti samopomoći najbolje odgovaraju, pa čak i naučite nove načine za oslobađanje od stresa.
Uhvatite znakove izgaranja, prije nego što počne
Možete - i vjerojatno bi trebali - pokušati izbjeći izgaranje prije nego što započne. To zahtijeva posvećenost sebi i aktivnostima zbog kojih se istinski osjećate dobro. Razmislite o pažnji, vježbajte, sudjelujte u hobijima, hranite se zdravo, dobro spavajte i budite ljubazni prema sebi.
'Zalažite se za sebe', kaže dr. Cynthia V. Catchings. „Asertivnost je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti. Ne dopustite drugima da diktiraju kako se osjećate. Možda nemate kontrolu nad time što drugi govore ili rade, ali imate kontrolu nad tim kako se osjećate. '
Izgaranje nakon praznika vrlo je stvarna stvar, tako da nema potrebe pretvarati se da ste dobro ili vjerovati da je sve u vašoj glavi. Baš kao što biste oprali ruke da se ne biste prehladili, možete učiniti sve da izbjegnete izgaranje prije nego što ono započne.
Najbolje to sažima dr. Cynthia V. Catchings, govoreći: „Izgaranje je moguće spriječiti. Nemojte čekati dok se ne pojavi. Imate moć živjeti sretan i zdrav život, a sve započinje prevencijom i ljubavlju, ne samo tijekom praznika već i tijekom cijele godine. '
Čini se da imam neke aktivnosti samopomoći u bliskoj budućnosti, tako da mogu prijeći na potpuno izgaranje na prijevoju. Ako vaš osjećaj izgaranja jednostavno ne nestaje, čak i nakon što su praznici odavno gotovi, možete razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje i provjeriti podiže li taj osjećaj izgaranja.
