Kako posjedovati svoje instinkte (i pobijediti svoje nesigurnosti)

Imam glasnog unutarnjeg kritičara.

Upravo mi ovaj mučni glas u glavi neprestano govori na koje sve načine zabrljam, padam, razočaram ljude i pravim budalu od sebe. Ovaj podmukli glas pretvara se da me štiti od neuspjeha dok mi u stvarnosti to samo stoji na putu da posjedujem svoje instinkte, vjerujem svojim odlukama i osjećam se sigurnim u svoje sposobnosti.

U svojih 15 godina rada kao profesorica i licencirana psihoterapeutkinja Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, primijetila je kako nesigurnost ljudi utječe na njih u različitim okruženjima.

'U posljednjih nekoliko godina, najčešće nesigurnosti ljudi ostale su dosljedne', podijelio je Catchings. 'Fizički izgled, zatvorenost u sebi, prekomjerno razmišljanje, strah od neprilagođenosti, sindrom varalice i strah od odbijanja neki su od najtipičnijih.'

koliko empata postoji na svijetu

Hoće li ljudi misliti da sam prevarant?

To se stalno pitam. Bez obzira koliko sam pripremljen za sastanak ili kvalificiran za poslovnu priliku, uvijek mi se u glavi začuje glas koji šapće „Ne možete to učiniti' ili 'Nemojte se sramotiti' ili 'Zašto bi te itko shvaćao ozbiljno? '

Za mene se sindrom varalice prikazuje kao val tjeskobe kad zakoračim u sobu i odmah osjetim da ne pripadam - kao da sam 'varalica'. Odjednom me obuzme sumnja u sebe i uvjeren sam da su svi pametniji i sposobniji od mene.

Istraživanja su to otkrila uspješni često doživljavaju sindrom varalice jer neprestano teže savršenstvu , i bojte se da će drugi otkriti da nisu učinili dovoljno. To je začarani krug zbog kojeg se i najbriljantniji i najuspješniji ljudi osjećaju kao prevaranti.

koji poremećaj osobnosti imam

'Prvi korak u radu s klijentima koji imaju sindrom varalice i koji smatraju da nikad nisu dovoljno dobri jest pomoći im da prepoznaju svoje misli i stave [te misli] u perspektivu', rekao je Catchings. 'Korištenje kognitivnog bihevioralnog terapijskog pristupa vrlo je korisno u ovim slučajevima, jer pomaže osobi da promatra misao i razmišlja o njoj, umjesto da se bavi njom.'

Čini li nas samokritikom zapravo boljim?

Prije sam mislio da sam premlaćivanje jedini način na koji to mogu postići uspjeh . Moj unutarnji kritičar postao je toliko sastavni dio mog života da sam se brinuo da ću postati lijenčina ako ga pustim. Tko bi me gurnuo da postignem ciljeve ako me moj unutarnji kritičar prestane mučiti?

Suprotno uvriježenom mišljenju, istraživanja to pokazuju suosjećanje je bolji motivator promjena od samokritičnosti . Umjesto da se šutnete zbog zabrljanja, samoosjećajnost vam omogućuje da situaciju procijenite na siguran, neosuđujući način kako biste mogli učiti i rasti bez utapanja u moru srama.

Za klijente koji su posebno samokritični, Catchings koristi tehniku kognitivnog preoblikovanja.

'Osnovna je ideja naučiti promatrati misli, ideje, koncepte i osjećaje kao iskustva učenja kako biste mogli pronaći pozitivnije načine da sagledate ili prihvatite situaciju', objasnio je Catchings. 'To dovodi do povjerenja u svoju unutarnju mudrost i posljedično tome do sretnijeg života.'

Kako utišati svog unutarnjeg kritičara

Catchings koristi razne alate koji pomažu njezinim klijentima da smire unutarnjeg kritičara i iskoriste vlastite instinkte, uključujući:

Samosvijest
Meditacija
Pažljivost
Kreativna vizualizacija
Razvoj empatije
Dnevnik

'Te aktivnosti pomažu klijentima s njihovim unutarnjim kritičarom ili drugim glasovima koji im govore da ne mogu nešto učiniti, dopuštajući im da priznaju, analiziraju, izraze i riješe nesigurnosti', rekao je Catchings. 'Korištenje kognitivne bihevioralne terapije, temeljeno na tome' ako promijenimo svoje misli možemo promijeniti svoje postupke, izuzetno je korisno i za smirivanje našeg unutarnjeg kritičara. '

kako živjeti sa tjeskobom

Dodatni resursi za jačanje samopouzdanja

je sjajan prvi korak ako želite podršku u razumijevanju svoje nesigurnosti i jačanju samopouzdanja. Evo nekoliko resursa za otvaranje koje Catchings preporučuje ako želite zaroniti dublje: