Kako vježbati svoj put do mentalnog zdravlja

Sigurno je da vježbanje može poboljšati vaše tjelesno i mentalno zdravlje, a pritom izgledate i osjećate se bolje nego sjedilački način života ikad, ali to je naporan posao.

Nije lako vježbati svoj put do mentalnog zdravlja. I mi to potpuno shvaćamo; ne trebate nam govoriti o poteškoćama u pronalaženju motivacije za 50-ak trbušnjaka ujutro ili nekoliko serija od 42 čučnja odmah nakon posla. Ali, nećete iskusiti sve blagodati vježbanja, a da se zapravo redovito ne naprežete. Doista, to je surova stvarnost.

Kao što znate, velike su koristi od vježbanja, a najočitija je ona kako fizički transformira naša tijela. Ali, jedan od manje očiglednih bonusa konstantnog bavljenja znojenjem je način na koji nas tjera na razmišljanje i osjećaje. Kako započinjemo s radom, evoluciju svoje tjelesne građe možemo dokumentirati u slikama. No, način na koji vježbanje utječe na naš mozak puno je teže pratiti. Trik je vođenje svakodnevnog dnevnika. Jednom kada započnete bilježiti kako se osjećate, shvatit ćete koliko ste brži i oštriji u danima u kojima vježbate za razliku od dana u kojima to nema.

Jedan od najvećih paradoksa fizičke spremnosti je da se, da biste se osjećali dobro, energično i budno, morate biti spremni redovito iscrpljivati.

Vježba pojačava energiju i potiče san.

Jednom kada vježbanje postane dio vašeg života, počet ćete primjećivati da imate puno više energije nego prije i da ste daleko manje umorni. To je zato što vježbanje, pogotovo ako je kardio, povećava broj otkucaja srca i oksigenira mišiće čineći ih jačima i postojanijima. Ali vježbanje također smanjuje puls u mirovanju, a time smanjuje krvni tlak i poboljšava kvalitetu vašeg sna, što je, kao što možete zamisliti, neizmjerno važno za optimalno mentalno zdravlje. Budući da se depresija često manifestira kao letargija i nedostatak energije, vježbanje je prirodan način da pojačate svoj napor. Uz to, tu je sav adrenalin zbog kojeg se osjećate napunjeno i spremno za prelazak na svijet.

Vježba ublažava stres i napetost.

Sad smo vam već rekli što stres čini vašem tijelu , stoga biste trebali znati da vam je u korist da to kanalizirate u produktivnu i općenito zdravu aktivnost, poput tjelesnog napora. Jedno od najtežih rješenja za simptome stresa, depresije, anksioznosti i PTSP-a je negativno razmišljanje. Vježba je izvrstan način da se odvratite od svojih misli, dok se usredotočujete na nešto stvarno i opipljivo, poput vašeg tijela. I premda 25-minutni trening neće čarobno riješiti svaki problem s kojim se možda suočavate, lakše ćete objektivno procijeniti svoju situaciju i izraditi plan akcije.

Vježba njeguje mozak.

Kada vježbate, povećani protok krvi u mozgu pomaže u stvaranju novih moždanih stanica, koje mogu poboljšati pamćenje, kao i sposobnost učenja. Nadalje, ovaj postupak pomaže vam zaštititi se od pojave Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, kao i drugih stanja koja mogu dovesti do propadanja kognitivnih sposobnosti isključivanjem nekih gena dok uključivanjem drugih. I, za dodatni poticaj, trebali biste znati da vježbanje aktivira neurotransmitere poput endorfina, serotonina, dopamina, GABA i drugih, za koje je poznato da igraju ulogu u kontroli raspoloženja. Dakle, ako patite od depresije, vježbanje je najučinkovitiji prirodni lijek koji možete uzimati bez ikakvih nuspojava povezanih sa uobičajenim zapadnjačkim lijekovima.